|
|
 |
 |
|
|
|
|
12-01-2009, 00:25
|
#1 |
|
Registered User
Join Date: Jan 2009
Posts: 8
|
Antrenament femei,exercitii pt picioare/spate
Buna!Am 18 ani,1,65cm si 60 kg.De cateva luni practic fitness,insa cu doua pauze,una lunga de 2 luni fiindca am avut o iritatie pe piele,si pauza de sarbatori.Cand am inceput aveam 64 kg,am slabit 4(doar fitness,fara nici un fel de dieta,insa nu beau sucuri de obicei si nu mananc fast food),si am scazut in jur de 6 cm in talie,8 in jurul abdomenului,5 peste fund,insa la picioare prea putin,doar 2 cm la pulpa,si 1 cm la gamba.Mi se pare ca am picioarele foarte groase si fundul destul de mare pentru inaltimea mea,iar spatele mic,astfel soldurile par si mai mari!Momentan am la pulpa am 58cm,gamba 37cm,solduri(peste fund)99cm,talie 61cm.
Am cautat pe forum informatii despre antrenamente,insa am vazut ca sunt doar(sau majoritatea) pentru barbati.Si pentru femei este indicat sa se faca antrenament pe grupe musculare,in fiecare zi alta grupa? As dori sa ma sfatuiti ce exercitii pot face pentru a avea picioare mai subtiri,si fundul daca nu mai mic,macar mai ridicat.De asemenea vreau sa mi se lateasca macar putin spatele. A,si inca ceva!Pentru a avea sani mai tonifiati(nu ii am lasati,sunt chiar frumosi,dar vreau sa previn),trebuie sa fac exercitii de care fac barbatii pentru piept?! Va multumesc anticipat!Andreea |
|
|
|
12-01-2009, 01:51
|
#2 | |
|
Registered User
Join Date: Jan 2009
Posts: 268
|
Quote:
 ))) pai mey andreea sa dai o poza la je si iti spun eu ce exercitii sa faci |
|
|
|
|
|
12-01-2009, 07:09
|
#3 |
|
Administrator
Join Date: Sep 2003
Location: bucuresti
Posts: 8,370
|
La coapse/fesieri , sa nu faci presa si extensii.Poti face fandarile frontale si laterale si genuflexiuni adinci cu picioarele departate si varfurile spre exterior, fara greutati minim 20 rep/seriex4 serii.
Pentru sani , poti lucra impinsurile din culcat cu bara 12rep/serie 4 serii pe exercitiu.Aerobic (banda, bicicleta, stepper) faci?
__________________
pentru personal training puteti sa ma contactati pe email belive_inu@yahoo.com |
|
|
|
|
12-01-2009, 15:01
|
#4 |
|
Registered User
Join Date: Jan 2009
Posts: 8
|
Multumesc de raspuns!
Nu lucrez cu presa.Am facut fandari frontale,insa de 2-3 luni nu am mai facut,dar daca spuneti ca sunt bune am sa ma reapuc de ele!Eu faceam cu greutati,in fiecare mana cate 4kg,sau 5 kg... Am sa incerc si impins din culcat cu bara! Da fac bicicleta,iar stepper si banda fac de anul acesta ca am schimbat sala,iar la cea veche pentru aerobic nu aveau decat bicicleta ortopedica,bicicleta eliptica si inca un aparat,se numea Gazzele XL. Astazi am constatat ca am slabit 1kg de cand m-am cantarit ultima data,acum o saptamana,sper sa fie bun cantarul )Am sa pun si cateva poze,dar momentan nu am reprezentative,am sa fac maine si le postez! |
|
|
|
|
13-01-2009, 18:08
|
#5 | |
|
Registered User
Join Date: Jan 2009
Posts: 8
|
Quote:
Poze: http://img67.imageshack.us/img67/6176/andreea2dy1.jpg http://img67.imageshack.us/img67/7730/andreea3es5.jpg http://img67.imageshack.us/img67/7831/andreea4qq4.jpg http://img67.imageshack.us/img67/7887/andreea5rk9.jpg |
|
|
|
|
|
13-01-2009, 18:35
|
#6 |
|
Administrator
Join Date: Sep 2003
Location: bucuresti
Posts: 8,370
|
Good shape!
