Proteine – tot ce trebuie sa stii despre ele

bodybuilder eating meal 300x202 Proteine   tot ce trebuie sa stii despre ele

Proteine. Intrebari iscate de-a lungul timpului

In anii ‘70 si ‘80, culturistii aveau o singura intrebare despre proteine: „Cat de multe proteine trebuie sa mananc pentru a creste rapid?” Dupa ce problema cantitatii a fost, mai mult sau mai putin rezolvata, in anii ‘90 dezbaterea s-a concentrat asupra intrebarii: „Care este cea mai buna proteina?”.

Acum, in secolul XXI, stim si ce cantitate de proteine sa consumam si stim si de care, asa ca avem o noua intrebare: „Cum trebuie distribuite aceste proteine de-a lungul zilei in mod optim pentru a maximaliza efectul lor anabolic?”.

Abordarea clasica, in ce priveste proteina, spune ca trebuie sa absorbi aproximativ 30 de grame de proteine la fiecare 2 – 3 ore atunci cand esti treaz.

Trecerea de la o alimentatie deficitara in proteine, neadecvat asezata temporal, la aceasta recomandare clasica, duce la cresteri spectaculoase in cazul incepatorilor. Dupa un timp insa, beneficiile unei asemenea scheme mecanice incep sa se diminueze.

post workout shake Proteine   tot ce trebuie sa stii despre eleProteine cu absorbtie rapida

Daca dam unor subiecti, care nu au fost hraniti de ceva timp, o portie de concentrat proteic cu absorbtie rapida, anabolismul muschilor lor este imediat stimulat (anabolism = asimilare si formare de noi tesuturi, proces opus catabolismului care inseamna distrugere de tesuturi. Ambele formeaza metabolismul corpului).

Aceast lucru este valabil in cazul unei proteine cu absorbtie rapida cum sunt cele extrase din soia sau zer.

Durata reactiei anabolice declansata de proteine

Studii recente efectuate asupra efectului anabolic ca raspuns la administrarea continua de proteine cu absorbtie rapida, au demonstrat ca sinteza de noi proteine specific umane, din aminoacizii livrati de consumul de proteine, este intensa pentru o perioada de 30 de minute pana la 2 ore. Aceasta este vestea buna.

Vestea proasta este ca, in ciuda continuarii administrarii de proteine cu absorbtie rapida, dupa maxim 2 ore metabolismul scade rapid pana aproape de zero. Nu conteaza cata proteina iei dupa acesta perioada, toata este irosita.

Practic, asta inseamna ca, atunci cand te trezesti dimineata (dupa ce nu ai mancat nimic timp de 8 – 10 ore) si iei o portie de concentrat proteic, vei declansa o reactie anabolica puternica. Aceasta se diminueaza dupa ce au trecut 2 ore si, din pacate, chiar daca administrezi o noua portie la fiecare 2 ore, anabolismul muschilor nu creste mult peste zero, deoarece receptorii aminoacizilor situati pe fibrele musculare isi pierd receptivitatea la actiunea anabolica a proteinelor.

Doar doi factori pot reinnoi receptivitatea anabolica a muschilor: antrenamentul si lipsa mai indelungata a proteinelor.

Asta inseamna ca vei avea doar doua mese extrem de productive pe zi, cea de la prima ora a diminetii si cea de dupa antrenament. Cu alte cuvinte, intr-o zi muschii tai vor fi 4 ore intr-un mediu extrem de anabolic si 20 de ore intr-un mediu cu un anabolism apropiat de zero.

complete protein incomplete proteins Proteine   tot ce trebuie sa stii despre eleProteine cu absorbtie lenta

Recomandarea traditionala in privinta consumului de proteine nu este potrivita pentru culturisti. Este nevoie de o abordare mai buna. Se spune ca proteina din lapte (caseina) este o proteina cu absorbtie lenta; este digerata lent si pe masura ce aminoacizii din aceasta proteina ajung in sange, sunt rapid extrasi de ficat sau de muschi.

Asadar, cantitatea de aminoacizi din sange nu poate creste foarte mult pentru a crea un mediu catabolic.

