Alimentatie zilnica

[Mychhael]

Am 17 ani, ectomorf (1.75, 65kg).
Dimineatza nu prea pot sa mananc (decat ex: castron cu cereale si mar). Am cumparat GFX8(stiti ca are carbo simpli si complex, si proteine...)

mic dejun- 6
(7-9 antenament basket)
gustare - 9
(11-12 sala de forta)
pranz -13
gustare -17.30
cina -20.30

Vreau sa pun masa musculara (cu cat mai putina) grasime.
Dimineatza m-am gandit sa iau niste GFX8 (30 gr) pe langa mancare. In timpul
"fierului" inca 30 si dupa 30gr.
Pentru un plus de calori mananc 100gr/zi de alune/masline/nuci. Cum e mai bine sa le impart in porti(30g) sau ca inca o gustare(dupa mine, la 2-3 ore dupa pranz)?
Daca in portii, m-am gandit la prima gustare cu o ora inainte de'a 2-a si la cina. Dar avand multe grasimi, mi-ar afecta somnul (ma culc la 9.30). Intentia mea pentru seara e sa am o sursa peste noapte de proteine. (buzunaru s-a golit dupa GFX8 c i o c a )

[Dr.S.Damian]

In principiu este bine ca suplimentezi, insa depinde si ce mananci in rest, ceea ce tu nu imi spui.,..

[Mychhael]

Dimineatza mar(sau)portocala cu cereale(sau)2 sendwitch-uri cu carne. Prima gustare 2-3 sendwitch-uri. La pranz supa/ciora(un castron), primu fel, al doilea are de obicei carne, farfurie mare. Si gustarea a 2'a 2 sendwitch-uri si un mar.