canibalu
17-12-2003, 21:37
salz dle doctor..am si eu o intrebare legata de carnitina ..de 250mg .si pe cutie scrie.. de preferat sa se consume 1-2 capsule..etc.. ..intrebarea mea..este..daca..as lua 2 pastile ..inainte de antrenamentu cu greutati (medi ) si 2 pastile.seara..cand fac exerciti cardio adik 2 ore de bicicleta...
..si inca ceva..acuma am de gand sa imi cumpar..o bicicleta..si mi-am schimbat antrenamentu ..si dieta :) .. am sa scriu antrenamentu sa imi spuneti dak e bun si dieta
Luni-piept -biceps , triceps.. lucrez cu greutati medi. primele 2 serii fac pana la 20 de repetari/serie si ultimele 3 pana la 15 repetari/serie
Marti-Spate , trapez, umeri -iara lucrez cu greutati medi si fac primele 2 serii pana la 20 repetari/serie si ultimele 3serii
Miercuri-picioare -iara lucrez cu greutati medi si fac primele 2 serii pana la 20 repetari/serie si ultimele 3serii
si joi reiau antrenamentu de luni si asa mai departe ..
antrenamentu asta.. incepe la 3si la 4 :30 ii gata..iar seara 2 ore de bicicleta..
deci :
Mic dejun ora 8: 4 albusuri de oua fierte , 2 felii de paine graham prajita , un iaurt degresat mic .
Gustare la scoala ora 12 : o portie de Siluet- R
La ora 3 inainte de sala.. iau o pastila de L-carnitina
La ora 4:40 pranzu :100 g piept de pui sau muschi de vita la gratar ,100g cartofi natur , o salata mica , doar acrita cu lamaie ..
La 19:30 cam asa..iau o portie de Siluet-R si 1 pastila de L-carnitina ..si ma duc la bicicleta .. 2 ore
si alimentatia o mia schimb de ex .
Mic dejun ora 8: 2 feli de paine graham prajite.. unse cu 100 g de branza de vaci dietetica ..si cu rosie
Gustare la scoala ora 12 : o portie de Siluet- R
La ora 3 inainte de sala.. iau o pastila de L-carnitina
La ora 4:40 pranzu : 150 g de peste (ton sau cod )file sau 150g de piept de pui la gratar cu 150 de g de cartofi natur..si o salata mica
La 19:30 cam asa..iau o portie de Siluet-R si 1 pastila de L-carnitina ..si ma duc la bicicleta .. 2 ore
am calculat..si cam 1200-1500 calori pe zi ..ii mult sau numa bine ..? na cam atat..mersi mult pt toate raspunsurile....eu astept cat mai rapid un raspuns !
..si inca ceva..acuma am de gand sa imi cumpar..o bicicleta..si mi-am schimbat antrenamentu ..si dieta :) .. am sa scriu antrenamentu sa imi spuneti dak e bun si dieta
Luni-piept -biceps , triceps.. lucrez cu greutati medi. primele 2 serii fac pana la 20 de repetari/serie si ultimele 3 pana la 15 repetari/serie
Marti-Spate , trapez, umeri -iara lucrez cu greutati medi si fac primele 2 serii pana la 20 repetari/serie si ultimele 3serii
Miercuri-picioare -iara lucrez cu greutati medi si fac primele 2 serii pana la 20 repetari/serie si ultimele 3serii
si joi reiau antrenamentu de luni si asa mai departe ..
antrenamentu asta.. incepe la 3si la 4 :30 ii gata..iar seara 2 ore de bicicleta..
deci :
Mic dejun ora 8: 4 albusuri de oua fierte , 2 felii de paine graham prajita , un iaurt degresat mic .
Gustare la scoala ora 12 : o portie de Siluet- R
La ora 3 inainte de sala.. iau o pastila de L-carnitina
La ora 4:40 pranzu :100 g piept de pui sau muschi de vita la gratar ,100g cartofi natur , o salata mica , doar acrita cu lamaie ..
La 19:30 cam asa..iau o portie de Siluet-R si 1 pastila de L-carnitina ..si ma duc la bicicleta .. 2 ore
si alimentatia o mia schimb de ex .
Mic dejun ora 8: 2 feli de paine graham prajite.. unse cu 100 g de branza de vaci dietetica ..si cu rosie
Gustare la scoala ora 12 : o portie de Siluet- R
La ora 3 inainte de sala.. iau o pastila de L-carnitina
La ora 4:40 pranzu : 150 g de peste (ton sau cod )file sau 150g de piept de pui la gratar cu 150 de g de cartofi natur..si o salata mica
La 19:30 cam asa..iau o portie de Siluet-R si 1 pastila de L-carnitina ..si ma duc la bicicleta .. 2 ore
am calculat..si cam 1200-1500 calori pe zi ..ii mult sau numa bine ..? na cam atat..mersi mult pt toate raspunsurile....eu astept cat mai rapid un raspuns !