Acesta este si cazul tuturor proteinelor aduse de mancare (carne, lactate, legume, oua): nu creeaza un mediu anabolic, dar au proprietati anticatabolice interesante. Insa, proteina din zer si cea din soia sunt digerate atat de repede incat corpul nu poate preveni cresterea numarului aminoacizilor in sange.

Studiile arata ca anabolismul muschilor este declansat doar cand o anumita cantitate critica de aminoacizi intra in sange. Aceasta stare este denumita hiperaminoaciditate. In mod natural, corpul va incerca sa previna aceasta crestere abrupta de aminoacizi asa cum incearca sa impiedice orice modificare a parametrilor normali (temperatura corpului, glicemia sangelui, cantitatea de lichid din corp etc.).

Daca este atat de greu sa declansam un proces anabolic de durata mare, poate reusim sa invingem in acest razboi prin antiteza, adica sa luptam contra catabolismului. Aceasta abordare este in special utila cand incercam sa mentinem masa musculara in timpul unui regim de slabire. De fapt, un studiu recent a descoperit ca proteina din lapte (caseina) este cu mult mai potrivita in cazul in care tineti un regim restrictiv caloric pentru a slabi.

Proteine mai bune si mai putin bune?

In acest studiu desfasurat timp de 12 saptamani pe un lot de politisti americani supraponderali, s-a observat clar ca cei care foloseau concentrate proteice din lapte au pierdut mai multa grasime si au castigat mai multa masa musculara decat cei care au folosit proteina cu absorbtie rapida.

Nu cadeti in capcana de a considera ca unele proteine sunt mai bune ca altele. Atat cele cu absorbtie rapida care au efect anabolic si stimuleaza dezvoltarea muschilor, cat si cele cu absorbtie lenta care au efect anticatabolic si impiedica distrugerea muschilor, sunt bune daca stii cum sa le utilizezi. De fapt, utilizarea lor impreuna va da intotdeauna rezultate mai bune si va genera o crestere mai puternica decat folosirea lor independenta – obiectivul oricarui culturist este sa stimuleze anabolismul cat mai puternic si mai des posibil in timp ce aplica o strategie anticatabolica pentru a impiedica distrugerea de masa musculara in restul zilei.

Proteine 300x195 Proteine   tot ce trebuie sa stii despre eleProteine. Care este cantitatea optima?

Pentru majoritatea, 2 g de proteine pe kilocorp pe zi este o valoare optima. Adica, daca ai 80 kg, atunci ai nevoie de 160 g de proteine zilnic.

Atunci cand urmezi un program de crestere a masei musculare, e posibil sa ai nevoie de o cantitate mai mare, undeva la 2,5 – 3 g de proteina pe kilocorp.

De asemenea, cand esti la regim, inaintea unui concurs, cantitatea de proteine trebuie sa se situeze tot in jur de 2,5 – 3 g pe kilocorp. Daca iti place sa mananci multa carne, oua si lactate, o sa ai nevoie de o cantitate mai mica de proteine provenita din suplimente dar, daca esti vegetarian, atunci vei beneficia mult de pe urma acestor suplimente de proteine.

Comments

  1. Am 40 ani, am facut regulat sala 5 zile pe sapt cu pauze de 2-3 luni pe an, cate o grupa pe zi (45-60 min) uneori doua. Problema este la definire. Am 98 kg, iau in greutate si daca beau apa, sunt mai mult acoperit, nu mananc carne. Ce-mi recomandati. Dorinta mea este sa ajung undeva la 90 kg dar fara sa-mi afecteze masa musculara. s-au sa-mi pastrez greutatea dar definit. Ce antrenamente imi recomandati si ce produse!