__________________
pentru personal training puteti sa ma contactati pe email belive_inu@yahoo.com |
|
|
|
|
15-01-2009, 20:32
|
#7 |
|
Registered User
Join Date: Jan 2009
Posts: 8
|
)E in regula prof.!Numa ca am ramas putin uimita cand am vazut postul lui!)Ma gandeam ca imi da sfaturi pt exercitii,iar el.... E din ce in ce mai bine,astazi aveam 58,7kg!Am putina febra musculara in zona feselor,de la fandarile frontale,dar am facut masaj si s-a mai atenuat! |
|
|
|
|
16-01-2009, 00:14
|
#8 |
|
Administrator
Join Date: Sep 2003
Location: bucuresti
Posts: 8,370
|
Deci functioneaza!
__________________
pentru personal training puteti sa ma contactati pe email belive_inu@yahoo.com |
|
|
|
|
16-01-2009, 16:26
|
#9 | |
|
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
Quote:
Incep prin a remarca faptul ca ai un schelet frumos proportionat, ceea ce se traduce printr-un avantaj estetic pentru viitor. Referitor la intrebarea daca femeile pot face antrenament pe gupe musculare, raspunsul este afirmativ, dar trebuie luat in calcul aici si scopul pe care ti-l propui precum si vechimea in sport. Din cate am putut observa in fotografii, desi greutatea pare a fi ok, ai totusi un exces de tesut adipos localizat mai mult pe fese, coapse si abdomen, asta traducandu-se si prin dimensiunile respective relativ crescute. Acum...exercitii pentru micsorarea feselor sau a coapselor nu exista. Asta tine de masa musculara si de tesutul adipos fara exceptie. Daca doresti sa micsorezi dimensiunile in acea zona, redu cantitatea de tesut adipos. Daca vrei o musculatura mai ferma, lucreaza grupele pentru tonefiere. Latimea fundului tau este data de scheletul bazinului iar acest lucru nu se poate modifica. Daca vrei un fund mai "obraznic", eu nu te-as sfatui sa faci genuflexiuni, presa si fandari in fata ci fandari laterale, hiperextensii si ridicari ale picioarelor catre in spate la spalier. Pentru spate iti recomand tractiuni la helcometru si good - morning (acesta ajuta si la dezvoltarea gluteului superior[partea de sus a fundului]). Pentru sani nu exista exercitiu de culturism/fitness care sa iti aduca un plus de tonus, in schimb poti folosi extensiile cu gantere pe diferite planuri de lucru pentru a da un plus de tonus (fara masa) musculaturii pieptului - avantaj estetic deloc de neglijat la o femeie din perspectiva mea. Pentru sani frumosi, iti recomand masajul in primul rand, apoi inotul fara sutien. Diferitele creme cu creatina sau alte substante specifice cosmeticii feminine pot aduce si ele un plus de fermitate, elasticitate si tonus sanului. Mult succes in indeplinirea scopurilor tale! |
|
|
|
|
|
16-01-2009, 22:40
|
#10 | |
|
Registered User
Join Date: Jan 2009
Posts: 8
|
Quote:
Multumesc mult pentru sfaturi! Cantitatea de tesut adipos se elimna si prin aerobic,nu-i asa?!Am incercat si creme anticelulitice,precum si ceai verde antiadipos,insa efectele nu au fost asemenea altor femei care au incercat,si care le-au laudat.Am obsrevat insa in ultimele 2 saptamani,in care am facut si aerobic mai mult ca inainte,ca s-a redus si celulita(de tip adipos,am aflat in urma unui test),insa dimensiunile nu s-au redus decat poate cu 0.5cm. Deci,momentan,daca eu vreau in primul rand sa slabesc in zona fese/coapse,apoi sa tonific,sa modelez musculatura in acea zona,cat si restul corpului,pot face antrenament pe grupe musculare?Sau ar fii bine sa fac aerobic(banda,bicicleta,stepper,pilates) un timp,apoi sa incep cu greutati,exercitii pe grupe musculare?