Vitamine si minerale

[JohnnyBravo]

Am tot adunat info despre doze si surse de vitamine si minerale dar sunt cam confuz cand vad ca doza recomandata de exemplu pt vit E este de 18 UI si vad ca Vitamin E Formula de la Universal recomanda o pastila pe zi care contine: 400 UI

Asa ca iti dau o tema de casa cu termen de terminare in xxx saptamani :)
Un tabelas sau lista nu conteaza cu urmatoarele informatii:
Vitamina A (si betacaroten): doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Vitamina B (toate pana la 15 sau cate sunt): doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Vitamina C: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Vitamina D (apropos care este rolul lui D1 ? si care al lui D2? mai sunt si alte D-uri?): doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Vitamina E: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Alte Vitaminte daca sunt importante pt culturisti, la fel doze pt oameni normali, doze pt culturisti.

Mineralele acum:
Ca: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Zn: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Mg: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Mn: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
I: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Fe: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
B: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Se: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Cr: doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Cu(pru? :) ): doze recomandate pt oameni normali - doze pt culturisti
Si alte minerale care sunt imporante in culturism, doze pt oameni normali si doze pt culturisti.

O sa incerc o centralizare a informatiilor astea si la fel un programel de calcul de calorii, proteine, glucide, lipide. O sa fac o aplicatie web (php) asa ca puteti sa o includeti in forum/site etc.

Daca poti posteaza mai multe reply-uri cu completari pana obtii toate informatiile ca sa nu astept prea mult:) "Urgent", ma intereseaza in special vit E ce doze sunt recomandate pt culturisti.... :)

spor :)

[Dr.S.Damian]

E laudabila initiativa ta (mai putin cea de a ma pune pe mine la o asemenea munca sisifica :D :D ). Eu zic ca nu are rost sa te chinui sa faci acel soft, fiindca deja exista multe, inclusiv siteuri ce fac on-line analiza alimentelor si dau compozitia.
http://www.nat.uiuc.edu/mainnat.html
http://www.nal.usda.gov/fnic
Despre vitamine si minerale gasesti informatii foarte buna la Linus Pauling Institute (nu mai stiu linkul)