    Multumesc
    Robert

    • Salut Robert! Pai sa vedem…pauza pe care o iei tu 2-3 luni pe an trebuie exclusa.cam 2 saptamani ti ar fi suficiente cand simti ca ai nevoie de o pauza.sau nu neaparat.poti scade intensitatea antrenamentelor o sapt 2.un program pt tine ar fi: luni piept biceps.marti pauza.miercuri umeri picioare.vineri.spate triceps trapez.sambata sau duminica antebrate abdomen indreptari cu bara.banuiesc ca esti mezomorf din moment ce ai zis ca ai 98 kg.Cu alimentatia iti recomdand mai putine calorii si cina daca poti inlocuieste o cu un shaker de proteine.iti urez multa bafta.poate ai dubii cu programul.stai linistit este buna l am folosit 3 ani cu rezultate f bune.eu am 16 ani de sala

  2. Trebuie să faci de cel puţin 4 şedinţe de cardio pe săptămână, să reduci un pic procentul de calorii provenite din hidraţi de carbon (în special cei simpli) şi din grăsimi (în special cele provenite din cele de origine animală). O şedinţă de cardio să dureze cel mult 30 de minute. Îţi recomand o alergare de intensitate medie. Succes !

  3. si eu am aceeasi problema.dar eu iau cina la ora 19 merg la sala, si dupa sala iau proteina care este de regula si cel mult mai mananc un mar si un iaurt.chiar daca nu slabesc ff mult cel putin nu ma mai ingras.pt tine ar trebui pe langa sedintele cardio si ceva prafuri de slabire.

  4. Am 18 ani 62 kg si 1.66 cm merg de 1 an la sala si nu am luat nici un supliment nutritiv si as vrea sa imi recomandati un supliment ca sa urc in masa musculara.

    • degeratu florin says:

      tot ce trebuie sa sti tu este ca in tot timpul pe care l-ai petrecut la sala daca nu ai luat si alte suplimente precum prowey sau multe altele nu iti va creste masa musculara.

      • De ce scrii prostii? Daca ai o alimentatie f buna, stii ce mananci, te odihnesti cat trebuie si atunci cand trebui, si faci sport CORECT, iti garantez ca pui masa musculara fara suplimente. Suplimentele sunt necesare doar daca nu-ti poti lua suficiente proteine, carbo si altele din alimentatie. Dar degeaba iei suplimente, daca alimentatia nu este buna. Deci alimentatia si stilul de viata este baza.

        Si ca sa raspund la intrebarea initiala, la greutatea de 62kg, pentru a creste in masa musculara, este nevoie (aproximez eu) de 150-180g de proteine, ceea ce se poate lua dintr-o alimentatie foarte buna, care cuprinde oua, carne (pui, vita, peste), lapte si lactate, impreuna cu legume si fructe. Ca sursa de carbo ai painea (integrala de preferat), cereale, cartofi, orez, etc.

        • dani,sa sti ca nu e chiar asa. uite, 100 de grame de carne are cam 20 de grame de proteine, in functie de tipul de carne. branza cam tot 20. ca sa iei 180 de grame de proteine DOAR din alimente tre sa bagi cam juma de kil de carne si juma de kil de branza zilnic.
          ca endomorf(cazul meu),daca mananci atat te ingrasi cat cupola mallului,unde mai pui ca iti trebuie si multe vitamine,asta inseamna in plus si o ciorba pe zi,si un fruct…
          ca ectomorf(cazul unui prieten) daca incerci sa mananci atata pur si simplu ti se blocheaza sistemul digestiv,esti fortat sa mananci mai putin si in cateva zile ai pierdut tot ce te.ai chinuit sa faci intr.o luna-doua.
          si sa nu uitam ca nu toata lumea are 62 de kile… eu am 75,fara grasime as avea 70… cum naiba bag eu 210 grame de proteine zilnic,fara suplimente? dar un culturist de 100 de kile? de unde baga el 300 de grame/zi?

    • ideal protein.total mass.combina una dintre proteinele astea cu creatina monohidrat+un fruct la alegere pe zi

  5. “Vestea proasta este ca, in ciuda continuarii administrarii de proteine cu absorbtie rapida, dupa maxim 2 ore metabolismul scade rapid pana aproape de zero. Nu conteaza cata proteina iei dupa acesta perioada, toata este irosita.”
    VS.
    “Abordarea clasica, in ce priveste proteina, spune ca trebuie sa absorbi aproximativ 30 de grame de proteine la fiecare 2 – 3 ore atunci cand esti treaz.”

