Go Back   FITNESS . NUTRITIE . ANTRENAMENT . CULTURISM . SUPLIMENTE NUTRITIVE . SCADERE IN GREUTATE > NUTRITIE
User Name
Password
FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 04-03-2007, 01:17   #1
Eonescu
Registered User
 
Eonescu's Avatar
 
Join Date: Mar 2007
Posts: 4
Buna Ziua domnule doctor si tuturor de pe forum

Am 17 ani, 1.81, 66kg , tipul ectomorf.. acum 3 luni m-am apucat de sala de forta in speranta ca o sa ma ajute sa iau cateva kilograme, sa pun muschi sa arat mai bine si sa duc o viata mai sanatoasa... sunt elev si in afara de ora de sport si eventual 1 ora 2 la sfarsitul saptamanii de fotbal sau baschet nu am alte activitati care sa ceara efort fizic mare.. merg zilnic la sala de 5 ori pe saptamana si sunt progrese..desi simt eu ca nu foarte mari pt 3 luni....probabil din cauza alimentatiei pt ca la sala dau tot ce pot folosesc greutati mari sa pot face max 8-10 repetari in 4 serii la 4 aparate pt grupele musculare principale (Spate.. pectorali... brate).
Fiindca invat dimineata am dificultati cu micul dejun.. in general incerc sa mananc musli cu lapte in care pun miere dar se intampla rar - eu nu prea am pofta de mancare, mai ales dimineata... care este o problema deoarece am inteles ca e cea mai importanta masa. La scoala nu mananc nimic, decat cand ajung acasa pe la pranz mananc inainte de antrenament sa zicem jumatate de farfurie cu mazare, orez sau ce gasesc .. rar carne deoarece nu prea pot sa mananc nu am pofta de carne... dupa care iau 2 oua fierte si un mar eventual ... si vitamina care mio dizolv in apa.. dupa antrenament cam la 3 ore fata de masa de pranz incerc sa mananc cat pot de mult ... tot asa felul 2 orez..cartofi ce am in frigider... cam la fel de mult.. seara mananc greu deoarece nu mai am pofta... niste sandwichuri.. sau spaghete dupa care desert si o mica masa inainte sa ma culc .. dulciuri sau banane.
N-am folosit nici un supliment nutritiv desi mai luam Vitamax.. ma ambitionez sa merg pe calea naturala (pt mine mi se pare mai bine ) desi pt mine e foarte greu...
de la 65 kg de la cat am inceput acum 3 luni am atins sa zicem 67~68 dar am slabit repede ... in cazul in care imi recomandati niste suplimente vreau sa aveti in vedere ca nu vreau sa slabesc kilogramele pe care le iau cu ajutorul lor... in cazul in care nu mai iau sau nu mai am timp sa merg la sala... imi propun sa ajung undeva la 74 de kilograme dar ambitia nu m-a ajutat atat de mult ..stiu ca trebuie sa mai astept cateva luni bune pana sa ajung acolo.
Am facut 7 ani de fotbal pana la varsta de 14 ani dar tot slab am fost si atunci ...
De dormit dorm cam 6-7 ore pe zi...
Sper sa nu va fi ametit cu luxul de amanunte.. dar imi doresc mult sa mi ating telul. Va multumesc anticipat...
Eonescu is offline   Reply With Quote
Old 05-03-2007, 15:07   #2
damian2007
Registered User
 
Join Date: Mar 2007
Posts: 1
Salutari,

In primul rand, scuza-ma Eonescu ca ma "bag" peste topicul tau, dar si situatia mea e asemanatoare si nu am vrut sa deschid topic nou ca sa nu innebunim lumea cu multe topicuri aproape identice.

am 19 ani 65kg si 1.94 m, tot tipul ectomorf, mananc de toate, portii medii-mari, de vreo 2-3 ori pe zi.
Am facut sala vreo 5-6 luni (acum un doi ani) dar timpul nu mi-a mai permis si am renuntat.
Stagnez, nu mai fac nici umpic de miscare, toata ziua la birou.
Vreau sa fac ceva miscare(sala) si sa pun pe mine cel putin 10 kg.

