Re: Impartire grupe

[mihai anastasiu]

Salut ,
Multumesc pt raspuns , iata ce fac :
biceps -flexii cu haltera
-flexii concentrate cu gantera
-flexii alternate cu gantera
spate -tractiuni la bara
-smuls
umeri -ramat vertical
-fluturari laterale cu gantere
-fluturari in fata cu gantere
triceps -extensii cu haltera din culcat pe spate
-extensii la scripete in plan vertical
-extensii cu gantera deasupra capului
Greutatile folosite sunt cele care cere i-mi permit sa execut corect 6-7 repetari.
Pectoralul nu ajuta la catarat si oricum am din tinerete , cat despre picioare exercitiile de baza sunt treptele.
Despre carte , intai s-o cumpar si vorbim.

[Dr.S.Damian]

Exercitiile sunt ok, la fel si greutatea folosita. Banuiesc ca “smuls” inseamna ramat. Miscarea trebuie sa fie lenta.
Da-mi voie sa te contrazic in privinta implicarii pectoralilor la catzarat. Rolul principal al pectoralilor este miscarea de abductie (adica de aducerea bratelor spre corp), iar cand punctul fix este pe insertia muschiului pe humerus, pectoralul participa la ridicarea trunchiului in pozitia atarnat. Iata deci cat de important este pentru cei ce practica alpinism.

Cu cartea: intrebarea atasata mesajelor mele este un fel de reclama (da click pe titlu) :)