(Nu stapanesc foarte bine unele notiuni din fitness,culturism,deoarece nu am avut un antrenor profesionist care sa ma indrume,am cules "din mers" anumite informatii.)Sport,respectiv fitness,fac din mai anul trecut,insa cu pauzele mentionate in primul post. |
|
|
|
|
|
17-01-2009, 07:31
|
#11 | |
|
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
Quote:
Da, cantitatea de tesut adipos se poate reduce si prin aerobic. Dar aici discutia este mai lunga. Principalul factor care determina reducerea adipocitelor este regimul alimentar adecvat. Apoi aerobicul consuma calorii doar atunci cand te antrenezi pe cand dezvoltarea unei mase musculare putin mai mare va avea avantajul de a mari consumul caloric pe toata peioada zilei, chiar si in timpul somnului. De aceea culturistii de performanta recurg foarte rar la aerobic pentru a slabi inaintea competitiilor - regimul alimentar le este de cele mai multe ori arhisuficient. Referitor la antrenament, iti recomant un antrenament tip fitness, cu greutati moderate, pe grupe musculare, dublat de reprize de cardio (banda sau bicicleta eliptica). Poti face si clasele de aerobic speciale dar ma indoiesc ca vei reusi din cauza febrei musculare, plus ca nu le consider la fel de eficiente. Peste o perioada de timp, cand vei considera ca ti-ai dezvoltat suficient masa musculara si ai scapat de tesutul adipos care te deranjeaza poti recurge la clasele de aerobic pentru a-ti mentine tonusul muscular si a arde calorii in consecinta. Dar atunci se presupune ca metabolismul tau a fost modificat suficient pentru a arde mai multe calorii la antrenament sau in repaus, si ca aproape orice tip de antrenament va fi satisfacator pentru a-ti mentine conditia fizica. Nu uita te rog, ca regimul alimentar este mai important decat antrenamentul, si ca regimul dublat de o viata ordonata sunt inaintea antrenamentului ca importanta. Apoi, rezultatele apar in timp si te sfatuiesc sa abordezi problema antrenamentului si a vietii de tip sportiv pe termen lung sau foarte lung. |
|
|
|
|
|
17-01-2009, 19:25
|
#12 | |
|
Registered User
Join Date: Jan 2009
Posts: 8
|
Quote:
Acum mananc cat pot de sanatos,si cand am inceput acest lucru,acum aproximativ 3 ani am slabit,acum corpul deja s-a obijnuit.Un regim mai strict nu am cum sa tin(desi nu e nici imposibil),din cauza timpului,plec de acasa la 6 am. si ma intorc la 4 pm.,pana la 2pm. sunt la scoala,apoi la sala.In timpul acesta am o masa,sau doua,de regula sandwich facut acasa,cu carne fripta,ori branza cu gogosar,sau un produs de patiserie fara crema,si uneori ciocolata daca sunt mai obosita si nu ma pot concentra la clasa.Apoi cand ajung acasa mananc ceva preparat,si seara cel tarziu la ora 8,ultima masa.Intre mese mananc uneori fructe.Nu beau sucuri, si in nici un caz sucuri carbogazoase,doar apa plata imbuteliata,nu de la robinet,dar mai mananc dulciuri! Imi poti recomanda un anumit regim,ceva pe termen mai lung care sa poata deveni un nou stil de alimentatie?Gen ce sa mananc si de ce ar trebui sa ma feresc,cate mese pe zi.Nu vreau diete minune care iti promit 5 kg pe saptamana,ca nu am nevoie,plus ca pielea mea nu este foarte elestica si raman urme,vergeturi,daca slabesc brusc. Iar in legatura cu viata de tip sportiv,nu am de gand sa renunt nici cand imi voi atinge scopurile! |