    Intrebare: Atunci merita sa mai luam din 3 in 3 ore 30 de grame de proteina daca toata este irosita dupa primele 2 ore de la prima administrare ?

    Si daca da, in ce cantitate ca sa nu fie irosita ?

    • se refera la proteinele cu absortie rapida,de astfel de proteine ai nevoie doar in 2 momente ale zilei,la micul dejun si dupa antrenament.In rest proteine cu absortie medie-lenta.

  6. Buna ziua sunt un Ectomorf am incercat sama ingras prin diferite metode …acum am ajuns la sala as dorii daca se poate sa imi recomandati niste proteine sau ceva de genul care m-ar putea ajuta in crestere ..va multumesc anticipat . o zi placuta

  7. as dorii sa ma lamuriti si pe mine cu proteinele astea.Am 16 ani si m-am apucat de sala da ca fac antrenament si mai adaug proteine (praf care se prepara cu lapte) este adevarat ca dupa ce o sa incetez antrenamentele muschii se vor lasa? va rog sa imi raspundeti.MC

    • topculturism says:

      Mircea, proteinele nu sunt steroizi, muschii tai nu se vor “lasa”! Te felicitam pentru faptul ca te-ai “apucat” de sala si iti dorim sa ai o activitate sportiva indelungata pentru ca sportul inseamna sanatate.

  8. Iti multumesc pentru sfat!:D….. dar nu vreau sa fac continuitate o sa fac 2-3 luni sala , 1 luna pauza…. si cand o sa incep din nou nu o sa mai iau proteine ce zici o sa ma afecteze intr-un fel???

  9. Iti multumesc pentru sfat!:D….. dar nu vreau sa fac continuitate o sa fac 2-3 luni sala , 1 luna pauza…. si cand o sa incep din nou nu o sa mai iau proteine ce zici o sa ma afecteze intr-un fel?

  10. As vrea si eu un sfat….am 14 ani 1.65m si doar 43 de kilograme.Vreau sa cresc in masa musculara.Pana acum am facut flotari gantere etc.si vad diferente dar acum mi-as dori sa iau proteine.Va rog spuneti-mi si mie ce sa iau(prefer batoane ceva ca imi e mai usor decat sa stau sa dizov in apa)si cum sa iau.am inteles ca trebuie putin si des sau ceva in genu. spunetimi cum cand si cat si ce va rog..multumesc anticipat

  11. Salut,as vrea si eu un sfat…vreau sa cresc in masa musculara am 16 ani,1.74 m si undeva 60-65 kg..as vrea sa am undeva 75-80 in jumate de an,ma ocup cu street workout din septembrie,spuneti-mi va rog ce trebuie sa maninc mai mult pentru a creste masa musculara?lapte,oua,carne,brinza?si cam cat pe zi?

  12. am 30 ani si o greutate de 67 kg vreau sa cresc in greutate si masa musculara nu reusesc chiar daca mananc mult si sanatos .de cand ma stiu cam aceiasi greutate o am. am si o munca care imi solicita corpulsi muschi f.mult .din aceasta cauza si sala devine un obicei destul de rar .va rog sfaturi pentru suplimente . .multumesc mult

    • Poti incerca sa iei cateva luni GFX 8 este un gainer, daca faci sala este foarte bine pentru ca vei creste in masa!!!altfel daca il iei asa simplu o sa pui doar grasime

  13. Buna ziua tuturor,ma numesk Alexandru am 21 de ani shi un korp stabil ku cirka 25 % de efektuare a mushkilor inaltimea de 1 78 shi 60 kg,datimi un sfat ce ash putea konsuma zilnik pentru dezvoltarea korpului meu?,la sala nu umblu dar ma okup la domiciliu shi zilinik folosesk paralelele shi turniku….

  14. fricosu says:

    daca as lau proteine timp de 2 luni pe an s merita pt ca iau proteine numai daca lucru pe durata vacantei de vara se merita sa iei sau trb sa faci continuitate cu proteinele vreau un sfat plz!!!!!!!!!!!!!1

  15. datamaxx says:

    am 16 ani 180 si 79kg fac sala de cca 6-7 luni se merita sa iei proteine pe durata scurta? de exemplu iau 2-3 luni si duap gata sau trb sa iei in continuu.
    Multmesc!!!1

  16. datamaxx says:

    aa si inca o intrebare cum sa iau proteinele inainte de antrenament, dupa sau cand !!!!!! raspuns serios nu la misto!!

