As vrea sa slabesc

[alandana]

Buna ziua,

Nu stiu daca ma va baga cineva in seama dar eu imi spun povestea.

Am aproape 39 ani, 1.63 si 57 kg. De la 18 ani am avut variatii de greutate intre 48-54 kg dar de cand m-am lasat de fumat am ajuns la 61 kg. Am inceput sa tin diete - dar trebuie sa recunosc ca nu sunt foarte buna la asa ceva - si sa merg la sala. Am 3 luni de cand merg la sala de 3 ori pe saptamana unde fac 15 min incalzire, 15-20 min stretching, 15-20 min dans aerobis si 30 min - exrcitii pe diverse grupe musculare - nu prea stiu eu cum sa le descriu. Am tinut tot felul de diete - Scarsdale, disociata, South Beach - dupa 10-12 zile ma satur de dieta si incerc sa gasesc alta mai potrivita. Probabil ca Weight Watchers ar fi cea mai potrivita - dar nu as vrea sa imi numar toata viata caloriile.

Poate ca nu pare cine stie ce greutate excedentara dar pentu mine e mult.


Ma puteti ajuta?

[Dr.S.Damian]

Pentru mine e o greutate normala.
Daca imi spui in detaliu ce mananci, pot sa fac niste ajustari.

[crisulet30]

Sunt Disperata Nu Stiu Ce Sa Mai Fac Am 30 Ani Si 73kg Si 1,65 Am Tinut Tot Felul De Cure De Slabire Cu Care Am Slabit Dar Am Pus La Loc Aproape Dublu................si Uite Asa Am Ajuns Aici.
Mentionez Ca Sunt Studenta,lucrez Iar Stresul Ma Face Sa Mananc Foarte Mult.
De O Saptamana Merg La Sala Si Lucrez La Apartate ,ce Sa Mai Fac?ce Dieta Sa Tin?sau Mai Bine Spus Cum Si Ce Sa Mananc?am Si Bicicleta Acasa Cat Sa Lucrez Pe Ea?vreau Sa Slabesc Cat Mai Repede?

[alandana]

Intre timp mi-am facut un regim personalizat pe care as vrea sa il vedeti si sa imi spuneti cum vi se pare. Am ajuns la 53 kg dar mai jos de atat pare ca nu reusesc.
Mananc 3 mese pe zi si 3 gustari
dimineata - 1 iaurt ( 330-500 ml)degresat sau cu continut scazut de grasimi cu cereale integrale fara zahar, sau paine integrala
gustare - 1 mar sau un alt fruct - nu banane sau struguri
Pranz - salata de salata verde sau varza alba cruda, cu rosie, ardei , castravete - cam 300 g cu 2 lingurite de ulei masline si branza telemea ( 50 g) sau sunca ( 50 g) sau ou sau ton. Si 1 felie de paine integrala
Gustare - 1 fruct
Cna - gratar de piept de pui sau peste oceanic cu salata.
Seara 1 fruct ( uneori daca simt ca mi-e foame).

Asa manac 5 zile pe saptamana - cu foarte mici abateri ( se poate sa mai manac 1 fursec sau o bomboana daca e ziua cuiva).
Sambata si duminca manac normal dar nu fac excese ( dar mai manac o inghetata sau o prajitura).

Calculate caloriile - mie mi-a dat cam 1000-1200 cal / zi.

Am o viata destul de statica - am munca de birou dar totusi fac toata treaba in casa si am destul de mult de facut si merg la sala de 3 ori pe saptamana - fac aerobic cate 2 ore.

Ce asa putea face sa slabesc inca 4-5 kg?