Ce sfaturi aveti ?
Ce diete ne puteti recomanda ?
damian2007 is offline   Reply With Quote
Old 06-03-2007, 20:12   #3
darkwish
Registered User
 
darkwish's Avatar
 
Join Date: Jan 2007
Location: in Paris,Hilton
Posts: 128
te salut ! bun venit pe forum.
problema ta sta in felu urmator : mananci foarte putin si dea aceea rezultatele sunt foarte slabe ! incearca sa mananci mai multe kcal pe zi ! incearca un supliment mrp(adica 50% proteine si 50 % carbo) sau o proteina din zer luata imediat dupa antrenament !
uite un program de alimentatie in jur de 4000 Kcal :
1l lapte+150g fulgi ovaz(30g prot,100g carb)
omleta 4 albusuri+1 galbenus , 300g paine graham +300ml lapte(30g prot,150g carb,10g gras)
150g pui/peste/vita+200g paine/500g cartofi fierti(30g prot,100g carb)
2 conserve ton+150g paste fainoase (30g prot+100g carb)
(iar)150g pui , 200g paine graham/500g cartofi prajiti (pt gust) (30g prot,100g carb)
Supliment:25g whey dimineata,50g whey+80g dextroza dupa sala,50g milk&egg seara la culcare.
probabil o sa-ti fie greu deoarce stomacu nu a mai digerat asa multa mancare , dar o sa se obisnuiasca iar rezultatele o sa apara numa decat ! bafta la antrenamente !
darkwish is offline   Reply With Quote
Old 09-03-2007, 14:55   #4
Oantza
Registered User
 
Oantza's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Location: Rm. Valcea
Posts: 4,294,967,290
Uitati problema mea, as dorii daca se poate sa primesc un sfat:
darkwish - am citit ce ai spus tu, dar eu am o problema mai mare vreau sa ma ingras mult mai mult, pentru ca.Am 17 ani, 1.85 m , 55 kg , as vrea sa ajung la 70 .
Lucrez zilnic la sala am o musculatura dezvoltata incerc sa mananc cam 2 ciocolate pe zi, oua si branza multa, iar carne cu multa grasime, iar acum am comandat de la redis un Performant Mass sa vad daca da rezultate.
Sfaturi va rog sunt disperat
Oantza is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2007, 04:08   #5
sflo
Registered User
 
Join Date: Mar 2007
Posts: 1
Salutare tuturor! Eu am 17 ani , 1.85 m si 75 Kg as vrea sa ajung la 90 Kg / De saptamana asta as dori sa ma apuc de sala. As mai avea niste intrebari.. vreau sa stiu in ce combinatii trebuie folosite produsele pentru cresterea masei musculare; am inteles de la niste prieteni ca ar trebuie sa consult un medic nutritionist pentru a-mi stabili un regim alimentar pe baza unor analize mai amanuntite. Cum imi pot organiza un regim alimentar? va multumesc anticipat
sflo is offline   Reply With Quote
Old 11-03-2007, 19:56   #6
Florin D
Registered User
 
Florin D's Avatar
 
Join Date: Mar 2006
Location: Sinaia
Posts: 62
Send a message via Yahoo to Florin D
Hmm ciudata rau alimentatia ta
__________________
"Focul intareste intotdeauna ceea ce nu poate distruge"
Florin D is offline   Reply With Quote
Old 23-03-2007, 23:52   #7
Str1ker
Registered User
 
Str1ker's Avatar
 
Join Date: Mar 2007
Posts: 49
salut eonescu....si eu sunt ectomorf...mam apucat de sala...la sfarsitu clasei a 11a....umblu de 1 an jumate...si juma de an am mers fara suplimente....nu pt ca nas fi vrut dar nam avut bani.De un an incoace insa bag suplimente, nu cine stie ce....Creatine Pro mass....6 cupe pe zi....adik 2 cutii de 3 kg pe luna....in total cam 1 mil si 200...pot sa spun ca in jumatea aia de an am crescut....de la 62 kg cat aveam la o inaltime de 1,77 pana la 69 de kg pe cale naturala...insa dupa am facut pauza juma de an si am slabit la 65...acuma de cand iau supliment...am crescut de la 65 la 77 kg... deci se poate...ambitie sa fie....alimentatia...normala...nu am posibilitati sa ma indop ca nesatulu...asa mai ca romanu
Str1ker is offline   Reply With Quote
Old 06-04-2007, 23:10   #8
GheorgheM
Registered User
 