  17. marius iorgu says:

    salut!am 21 de ani 1.80 si doar 58 de kg,merg la sala de aproximativ 2 luni si am luat f putin in greutate (cam 1,5kg)fara nici un fel de proteine sau altceva doar ce imi procur din alimentatia de zi cu zi.intrebarea mea ar fi ce trebuie sa fac sau sa iau pt a creste in greutate?proteine pe baza de ce anume sa iau si cum sa le iau?mentionez ca as vrea cv cu rezultate imediate sau macar cat mai imediate :D !va multumesc anticipat!

  18. salut am 16 ani 1.81 si 56 kg sunt ectomorf extrem si uite povestea mea.Ma antrenam acasa cu gantere de prin clasa a 6 faceam daor biceps ca nu stiam mai mult am facut si sala printra 7 vreo 6 luni cu intreruperi oricat mananc mult nu iau in greutate mam antrenat acasa cu gantere de vreo 4 luni cu proteine rapidmass am luat 2 luni proteine si nam luat macar 1 kg si mancam si mult ce ma fac ca sa ma ingras ajutatima va rog frumos luna viitoare pe 1 iulie vreus a dau comanda d e total mass 4200 am auzit ca e bun pentru ectomorfi si daca ar fi sa iau total mass (in porti mai mari decat scrie pe ambalaj+mancare calumea si odihna multa+sala) de la 56 de kg as putea ajunge la 70 in doua luni jumate ???? va rog ajutatima va rog eu ff mult.Multumesc si scuzati greselile gramaticale mam grabit.

  19. Mananca la fiecare 3 ore,pune-ti ceasul daca e nevoie! Dormi mult,minim 8 ore pe noapte!

  20. Salut.Am 18 ani,180 si in jur de 60 de kg,vreau sa ma ingras si eu dar masa musculara.Sunt sportiv si alerg si mult dar nu stiu ce sa iau si vreau sa ma apuc si eu de sala si vreau ceva pt masa musculara rapida.Va rog foarte mult sa imi recomandati cele mai bune proteine pt masa musculara rapida.Va multumesc

  21. Salut, vreau sa ma apuc si eu de sala de forta, m am gandit la urmatorul program:
    - luni forta, fitness..
    - marti antrenament wushu( kickbixing chinezesc) care include cardio, mobilitate, intarire..etc
    - miercuri forta, fitness
    - joi antrenament …………..etc
    - vineri frota, fitness
    weekend relax si odihna.
    E ok programul meu?, pareri, recomandari etc?????

  22. salut.Ma cheama alex am 17 ani 1 80 65 kg.Merg la sala de 3 ori pe sapt si mananc in fiecare zi fie piept de pui fie oua fie branza cateodata peste cateodata mai multe.Am fost acum un an la sala vreo 2 luni si dupa m-am lasat si m-am reapucat cam acum 2 sapt. As vrea sa incep sa iau si proteine si vreau sa stiu daca exista efecte nedorite,daca ar trebui sa mai astept,ce proteine ar trebui sa iau(mi s-a recomandat gfx8) cum ar trebui sa le iau avand in vedere ca ma duc la sala pe la 2-3 amiaza si in ultimu rand cam cand as vedea rezultate.v-as fii foarte recunoscator daca m-ati putea sfatui . Va rog frumos vreau sa vad cat mai multe pareri daca se poate inainte sa ma decid.multumesc pt atentie si scz pt. lungimea mesajului :D.

  23. salut am 17 ani 60 kg si 178 vreau sa iau in greutate indiferent daca prin masa musculara sau grasime as avea nevoie de ceva sfaturi despre cum sa pun pe mine intr-o perioada cat mai scurta iti multumesc anticipat!

