definire musculara

[Unregistered]

Salut
am 183cm 101kg,fac de 2 ani culturism si am ceva muschi dar am si destula grasime pe ei ,cum fac sa o dau jos fara sa pierd masa musculara acumulata,ce sa facc ?,cam ce cantititi de proteine,glucide trebuie sa mananc(avand in vedere ca ma antrenez acasa si inafara de antrenament stau mai toata ziua in casa),greutatile cu care trag sa le micsorez la nivel mediu ssau mic? ca sa pot face 20-30 repetari pe serie?,si cand fac aerobic(intr-o zi in care nu trag de fiare) de exemplu alergarea pe strade :) cam cat timp sa alerg 30-90 min?
si in acea zi cand fac aerobic ce sa mananc?
cand vrreau sa-mi definesc masa musculara(pierderea grasimii)
muschiul mai poate sa creasca in aceasta perioada?

[Dr.S.Damian]

Pe site gasesti o multime de articole care te vor lamuri in aceasta privinta.
In linii mari pot sa iti spun ca este bine sa alegi un program de antrenament combinat, adica forta si aerobic, fie in aceasi sedinta, fie in sedinte diferite.
Nu e nevoie sa micsorezi greutatile, iar aportul de proteine trebuie sa fie unul optim, adica minim 2 g/kgcorp/zi, iar ca procente in jur de 35% din totalul caloric.
Alearga 30-60 minute.
In ziua cu aerobicul manaci normal.
In perioada de definire nu poti inregistra o mare evolutie in privinta dezvoltarii masei, dar posibilitatea exista.