|
|
|
|
|
19-01-2009, 10:53
|
#13 | |
|
Registered User
Join Date: Sep 2008
Location: Buzau
Posts: 1,703
|
Quote:
Din cate observ ai abordat o dieta sanatoasa deja, ceea ce inseamna ca esti pe drumul cel bun. Acum, fara o dieta drastica este cel mai probabil ca modificari semnificative sa nu apara in ceea ce priveste greutatea ta, cel putin in viitorul foarte apropiat. Dar eu pun problema altfel: ne intereseaza aspectul fizic si sanatatea in prima instanta, greutatea fiind un indicativ mai mult decat relativ in aceasta situatie. Spre exemplu, diferenta de densitate/greutate intre tesutul muscular si cel adipos pot induce in eroare. Astfel, existand crestere musculara reala si concomitent eliminare de tesut adipos, este foarte posibil ca, greutatea sa nu se schimbe, sau chiar sa creasca. Totusi, in oglinda se va observa schimbarea, adica vei fi mai supla, perimetre mai mici iar muschii vor avea un tonus vizibil mai bun cu toate ca exista o mentinere a greutatii. Ca solutie pentru perioadele in care o asa-zisa "masa normala" este mai dificil de luat ti-as recomanda tot carnea fripta (portii mici), citricele (in special greph) care sunt foarte bogte in fibre vegetale, vitamine, minerale si unele chiar in principii amare favorabile slabitului, fructele cu efect diuretic/usor purgativ cum ar fi strugurii si prunele. Ti-as mai recomanda si o alimentatie disociata pe cat posibil - faptul ca nu poti manca mult din cauza timpului se va concretiza ca un avantaj in acest caz. Posteaza periodic modificarile, favorabile sau nu, din evolutia ta pe forum si mai discutam. Succes! |
|
|
|
|
|
19-01-2009, 17:21
|
#14 | |
|
Registered User
Join Date: Jan 2009
Posts: 8
|
Quote:
Desi ma bucur mult ca am coborat sub "pragul critic" de 60kg,de obicei nu pun accent pe greutate,atat timp cat hainele vin bine,si corpul este tonifiat,modelat.Mai degraba eu ma masor,decat sa ma urc pe cantar! Ce bine ca mi-ai amintit de greph,am sa-mi cumpar maine,ca imi este si pofta!Struguri mananc cat de cat des. Am sa va tin la curent!Multumesc pt sfaturi si pt ca ma motivati Alex Popescu si admin. Cristian Neagu. |
|
|
|
|
|
19-01-2009, 18:58
|
#15 |
|
Administrator
Join Date: Sep 2003
Location: bucuresti
Posts: 8,370
|
Inotul te poate si el ajuta enorm in slabire si modelare.
__________________
pentru personal training puteti sa ma contactati pe email belive_inu@yahoo.com |
|
|
|
|
19-01-2009, 20:40
|
#16 | |
|
Registered User
Join Date: Jan 2009
Posts: 8
|
Quote:
Sunt sigura!!dar timp si pentru inot nu mai am!Unde merg la sala,au si piscina la parter,dar nu am timp sa raman!Plec la 6 am. de acasa,ma intorc la 4 pm.,am si de invatat...Poate la vara am sa merg macar o data pe saptamana! |
|
|
|
|
|
05-01-2010, 13:42
|
#17 |
|
Registered User
Join Date: Jan 2010
Location: Bucuresti
Posts: 1
|
Dl. Neagu, de ce ati sfatuit-o pe Andreea sa nu faca presa si extensii pentru fund?