GheorgheM's Avatar
 
Join Date: Feb 2007
Posts: 11
salut tuturor celor care au postat acest topic. sunt ectomorf la randul meu si am inceput sa merg la sala regulat din martie 2006. atunci aveam 70 de kg, acum am 80, fara sa fi luat nici un fel de supliment, in afara de vitamine (vitamax, eurovita). am facut asta dinadins, sa vad daca pot creste in greutate fara a lua suplimente, si am constatat ca se poate. programul meu de sala a fost si este de 5-6 antrenamente pe saptamana. m-am axat pe grupele mari (piept, spate, umeri, picioare). am constatat ca, pentru a le lucra "serios" si a vedea ceva rezultate, grupele mari (dar si cele mici) trebuie neaparat sa le "atac" cu cate 6-10 serii pe exercitiu, pornind de la incalzire (cu 20-30 repetari) si pana la 1-3 serii cu repetari fortate (de 1-3 repetari). pentru asta am nevoie insa de pauze mai lungi intre ultimele serii, de 5-6 minute. insa nu imi prelungesc antrenamentul fara rost. nu fac mai mult de 4 exercitii/antrenament, deci un antrenament dureaza intre 1h30 si 2h. alimentatia am incercat sa mentin bogata in proteine: carne, lapte, oua in special, insa am si perioade de anorexie in care abia daca reusesc sa mananc o supa ori un sandwich pana la ora 3 dupa-amiaza... iar asta ma face sa imi mai atenueze din mandria de culturist in devenire ce sunt am constatat insa ca 1h30 de antrenament creste automat apetitul si deci mi se intampla sa merg la sala aproape cu stomacul gol, avand grija insa sa bag un TWIX ori ceva de genul asta inainte si sa beau suficienta apa pentru a nu ma deshidrata pe parcursul efortului... stiu mereu ca dupa antrenament voi avea pofta de mancare.
cam atat am vrut sa spun. ii multumesc domnului doctor pentru raspunsurile domniei sale si va doresc succes tuturor, atat ectomorfilor cat si mezo- si endomorfilor in lupta cu fiarele si in atingerea scopurilor voastre!
GheorgheM is offline   Reply With Quote
Old 25-04-2007, 02:01   #9
cezzz
Registered User
 
cezzz's Avatar
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 1,177
Quote:
Originally Posted by Eonescu
Buna Ziua domnule doctor si tuturor de pe forum

Am 17 ani, 1.81, 66kg , tipul ectomorf.. acum 3 luni m-am apucat de sala de forta in speranta ca o sa ma ajute sa iau cateva kilograme, sa pun muschi sa arat mai bine si sa duc o viata mai sanatoasa... sunt elev si in afara de ora de sport si eventual 1 ora 2 la sfarsitul saptamanii de fotbal sau baschet nu am alte activitati care sa ceara efort fizic mare.. merg zilnic la sala de 5 ori pe saptamana si sunt progrese..desi simt eu ca nu foarte mari pt 3 luni....probabil din cauza alimentatiei pt ca la sala dau tot ce pot folosesc greutati mari sa pot face max 8-10 repetari in 4 serii la 4 aparate pt grupele musculare principale (Spate.. pectorali... brate).
Fiindca invat dimineata am dificultati cu micul dejun.. in general incerc sa mananc musli cu lapte in care pun miere dar se intampla rar - eu nu prea am pofta de mancare, mai ales dimineata... care este o problema deoarece am inteles ca e cea mai importanta masa. La scoala nu mananc nimic, decat cand ajung acasa pe la pranz mananc inainte de antrenament sa zicem jumatate de farfurie cu mazare, orez sau ce gasesc .. rar carne deoarece nu prea pot sa mananc nu am pofta de carne... dupa care iau 2 oua fierte si un mar eventual ... si vitamina care mio dizolv in apa.. dupa antrenament cam la 3 ore fata de masa de pranz incerc sa mananc cat pot de mult ... tot asa felul 2 orez..cartofi ce am in frigider... cam la fel de mult.. seara mananc greu deoarece nu mai am pofta... niste sandwichuri.. sau spaghete dupa care desert si o mica masa inainte sa ma culc .. dulciuri sau banane.
N-am folosit nici un supliment nutritiv desi mai luam Vitamax.. ma ambitionez sa merg pe calea naturala (pt mine mi se pare mai bine ) desi pt mine e foarte greu...
de la 65 kg de la cat am inceput acum 3 luni am atins sa zicem 67~68 dar am slabit repede ... in cazul in care imi recomandati niste suplimente vreau sa aveti in vedere ca nu vreau sa slabesc kilogramele pe care le iau cu ajutorul lor... in cazul in care nu mai iau sau nu mai am timp sa merg la sala... imi propun sa ajung undeva la 74 de kilograme dar ambitia nu m-a ajutat atat de mult ..stiu ca trebuie sa mai astept cateva luni bune pana sa ajung acolo.
Am facut 7 ani de fotbal pana la varsta de 14 ani dar tot slab am fost si atunci ...
De dormit dorm cam 6-7 ore pe zi...
Sper sa nu va fi ametit cu luxul de amanunte.. dar imi doresc mult sa mi ating telul. Va multumesc anticipat...
ca sa-ti faci o idee cum ar treb sa mananci ca sa te ingrasi si iti prezint prog meu(precizez ca am 93kg, mezamorf, 1.87): cand ma scol mananc intre 6-8 oua doar 2 galbenusuri eventual 1 iaurt, cereale integrale , masa a 2 in jurul ore 1 piept de pui la gratar cu legume, la fel la ora 4 la 7 mai mananc o data mancare si supa(pui in general) si inca o data la ora 10 dupa antrenament /alergare. In plus in cazul in care ma duc la sala mananc dimineata si seara proteine(iso whey) de ex + aminoacizi. Imi este f greu sa iti spun tot ca nici eu nu tin minte, mai mananc si dulciuri, ciugulesc branza, beau mult lapte ... Mai ales ca esti ectomorf ar treb sa bagi mai mult ca mine ca sa te ingrasi
__________________
CATEGORIA GREA
cezzz is offline   Reply With Quote
Old 29-04-2007, 02:58   #10
Mihaela R
Registered User
 