  24. salut am 17 ani 60 kg si 178 vreau sa iau in greutate indiferent daca prin masa musculara sau grasime as avea nevoie de ceva sfaturi despre cum sa pun pe mine intr-o perioada cat mai scurta iti multumesc anticipat!!!

  25. salut am 16 ani 70kg si 177. Merg la sala de 3 luni si vreau sa iau proteine. Nu mai vreau sa ma ingras…doar daca iau masa musculara…ce proteine/combinatii imi recomandati??:D

  26. Buna am 177 si 82kg vreau sa merg la sala este pentru prima data nu am mai fost vreau sa dau din burta jos si sa pun ceva masa musculara am 33 de ani ce si cum ar trebui sa procedez ce suplimente sa iau si care er fi programu la sala daca ma poate ajuta cineva Va multumesc

  27. mihai codrut says:

    vreau sa ma apuc de sala serios ! sunt foarte slab am 58 de kg si 1.70 am 26 de ani si nu am avut timp sa ma ocup de mine si am ajuns la concluzia ca trebuie !
    vreau sa pun pe mine !! am nevoie de ajutor !!!!!!
    poate cineva sa ma ajute? sa imi spuna ce sa mananc ? si tot necesarul de proteine ,aminoacizi,vitamine, efectiv tot arsenalul pe luna pentru sala? va rog !!!!

  28. Si de exemplu daca consum 140 de grame proteine pe zi,pot avea efecte negative,am inteles ca limita maxima este de 4g.kgcorp. Eu am 71 kg dar vreau sa cresc in greutate,masa musculara….daca iau proteine pana in 200g pe zi exista efecte negative,imi influenteaza sanatatea cumva?

  29. Salutare…am si eu o intrebare.am 1.82m, 78kg si de 2 saptamani am inceput sala! imi recomanda cineva un regin de proteine/suplimente nutritive..va multumesc..tin sa anunt ca momentan am doar 2 seturi de exercitii…o zi lucrez anumiti muschi, a 2a zi altii iar a 3a zi cei din prima! nu stiu daca am fost prea explicit.va multumesc!

  30. E bine cum lucrezi, pentru inceput, cat mai multe grupe musculare intr-o zi, 1-2 ex fiecare, de 2x pe saptamana.
    Urmeaza un regim care sa-ti asigure 2 grame de proteina pe kilocorp. Un adaos de concentrat proteic din zer cu carbohidrati destui pentru post-antrenament si un concentrat cu proteine cu absortie lenta pentru o masa in plus pe zi. Poti adauga si 5gr zilnic de creatina la shake.

  31. Am 16 ani , 65 kg si 180 Si vreu sa i-au in greutate si sa fac masa musculara

  32. Salut!
    M’am apucat din nou de sala din 28 octombrie 2013 dupa o pauza de 8 luni,in care am lucrat pt masa musculara 2 luni.
    M’am gandit sa intreb aici si sa aflu cateva lucruri despre ce ar trebui sa fac,pentru a putea creste in greutate.Mentionez ca am aproape 20 de ani si 50kg la 168cm.
    Astept raspuns,mersi.

    • Buna, Roby! Pentru a creste in greutate trebuie sa ai o alimentatie bogata, circa 5 mese pe zi, sa faci antrenament corect si sa te odihnesti. Astfe, vei ajunge la rezultatele dorite. Mult succes :)

  33. salut am 16 ani 66 kg si 175cm fac sala de 6 luni si am pus cam 6 kg.As lua o proteina multi miau recomandat GFX inclusiv instructoru de la sala tu ce spui?
    merg de 3 ori pe sapt luni:piept si biceps marti:spate si triceps vineri :umeri picioare si in fiecare zi abdomen la sfarsit

    • Salut, Serban! Este o oferta foarte diversificata pe piata de suplimente, poti alege un supliment oarecare si dupa un timp iti vei da seama daca este bun si eficient. Bafta :)

  34. ce imi puteti spune despre caseina amestecata cu proteine ,ajuta la masa musculara sau nu?multumesc

    • Buna! Da, caseina amestecata cu proteine chiar ajuta masa musculara. Cu placere :)

      • Buna ma numesc Thomas am 19 ani si cantaresc aproximativ 106 kg , sincer sa spun nu se vede grasimea , nu par obez pentru ca am o costitutie a corpului mare , as dori daca se poate sa imi dati niste sfaturi , poate sa iau niste aminoacizi , am auzit ca opresc ingrasarea si cu mult sport slabesti in abundenta: Daca se poate si un program pentru fitness pe 7 zile ..

