Pauza

[andrei]

Stimate dle doctor,

Cu ocazia sarbatorilor de iarna am hotarat sa fac o pauza de doua saptamani. As dori sa-mi raspundeti la cateva intrebari in ceea ce priveste antrenamentul:
1. Voi scadea in forta in aceste doua saptamani, adica vreau sa stiu daca voi mai putea lucra tot cu aceleasi greutati?

2. Imi va prinde bine aceasta pauza stiind ca in ultimele 6 luni nu am facut pauza deloc?

3. In ceea ce priveste alimentatia, ce ma sfatuiti sa consum in timpul pauzei? Aceiasi alimentatie ca in timpul antrenamentului???

4. Stiind ca la impinsul din culcat pentru piept execut acum o repetare maxima cu 100 kg, as dori sa stiu cam cate repetari voi executa peste 6 luni cu 100 kg, atata timp cat:
- lucrez pieptul odata pe saptamana
- schimb des antrenamentul (exercitii, numar de serii si repetari, serii in crestere sau descrestere)
- la greutate mare cu care execut 3-4 repetari singur corect, execut inca 1-2 cu ajutorul partenerului

5. Stiind ca circumferinta bratului meu este 36 cm, as dori sa stiu cam la cat as ajunge peste 6 luni, atata timp cat:
- imi antrenez bicepsul si tricepsul odata pe saptamana in aceiasi zi (fara seturi compuse sau superseturi)
- schimb des antrenamentul pentru biceps si triceps (exercitii, numar de serii si repetari, serii in crestere sau descrestere), pe care ii antrenez pana la epuizare si bineinteles corect
- imi asigur o alimentatie bogata in proteine si carbohidrati dupa antrenament
- 10 ore de somn
- nu consum alcool si tutun

Probabil va intrebati ce este peste 6 luni, de va intreb ce rezultate pot avea pana atunci, dar peste 6 luni voi implini un an de la inceperea culturismului, desi pana in moment sunt multumit de rezultate.
Tot cu ocazia sarbatorilor de iarna va doresc Craciun Fericit, deasemenea un An Nou Fericit!

Va multumesc!

[Dr.S.Damian]

1. Daca esti o persoana care se antreneaza constant, scaderea fortei nu va fi semnificativa, si orice mica scadere o vei recupera usor.
2. Daca tu te simti in forma si iti place sa mergi la sala, pauza nu este necesara. Daca est obosit si plictisit SI SIMTI ASTA atunci este necesara.
3. Tinand cont ca vorbim despre sarbatori, incearca sa te bucuri de ele, fara insa sa faci excese.
4. Asta seamana cu o problema de genul “doua trenuri pornesc din garile A si B cu vitezele ....”, insa nu e acelasi lucru. Mi-e greu sa fac asemenea predictii.
5. Idem 4.

Sper sa nu te superi ca nu iti pot raspunde la aceste intrebari, dar chiar nu stiu raspunsul. In alta ordine de idei, eu te sfatuiesc sa nu fii obsedat de masuratori, ci sa folosesti oglinda ca ajutor, fiindca e mai important sa arati asa cum iti place, sa fii proportionat frumos, decat sa iti propui sa cresti nu stiu cat. Vorba lui Vacaroiu: “Parerea mea!” :)

Multumesc pentru urari si acelasi lucru iti doresc si eu tie!