Join Date: Apr 2007
Posts: 1
Salutare! Eu as vrea neaparat sa ma ingras, am 17 ani, 1.70 m si 40 Kg. Ce diete de ingrasare imi puteti recomanda ?
Mihaela R is offline   Reply With Quote
Old 29-10-2007, 19:32   #11
mince001
Registered User
 
mince001's Avatar
 
Join Date: Oct 2007
Location: Londra
Posts: 9
AM 15 ani,1.72 kg si am doar 45kg.. Trag si de fiare...
PLs .....ce pot face sa ma ingras ..MAnanc foarte mult(aprox 5 mese pe zi si in cantitate mare).
Imi puteti trimite mesaje si pe mince001@hillingdongrdi.org
mince001 is offline   Reply With Quote
Old 29-10-2007, 21:30   #12
ken
Registered User
 
Join Date: Apr 2007
Location: acolo
Posts: 487
Mananca si tu cat mai multe grame de carbohidrati si in jur de 2g proteina/kilocorp, ~ 100.
ken is offline   Reply With Quote
Old 29-10-2007, 21:46   #13
Hel
Registered User
 
Hel's Avatar
 
Join Date: Oct 2007
Posts: 1,001
Dude ai 15 ani, mai ai ceva sa induri pubertatea. Pe langa nutritie i-a si niste creatina si aminoacizi. NU vei mai face progrese SEMNIFICATIVE, deocamdata... Insa dupa 18 ani corpul isi dezvolta masa musculara, abea atunci creste. Tot ce poti face pana atunci e sa mananci sanatos, sa faci un sport (sala), sa iei vitamine si minerale (neaparat sa iei minerale), si sa acorzi suficient timp odihnei si vei lua in greutate
Hel is offline   Reply With Quote
Old 30-10-2007, 19:43   #14
mince001
Registered User
 
mince001's Avatar
 
Join Date: Oct 2007
Location: Londra
Posts: 9
merci pentru sfaturi
lucrurile astea le fac akm dar tot degeaba..
mananc multe proteine si carbohidrati


este adevarat ca dak mananci mult inainte de culcare te ingrasi???
multumesc
__________________
EdUaRdO
mince001 is offline   Reply With Quote
Old 01-11-2007, 05:40   #15
Cristian Neagu
Administrator
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: bucuresti
Posts: 9,067
Quote:
Originally Posted by mince001
este adevarat ca dak mananci mult inainte de culcare te ingrasi???
multumesc

