Nu Te Uita

[TheRipper]

Buna Domnule Doctor,
As avea mai multe intrebari pe diferite subiecte,dar le-am postat pe toate aici de lene.
Descriere 1.66 58kg 34gamba 49coapsa 73abdominali 99torace 30brat.Perimetrele au fost luat dimineata cu musculatura neincalzita.Practic culturism de un an doar partea de sus a corpului.
As dori niste sfaturi in legatura cu un antrenamet de forta si niste suplimente pt forta.Creatina+Carbohidrati dimineata si dupa antrenament este de ajuns sau ar trebui si un supliment proteic.
Stiu ca pt forta trebuie facute repetari putine la exerciti de baza cu greutati mari,dar continuand acet tip de antrenament mai mult timp nu ar duce la suprantrenament,nu ar trebui sa se faca ciclizari?Imi puteti spune mai exact un tip de antrenament pt forta pe o perioada mai indelungata de timp ?
In legatura cu fibrarea.Fibrarea se face prin a tine regim sau prin a face serii cu repetari pe 12-15 sau amandoua?Care este mai importan?Nu regimul este mai important deoarece poti devenii fibrat facand exerciti normale si tinand regim?Fibrarea inseama un start adipos cat mai redus sau sa se vada striatii?Un om poate fi fibrat si daca nu a facut culturism si nu are striatii,nu ii se vad muschi bine dar are un strat de grasime foarte mic,nu?
Forma pectoralilor:patrati,alungiti,sant mare intre ei;bicepsilor:cu varf si scurti,alungiti si plini este data de configuratia muschilor la fiecare persoana in parte?Sau ce inseamna configuratia muschilor,dar cand se spune ca are genetic?
In legatura cu fibrarea lasati a o parte antrenamentul aerobic si faptul ca mushi se dezvolta depinzand de tipul de antrenament.Nu geneticul este cel care te influeneaza cel mai mult?

Mutumesc,EU
m o t o r

[Dr.S.Damian]

Da, ar fi bine sa folosesti un concentrat proteic, mai ales in cazul in care nu iti asiguri suficiente proteine in alimentatie.
Nu trebuie sa faci “ciclizari”, ci doar sa lasi pauze intre antrenamente. Intre antrenamentele pentru o grupa lasa 2-3 zile libere, cel putin.
Nu pot sa-ti spun un anume tip de antrenament. Exista niste principii generale si acestea se aplica individualizat, prin experimentari succesive, pana se obtine o “formula personala”.
“Fibrarea” – exista mai multe curente. Unii spun ca poti sa continui cu antrenamentul la aceeasi intensitate si sa adaugi exercitii aerobice si bineinteles modificari in regimul alimentar. Altii sunt de parere ca intensitatea antrenamentului trebuie scazuta intr-o anumita masura (faci mai multe repetari cu greutate mai mica). Eu sunt tind sa merg pe a doua varianta, cu precizarea ca acesta reducere a intensitatii nu trebuie sa fie drastica. E destul de logic: daca mananci mai putin si faci mai mult efort, nu ai cum sa sustii un antrenament la fel de intens ca mai inainte.
Fibrarea inseamna strat adipos mai subtire CA SA se vada muschii cat mai clar. Sunt multi oameni care nu fac culturism (dar fac munca fizica), care fiind foarte slabi au o definire de invidiat (insa stau prost la capitolul masa).
“Configuratia” – forma muschilor, simetria lor, raporturile cu ceilalati muschi.
“Genetic” – punct de plecare bun, muschi relativ bine dezvoltati (“de la natura”), strat adipos mic, proportii frumoase, simetrie, aspect placut si bineinteles capacitatea de a dezvolta usor masa musculara. Eu as mai introduce ceva in notiunea de “genetic bun pentru culturism” – seriozitate si dedicatie, fiindca poti sa le ai pe toate, dar daca esti o hahalera, nu realizezi nimic... Parerea mea! :D
Si la capitolul “fibrare” gebeticul are un cuvant greu de spus... endomorfii stiu de ce :D