        MS mult!

  35. Buna!,ma numesc Paul am 15 ani 53 kg 1.75m si as vrea sa cresc putin in masa musculara.De la varsta de 12 ani,adica de 3 ani fac alergari la stadion vara si mai practic baschet inafara vacantei si vreau sa va spun ca muschii de la picioare sunt mult mai mult dezvoltati decat la bazin in sus.De o luna m-am apucat de sala si programul este urmatorul: Marti fac biceps,spate,picioare Joi triceps,trapez,abdomen si vinerea fac inot.Si in brat sunt destul de mic si cum am.zis vreau sa pun mai multa masa musculara de la bazin in sus si specific ca sunt vegetarian,imi puteti da un sfat?,adica pot sa pun masa musculara la greutatea mea?,sau este nevoie si de o proteina si daca imi puteti.spune care ar fi aceasta.Vreau sa vad un progres pana la varasi de sala ma tin sigur.Multumesc.

  36. Buna,ma numesc Paul,am 15 ani,1.75m,52-53 kg si as dori sa mai cresc in masa musculara.Am alergat foarte mult de-a lungul timpului si muschii de la picioare imi sunt mult mai dezvoltati decat la brate.M-am apucat de o luna de sala si am uramtorul program:Marti biceps,spate,picioare Joi triceps,abdomen,umeri si Vineri inot.Nu am grasime deloc,e doar fibra si la greutatea mea nu cred ca pot creste prea mult in masa musculara,dar daca ma tin de sala e vro sansa sa mai cresc in brat ceva mai mult? Si daca as putea lua de acum niste proteine,care se dizolva,batoane,ce-mi recomandati,imi puteti spune care ar fi acelea si cum sa le administrez? si specific,sunt vegetarian.Multumesc.

  37. salut sandu ma numesc si am 1,50 12 ani si 35 kg as vrea sa stiu ce trebuie sa maninc ca sa ma ingras pina la 40 kg sau 45 ? Multumesc !!

  38. Salut,am 1.76,85kg si 16 ani, fac lupte libere, in fiecare zi!
    Ce-mi recomandati pentru definiea musculaturii(proteine)?! Este de ajuns ca fac lupte sau trebuie sa fac si sala?

    • Salut, Luci! Pentru definire iti recomandam L-carnitin Lipotrop si aminoacizi sau concentrate proteice. Trebuie sa reduceti alimentatia.

  39. Proteinele sunt substante dopante, eu o sa particip la un concurs si o sa mi se faca test anti dopping, sa stiu daca iau sau nu?

  40. Salut!
    Eu am o proteina care are proteina propriuzisa 24g la cupa,in rest vitamine, lipide si carbohidrati, pe ea scrie maxim 2 cupe pe zi, eu i-au doar una si jumatate dupa antrenament, cum sa fac sa iau si dimineata? efectul va fi mai bun daca impart doza dimineata si dupa antrenament?si daca o iau dimineata la cat timp pot sa mananc dupa?

  41. Buna ziua am 14 ani ,1,72m si fac sport de 6 luni am crescut in masa musculara si in masa pina la un anumit timp iar apoi nu se observa schimbariile.CE efecte pot aduce batonasele cu proteine?

    • Buna, Daniel. Batoanele aduc aport de proteine, fibre si carbohidrati, deci asigura o nutritie buna care duce la cresterea masei musculare, alturi de o alimentatie buna :)

  42. Salut! Am 16 ani, 1,87 inaltime si 77 kg, as vrea sa pun masa musculara pe mine + definire, ce shake-uri ar trebuii sa beau si ce antrenamente ar trebuii sa fac? Mentionez ca fac sala marti,joi,sambata,duminica, iar lunea miercurea si vinerea antrenament cu echipa la fotbal, nu vreau sa devin vreun musculos, dar sa am si eu ceva pe mine, sa se vada frumos, multumesc!!