Da ,dar nu te sfatuiesc!O sa visezi urit daca te culci cu stomacul incarcat.Mai bine maninca mai des in cursul zilei la 2 ore cite ceva , un sandwich/baton proteic etc.
__________________
pentru personal training puteti sa ma contactati pe email belive_inu@yahoo.com
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 01-11-2007, 16:39   #16
Hel
Registered User
 
Hel's Avatar
 
Join Date: Oct 2007
Posts: 1,001
ASA este, experiente cu visele am avut-o aseara. Nu pot spune ca a fost cosmar, doar ca mi-au venit o gramada de informatii asa in minte, multe imagini, destul de repede si agresiv, chiar obositor, probabil e si de la stres...
Hel is offline   Reply With Quote
Old 02-11-2007, 05:54   #17
Cristian Neagu
Administrator
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: bucuresti
Posts: 9,067
Nu e prea bine sa va culcati cu mincaruri grele in stomac.In timpul noptii stomacul si ficatul se refac.
__________________
pentru personal training puteti sa ma contactati pe email belive_inu@yahoo.com
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Old 06-01-2008, 20:44   #18
crystyna
Registered User
 
Join Date: Jan 2008
Posts: 3
Unhappy daca vreti sa ajutati si p altii,eu astept sfaturile voastre

ast sfaturi
crystyna is offline   Reply With Quote
Old 07-01-2008, 13:44   #19
Alin85
Registered User
 
Join Date: Dec 2007
Location: Bucuresti
Posts: 30
Send a message via Yahoo to Alin85
Pt. fetele care au postat aici;
Nu inteleg cum de va doriti sa cresteti in greutate intr-o societate care promoveaza femininul "subnutrit" si anorexic,nu pot sa spun decat ca sunt placut surprins .
Clar si indubitabil cea mai buna solutie la problema voastra este antrenamentul la sala cum au recomandat si ceilalti inaintea mea.La sala pe care o frecventez am observat cateva fete cu probleme asemenetoare(clar vizibile ),fiind mai norocoase,au parte de instructori personali.Am observat ca ele lucreaza foarte multe exercitii de baza:genoflexiuni,fandari,flotari la perete,chiar si tractiuni.
O a doua solutie ar fi,desi nu o sustin,indopatul sistematic cu produse gen "McDonalds";2 mese pe zi acolo sar lejer de 2000kcal.Mi-am permis sa afisez solutia aceasta doar fiindca asta mi-a fost recomandat de un medic nutritionist acum ceva timp desi...repet...am fost avertizat asupra consecintelor chiar de dumnealui,precizand clar sa procedez asa doar daca sunt "disperat"(nu am fost )

Pt fratii ectomorfi:
aruncati un ochi pe aici,poate gasitit ceva folositor,totusi,trebuie sa va inarmati cu ceva rabdare,metabolismul nostru "nebun" se mai potoleste dupa 20 de ani (tot nutritionistul) : http://www.topculturism.ro/dr.redis/...ad.php?t=10915
Alin85 is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 13:07   #20
definire
Banned
 
definire's Avatar
 
Join Date: Apr 2008
Posts: 223
PAi daca muschii cresc in perioada de odihna adik in timpul somnului ... nu e bine sa mananci inainte sa te culci ca muschiul sa aiva din ce sa creasca ?
definire is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 15:08   #21
costa.1982
Registered User
 
Join Date: Jun 2008
Posts: 31
salut poate cineva sami spuna si mie cum este indicat sa iei proteine cat timp si ce pauze sa fac pe punga scrie 3 linguri la 300ml de apa sau lapte da pot sa iau pina se termina punga?va rog frumos sami spuneti si mie sint incepator multumesc
costa.1982 is offline   Reply With Quote
Old 04-07-2008, 15:33   #22
Cristian Neagu
Administrator
 
Cristian Neagu's Avatar
 
Join Date: Sep 2003
Location: bucuresti
Posts: 9,067
Incearca la rubrica SUPLIMENTE NUTRITIVE.
__________________
pentru personal training puteti sa ma contactati pe email belive_inu@yahoo.com
Cristian Neagu is offline   Reply With Quote
Reply


Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is Off
HTML code is Off
Forum Jump

All times are GMT +4. The time now is 02:45.