mihai valean
29-06-2006, 20:00
buna ziua, domnule doctor. as dori, daca se poate, sa ma sfatuiti in legatura cu regimul alimentar, tipurile de exercitii si eventualele suplimente.
acum un an aveam vreo 97 kg, am slabit reducind caloriile zilnice (dupa socotelile mele cam pe la 1800 kcal/zi), ajungind pe la 82 kg in sase luni, lucrind in paralel si cu greutati - de 2-3 ori pe saptamina, si am facut si ceva cardio, tot de 2-3 ori pe saptamina. in ultimele luni am marit ratia calorica, deoarece simteam nevoia, probabil din cauza efortului fizic, dar asa ma indepartez de masa corporala ideala- situata probabil pe la 82-83 kg, acum am vreo 87. intrebarea mea este: ar trebui sa reduc ratia zilnica, si eventual si efortul fizic, sau sa incerc sa fac antrenamente in conditii de calorii reduse( cred ca este cam greu sa maresc semnificativ durata si intensitatea antrenamentelor- asa cum am precizat mai sus, 2-3 cu greutati si 2-3 cardio/saptamina). imi puteti recomanda eventual un program de suplimente nutritive in acest sens? poate am fost cam intortocheat, dar intrebarea mea e simpla( si cred, foarte raspindita): vreau sa mai scad in greutate ,dar sa nu-mi pierd (ba chiar sa-mi cresc) muschii. actualmente , in ceea ce priveste suplimentele, folosesc multivitamine, bauturi isotonice, batoane proteice de la redis si universal. va multumesc
acum un an aveam vreo 97 kg, am slabit reducind caloriile zilnice (dupa socotelile mele cam pe la 1800 kcal/zi), ajungind pe la 82 kg in sase luni, lucrind in paralel si cu greutati - de 2-3 ori pe saptamina, si am facut si ceva cardio, tot de 2-3 ori pe saptamina. in ultimele luni am marit ratia calorica, deoarece simteam nevoia, probabil din cauza efortului fizic, dar asa ma indepartez de masa corporala ideala- situata probabil pe la 82-83 kg, acum am vreo 87. intrebarea mea este: ar trebui sa reduc ratia zilnica, si eventual si efortul fizic, sau sa incerc sa fac antrenamente in conditii de calorii reduse( cred ca este cam greu sa maresc semnificativ durata si intensitatea antrenamentelor- asa cum am precizat mai sus, 2-3 cu greutati si 2-3 cardio/saptamina). imi puteti recomanda eventual un program de suplimente nutritive in acest sens? poate am fost cam intortocheat, dar intrebarea mea e simpla( si cred, foarte raspindita): vreau sa mai scad in greutate ,dar sa nu-mi pierd (ba chiar sa-mi cresc) muschii. actualmente , in ceea ce priveste suplimentele, folosesc multivitamine, bauturi isotonice, batoane proteice de la redis si universal. va multumesc