Impartire grupe

[mihai anastasiu]

Salut ,
Doresc sa i-mi mai cresc umerii si bratele . Am 40 ani si fac alpinism . Am trei antrenamente pe saptamna aranjate astfel:
-la inceputul fiecarui antrenament fac lucru specific pentru catarat care i-mi lucreaza in special antebratele si spatele (finalul de la tractiuni) cam 50 minute
luni -biceps , 3 x 4 serii
miercuri -spate , 3 x 4 serii
-umeri , 3 x 4 serii
vineri -triceps , 3 x 4 serii
Luni si vineri mai fac abdomen.
Cred ca sunt ectomorf (eram la tinerete) , acum ma ingras destul de usor (burta , ***). Daca e mult de raspuns , rog pe personala.
Multumesc ,
Mihai

[Dr.S.Damian]

Prea mult de raspuns nu este, fiindca nu imi spui doua lucruri esentiale: ce exercitii faci si ce greutati folosesti.
Asa, ca impartire este bine, tinand cont ca nu te antrenezi pentru a concura la culturism, ci de fapt tinta este cresterea fortei pentru a fi in forma la alpinism. Dupa parerea mea, ar trebui sa lucrezi si piept si picioare, de fapt toate grupele, fiindca banuiesc ca la alpinism mai ai nevoie din cand in cand si de picioare. Despre pectorali ce sa mai vorbim.