|
|
|
|
|
05-01-2010, 17:54
|
#18 | |
|
Registered User
Join Date: Oct 2007
Posts: 1,001
|
Quote:
__________________
-Poverty is the mother of crime. -Anger cannot be dishonest. -Everything that exists is in a manner the seed of that which will be. -A man should be upright, not kept upright. -The purpose of life is not to be on the side of the majority, but to escape the ranks of the insane. ~Marcus Aurelius |
|
|
|
|
|
13-04-2010, 17:59
|
#19 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2010
Location: Onesti
Posts: 3
|
Buna! Voi incepe si eu ca Andreea, cu o mica prezentare. Am aproape 19 ani, 1.75cm inaltime si cam 57 kg. In mare, sunt slaba. Cel putin asa imi zice toata lumea, insa mai am surplus de tesut adipos pe ici pe colo,in special pe abdomen. Am facut o perioada sala, am avut chiar si antrenor (e ceva mai rar aici, in Onesti), insa nu am observat nicio schimbare. Mai concret, ma simt ca si cum as avea abdomenul din ce in ce mai ferm..sub "burtica". Ea nu dispare,ramane mereu la fel. Am renuntat la abonamente la sala, am incercat sa joc zilnic (pe perioada verii) tenis, insa burtica nu prea vrea sa dispara. Am inceput ieri sa fac abdomene, insa sunt cam sceptica. Imi puteti sugera cateva metode de a scapa de burta, daca s-ar putea evitand mersul la sala?
Si poate cateva metode de ridicare si tonifiere a posteriorului? Este destul de ferm si nu prea am celulita, dar se poate si mai bine. |
|
|
|
|
13-04-2010, 18:24
|
#20 | |
|
Registered User
Join Date: Feb 2010
Location: Roman
Posts: 229
|
Quote:
|
|
|
|
|
|
13-04-2010, 18:53
|
#21 | |
|
Registered User
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,931
|
Quote:
Pentru stratul adipos de pe abdomen - dieta si cardio. Pentru tonifierea posteriorului - fandari, genoflexiuni "sumo".
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri" |
|
|
|
|
|
13-04-2010, 19:48
|
#22 |
|
Registered User
Join Date: Apr 2010
Location: Onesti
Posts: 3
|
Va rog sa-mi detaliati putin, nu cunosc toti termenii
genuflexiuni "sumo"? cardio e ceva gen..banda?bicicleta? si cam la ce ar trebui sa renunt din alimente?mi-e tare greu fara ciocolata |
|
|
|
|
13-04-2010, 19:50
|
#23 | |
|
Registered User
Join Date: Apr 2010
Location: Onesti
Posts: 3
|
Quote:
cat despre aerobic..nu stiu multe sali de aerobic in onesti..dintre care la una am inteles ca nu prea se face treaba..insa am sa ma interesez.multumesc de sfat! |
|
|
|
|
|
13-04-2010, 21:29
|
#24 |
|
Administrator
Join Date: Sep 2003
Location: bucuresti
Posts: 8,370
|
Aerobic=alergare.
__________________
pentru personal training puteti sa ma contactati pe email belive_inu@yahoo.com |
|
|
|
|
16-04-2010, 15:11
|
#25 | |
|
Registered User
Join Date: Oct 2006
Posts: 1,931
|
Quote:
Genoflexiuni "sumo" adica executi doar partea de jos a miscarii. Te lasi cat de jos poti si te ridici pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Miscarea lenta, controlata, iar in jos te lasi cat de mult poti. Cardio...da, alergare, bicicleta. Cat despre ciocolata, nu cred ca e neaparata nevoie sa renunti de tot. Daca faci excese, reduci cantitatea.
__________________
"Grijile sunt ca un scaun cu balansoar : iti dau ceva de facut, dar nu te duc nicaieri" |
|
|
|
|
 |
| Thread Tools | Search this Thread |
| Display Modes | |
|
|
|
|
online
Linear Mode
