Cele mai eficiente metode de antrenament

[alex_mr2004]

Care credeti ca sunt cele mai eficiente metode de antrenament pt forta si care pt masa?Sunt sinonime?Ce face diferenta intre cele doua?

[Fortzaedi]

Salut! forta zic eu ca vine odata cu masa.Pt crestere in ambele, antrenamentele dure foarte dure...nu neaparat sa ridici blocul:)) dar foarte dure ca intensitate.
medii ca durata, pauzele cam un minut(2 min cred eu, cel putzin pt mine e prea mult) pt grupele mari fac 15 serii:spate piept si coapse(daca faci)
12 pt umeri (posterior anterior median) si max 9 serii pt brate
NU SE PUN SI LA SOCOTEALA SERIILE DE INCALZIRE!!! bafta la fier!