Va rog ajutati-ma

[Marius10]

Buna ziua
Am 16 ani si 6 luni,1,75m si aproximativ 54-55kg.
Sunt foarte foarte slab :( nu stiu ce sa ma mai fac,am luat vitamine ceva timp dar degeaba,tind sa precizez ca mananc ca spartul dar nu ma ingras nici macar cu un gram.Va rog sa-mi spuneti ce trebuie sa iau ca sa ma ingras si eu cu macar 5-6 kg,la sala nu ma duc dar mai fac exercitii fizice pe acasa(flotari,abdomene,niste exercitii cu un extensor :D ).Va rog sa-mi spuneti si ce trebuie sa mananc ca sa ma ingras,alimentatia mea consta mai mult in salamuri,sunculite,muschi,snacksuri,dulciuri la GREU(nu exista zi sa nu bag dulciuri in mine) iaurturi,lapte,nu mananc deloc mancare facuta ci mai mult uscaturi.Va rog din suflet sa ma ajutati,m-am saturat sa tot imi spuna lumea ca sunt scandurica :D

[the_one]

Buna ziua
Am 16 ani si 6 luni,1,75m si aproximativ 54-55kg.
Sunt foarte foarte slab :( nu stiu ce sa ma mai fac,am luat vitamine ceva timp dar degeaba,tind sa precizez ca mananc ca spartul dar nu ma ingras nici macar cu un gram.Va rog sa-mi spuneti ce trebuie sa iau ca sa ma ingras si eu cu macar 5-6 kg,la sala nu ma duc dar mai fac exercitii fizice pe acasa(flotari,abdomene,niste exercitii cu un extensor :D ).Va rog sa-mi spuneti si ce trebuie sa mananc ca sa ma ingras,alimentatia mea consta mai mult in salamuri,sunculite,muschi,snacksuri,dulciuri la GREU(nu exista zi sa nu bag dulciuri in mine) iaurturi,lapte,nu mananc deloc mancare facuta ci mai mult uscaturi.Va rog din suflet sa ma ajutati,m-am saturat sa tot imi spuna lumea ca sunt scandurica :D
"Scandurica" mi s-a spus si mie,in clasa a opta aveam 1.75 cat tine si numai 57 de kilograme,Sa-ti spun ce m-a salvat pe mine:am inceput sa mananc rationat,adica la ora fixa,si am inceput sa trag de fiare,mai intai prin exercitii de baza apoi prin o varietate de exercitii,am incercat orice varianta de exercitiu.
Ei bine,in acea vara a lui '99,am reusit sa ating greutatea de 65 de kg,o greutate ideala ptr 1,75 inaltime si am crescut la brat de la 26 la 30 plus ca am capatat forta.
Sfatul meu ptr tine?
In primul rand lasa dulciurile,nu sunt bune.Apoi incearca sa consumi mai multe paste fainoase,orez,cartofi,toate acestea pe langa sunculita pe care o consumi.O sursa buna de proteine gasesti si in carnea de pui,de vita,oua si lapte.
Daca vrei sa-ti fac un program de alimentatie,da-mi un mesaj pe privat in care sa-mi precizezi ce si cat consumi la o masa zilnic.