dor
15-03-2007, 13:24
Stimate d-le doctor,
Am revenit dupa o pauza de 1/ 2 de an pe forum, avind in vedere ca am reluat foarte constiincios exercitiile mele zilnice de alergare si bicicleta.
Reamintesc ca sunt endomorf clasic, 36 de ani, 170 cm, 83 kg.
Profit ca voi avea timp de 3 luni la dispozitie un program lejer asa ca, in urma cu 3 saptamini am reluat exercitiile.In paralel, urmez o dieta proprie, nerecomandata de vreo persoana calificata, insa care ma face sa ma simt bine.
Obiectiv: 12 kg.Timp: nelimitat.
In prezent, dupa cele 3 spatamini de introducere treptata in efortul fizic, alerg pe banda 40 de minute, viteza 8-9 km/h, puls 150-160, aprox. 300 calorii. Imediat dupa banda, trec la bicicleta 45 de minute , intensitate mare spre maxim( 13 din 16 ) viteza medie spre mare, aprox. 450 calorii consumate.
Fac mentiunea ca merg si vin la/de la sala pe jos, dus-intors cam 5 km, puls 110-120, viteza 5,8-6,2 km/h.
Acest program este in 6 zile din 7, minus duminica.
Am slabit 3 kg in 3 saptamini .
Ma simt bine, nu ma doare nimic, cu exceptia genunchiului drept(de fapt este o usoara jena, absolut aleatorie, numai cind pasesc)
Va rog mult, daca se poate, avind in vedere datele de mai sus,sa-mi spuneti :
1. Drumul de acasa pina la sala (2,5 km) pot sa-l consider perioada de incalzire ??
2.Pot creste gradat efortul zilnic de la 80 de minute in prezent(fara pauza ) la 120 de minute ?? E mult sau nu ??
3.Este indicat sa trec de 165 bpm ??? Cind atind 165, reduc viteza, fara a avea un motiv intemeiat (junghi, durere, etc)
4. Maninc peste si pui zilnic iar orez din 3 in 3 zile. In ce priveste orezul, acesta ingrasa sau nu ?? Parerile sunt impartite.E vorba de orez fiert cu condimente.Maninc cam 200 g la 3 zile.
5. Puteti sa recomandati un aliment care nu ingrasa dar care potoleste foamea? E vorba de ora aceea (21) cind vine foamea, avind in vedere ca ultima masa am avut-o la ora 19 .Oricum , dupa ora 19 nu mai maninc, dar ma culc flamind.....
6.Dimineata , inainte de sala: o cana mare de lapte rece cu o banana.
La prinz : supa de pui, peste sau pui sau 2 oua fierte cu doi cartofi fierti sau , din cind in cind, orez fiert.
Gustare : 2 kiwi sau 2 mere sau o banana sau 2 portocale.
Seara : o cana de lapte cu cereale sau 2 portocale mici sau un mar mare.
Alcool saptaminal : 50 grame de tuica curata inainte de masa de duminica ( e un obicei mai vechi ) In rest, alcool deloc.Fumat deloc.
Nu vreau o consultatie pe site(stiu ca nu faceti asta ), dar va rog doar sa-mi spuneti daca dieta este sau nu in regula.
As veni la dumneavoastra , dar sunt din Timisoara.....
Va multumesc,
Dor.
Am revenit dupa o pauza de 1/ 2 de an pe forum, avind in vedere ca am reluat foarte constiincios exercitiile mele zilnice de alergare si bicicleta.
Reamintesc ca sunt endomorf clasic, 36 de ani, 170 cm, 83 kg.
Profit ca voi avea timp de 3 luni la dispozitie un program lejer asa ca, in urma cu 3 saptamini am reluat exercitiile.In paralel, urmez o dieta proprie, nerecomandata de vreo persoana calificata, insa care ma face sa ma simt bine.
Obiectiv: 12 kg.Timp: nelimitat.
In prezent, dupa cele 3 spatamini de introducere treptata in efortul fizic, alerg pe banda 40 de minute, viteza 8-9 km/h, puls 150-160, aprox. 300 calorii. Imediat dupa banda, trec la bicicleta 45 de minute , intensitate mare spre maxim( 13 din 16 ) viteza medie spre mare, aprox. 450 calorii consumate.
Fac mentiunea ca merg si vin la/de la sala pe jos, dus-intors cam 5 km, puls 110-120, viteza 5,8-6,2 km/h.
Acest program este in 6 zile din 7, minus duminica.
Am slabit 3 kg in 3 saptamini .
Ma simt bine, nu ma doare nimic, cu exceptia genunchiului drept(de fapt este o usoara jena, absolut aleatorie, numai cind pasesc)
Va rog mult, daca se poate, avind in vedere datele de mai sus,sa-mi spuneti :
1. Drumul de acasa pina la sala (2,5 km) pot sa-l consider perioada de incalzire ??
2.Pot creste gradat efortul zilnic de la 80 de minute in prezent(fara pauza ) la 120 de minute ?? E mult sau nu ??
3.Este indicat sa trec de 165 bpm ??? Cind atind 165, reduc viteza, fara a avea un motiv intemeiat (junghi, durere, etc)
4. Maninc peste si pui zilnic iar orez din 3 in 3 zile. In ce priveste orezul, acesta ingrasa sau nu ?? Parerile sunt impartite.E vorba de orez fiert cu condimente.Maninc cam 200 g la 3 zile.
5. Puteti sa recomandati un aliment care nu ingrasa dar care potoleste foamea? E vorba de ora aceea (21) cind vine foamea, avind in vedere ca ultima masa am avut-o la ora 19 .Oricum , dupa ora 19 nu mai maninc, dar ma culc flamind.....
6.Dimineata , inainte de sala: o cana mare de lapte rece cu o banana.
La prinz : supa de pui, peste sau pui sau 2 oua fierte cu doi cartofi fierti sau , din cind in cind, orez fiert.
Gustare : 2 kiwi sau 2 mere sau o banana sau 2 portocale.
Seara : o cana de lapte cu cereale sau 2 portocale mici sau un mar mare.
Alcool saptaminal : 50 grame de tuica curata inainte de masa de duminica ( e un obicei mai vechi ) In rest, alcool deloc.Fumat deloc.
Nu vreau o consultatie pe site(stiu ca nu faceti asta ), dar va rog doar sa-mi spuneti daca dieta este sau nu in regula.
As veni la dumneavoastra , dar sunt din Timisoara.....
Va multumesc,
Dor.