ajutoor

[Sorin]

Am mai multe intrebari de pus, sper ca ma puteti ajuta:
1 Nu stiu ce proteine sa iau, sunt ectomorf (1,75, 60kg 16 ani) si daca mai trebuie sa iau ceva pe langa creatina, aminoacizi io stiu.
2 La piept fac: impins cu bara la inclinat, impins cu ganterele la inclinat, impins cu bara la orizontal si impins cu ganterele la declinat. Asi vrea sa stiu daca e buna ordinea cum le fac sau daca nu ziceti-mi dumneavoastra o ordin cum sa le fac.
3 La sala unde ma antrenez in Constanta adica la Farul fostul antrenor care a fondat sala in 1970 si la antrenat pe Maioru mi-a spus ca daca vreau sa cresc in masa musculara pt. inceput sa fac repetari multe (12-15) ca singele se pompeaza mai mult si se ingroasa fibrele, eu stiam ca este invers mai putine rep. si greutati mari. ma lamuriti si pe mine va rog frumos daca se poate.
Si inca ceva e un lucru` "grav" ca nu fac presa la antrenamentul pt. picioare.
Stiu ca sunt cam multe intrebari dar daca vreti nu raspundeti.
O sa mai apelez la dumneavoastra cand mai am nevoie.
Va multumesc anticipat. Sorin.

[Dr.S.Damian]

1. Ia un produs cu 50-60% proteine din zer. Pe langa acesta poti sa mai iei aminoacizi, glutamina, vitamine, minerale.
2. Este o varianta ok, desi ai putea sa faci fluturari cu ganterele in loc de impins inclinat cu ganterele.
3. Un incepator poate face repetari mai multe cu greutate mai mica pentru a invata miscarea corecta. La un moment dat trebuie sa treaca pe repetari mai putine si cu greutate mare.
Nu e grav daca nu lucrezi presa, insa trebuie sa compensezi cu alte exercitii “de masa”.