un antrenament destul de .....

[trilogy]

Luni

Piept & Abdomen

Seturi Repetitii

-Impins orizontal cu bara 3 4-6
-Impins inclinat cu bara 2 4-6
-Impins declinat cu bara 1 4-6
-Crunch la cablu 2 10-12
-Ridicarea genunchilor la 2 8-10
piept cu greutate

Marti

Piciare & Gambe

-Genoflexiuni 3 4-6
-Presa la 45 de grade 2 4-6
-Indreptari (genunchi blocati) 2 4-6
-Flexii 2 4-6
-Gambe din picioar 2 6-8
-Gambe din sezut 2 6-8

Miercuri

Spate & Antebrate

-Tractiuni (cu greutate) 2 4-6
-Ramat cu bara din aplecat 2 4-6
-Indreptari(genunchi flexati) 2 4-6
-Flexii pentru antebrate cu bara 2 8-10
-Extensii pentru antebrate cu bara 2 8-10

Joi

Umeri & Trapez

-Impins frontal la masina Smith 2 4-6
-Fluturari laterale din picioare 2 4-6
-Fluturari laterale din aplecat 2 4-6
-Ridicarea umerilor cu bara 2 4-6

Vineri

Biceps & Triceps

-Flexii cu bara dreapta 2 4-6
-Flexii cu ganterele 2 4-6
-Flexii cu bara z 2 4-6
-Impins apropiat cu bara (orizontal) 2 4-6
-Extensii cu bara (orizontal) 2 4-6
-Presari la cablu 2 4-6

Este bun?Merita incercat? Ms de ajutor