calorii pe zi

[suferintza nr.1]

salut,vroiam sa stiu cate calorii trebuie sa consume un ectomorf pe zi care se antreneaza 1ora in fiecare zi

[Cristian Neagu]

Depinde si de stilul de viata rural/urban , job , virsta inaltime greutate.Metabolismul bazal la un individ mediu e de 1,400cal.Asta inseamna un minim pentru functiile vitale, fara vreun efort.In fct de efortul fizic zilnic adaugi caloriile consumate+un surplus de cca 300 cal.

[suferintza nr.1]

io sun la liceu ,am 186 cm si 63kg si fac cam 1-2 ore de sala in fiecare zii si consum cam 2000 -2500 de calorii pe zi si nam pus decat 1kg intro luna

[Cristian Neagu]

Consuma 3mii/zi si fa maxim 4 antr/saptamina.

[man0war]

Sunt tare curios si eu de nevoia de calorii / zi si cum crestea aceasta odata cu marimea individului.
Eu am aproximativ 196 cm si 130kg. Acum presupunand ca nu vreau sa slabesc si ca as avea la aceasta inaltime 110kg cu activitatea usoara zilnica, aproximativ de cate calorii as avea nevoie ? 20 de ani am , sa nu uit.

[Cristian Neagu]

Citeste si tu ce ai scris si vezi daca se intelege ceva.Ai 130kg , nu vrei sa slabesti dar vrei necesarul caloric pt 110kg in conditiile in kre nu precizezi consumul.Nici Nostradamus nu poate ghici de fapt ce sa iti raspunda!e y e

[man0war]

Intelegeti si un om cu program nocturn pentru o sesiune la facultate urata :D

Dar ce vroiam sa intreb e necesarul de calorii pentru un barbat - 20 de ani - 110kg - 1.96 inaltime si activitate usoara :)

[Cristian Neagu]

Ce insemna activitate usoara?Ca sa traiasca are nevoie de aprox 1670cal , doar sa stea fara sa faca nimic.

[cezzz]

Citeste si tu ce ai scris si vezi daca se intelege ceva.Ai 130kg , nu vrei sa slabesti dar vrei necesarul caloric pt 110kg in conditiile in kre nu precizezi consumul.Nici Nostradamus nu poate ghici de fapt ce sa iti raspunda!e y e
Si Einstein ar fii derutat de ce ai scris ;)

[Davidoff1986]

hmm .. eu consum cam 8 cupe de muscle juice / zi ceea ce inseamna aprox 2000 de calorii doar din suplimente... plus 4 mese pe zi din care 2 contin obligatoriu cartofi prajiti / piure si 150-200 gr de carne... deci cumde totusi nu ma ingrash cum ar trebui ? ... poate imi dati vreun sfat legat de alimentatie, momentan ma bazez f mult pe lapte / oua / carne / cartofi / banane ... astea nu prea lipsesc de la mine .. zilnic .... sa mai renunt la cantitatea de proteine si sa cresc nr de carbohidrati ? ... mentionez ca supl nutritive pe care le consum au aprox 80% carbohidrati .. si 20% proteina din zer / albumina / caseina si soia

[Cristian Neagu]

Creatina te-ar ajuta.

[TheTruth]

http://www.fitnesspros.com/
aici sunt mai multe calculatoare care te-ar putea ajuta (stanga jos)