  43. Ciao! Am 20 de ani, 44 kg, 1.66 m. Merg la sala de 5 ori pe saptamana, inainte de sala beau un shake proteic, imediat dupa sala mananc un WheyBar si cam inainte de culcare mananc o cutie de ton, iar in rest mananc normal si nu sar peste mese. As vrea sa mai pun masa musculara si sa ajung undeva pe la 52 kg. Ce ar trebui sa fac? Mersi!

    • Salut. Mananca de 4-5 mese pe zi, shakeul proteic sa-l iei dupa antrenament, Wheybar-R Forte intre mese, antreneaza-te cu o zi de pauza intre sedinte (ex luni, miercuri, vineri, duminica, marti etc.), dormi
      minimum 8 ore pe noapte. Poti opta pentru suplimentul pentru masa musculara WheyMass-R, 2-3 portii pe zi.

  44. Salut. Am si eu o problema . Am achizitionat proteinele gfx8 si pe cutie scrie ca se iau o data dimineata la trezire si o data dupa antrenament, problema este ca eu cum ma trezesc ma si duc la sala … deci cum ar fi bine sa le administrez ? ma gandesc ca intervalu de timp este prea scurt intre cele doua administrari… mersi.

  45. Salut am o intrebare ..defapt mai multe. Am 1.85m si o greutate de 122kg nu sunt gras sunt un fizic robust cum s-ar zice sintr-o bucata si asi vrea sa ma apuc de sala sa imi pot mari masa musculara . Deci asi vrea sa devin mai mare. Si sunt curios de aceste proteine modul de administrare si cam ce ar fi ideal. Pentru statura mea .

  46. Salut! Am o nelamurire… deci: eu fac sport zilnic, cel putin 1 ora pe zi, in care alternez, adica nu fac acelasi tip de antrenament mereu. Fac strengh training, HIIT, low impact, pilates, yoga, cardio kickboxing, dar uneori mai ies si cu rolele. Sunt o persoana foarte activa si am adoptat un stil de viata sanatos. Dar uneori imi pun intrebarea: cam cate grame de proteine e prea mult? Am 16 ani, 1.65 si 45 de kg. Am o alimentatie variata, mananc lapte, iaurt, kefir, branza slaba (cottage, fagaras etc), carne de pui, in jur de 90-100 grame la 2-3 zile, peste, tot felul de legume si fructe, cereale integrale, paine integrala cu seminte, nuci crude, in general am grija sa le combin cum trebuie. De exemplu, seara mananc o salata cu branza intr-o zi, in alta zi o salata cu pui sau peste, alternez. Dar pe langa asta, mananc si un baton fibrobar pe zi, ori fibrobar forte, ori cu ceai verde, in zilele in care am nevoie de mai multa energie, protein-r, si ideal bar. Nu depasesc doza de 1 baton pe zi, si nu inlocuiesc o masa cu ele. Este prea mult? Aceste batoane chiar sunt bune? Nu urmaresc neaparat o crestere in masa musculara, mai degraba sa ma mentin in forma. Mentionez ca nu depasesc 1850-1900 calorii zilnic, desi am inteles ca am nevoie de aprox 2200.

  47. Salutare!
    Am 27 ani, 1.88m si 85 Kg. As dori sa ma apuc de sala, momentan fac ceva flotari, gantere si cam atat dar as dori sa ma apuc de un program serios in care sa implic toate grupele de muschi. Programul il am deja stabilit dar as dori sa ma sfatuiti cu niste suplimenti proteici. (programul de sala e de genul celui de mai sus “luni piept biceps.marti pauza.miercuri umeri picioare.vineri.spate triceps trapez.sambata sau duminica antebrate abdomen indreptari cu bara”)
    Programul meu zilnic este cam asa
    Dimineata ma trezesc pe la 7-8 si nu mananc deloc pana pe la ora 10 cand beau cafeaua si un corn sau niste biscuiti ceva iar prima masa o am undeva la ora 12-13 si undeva la ora 17-18 urmeaza cea de-a 2-a masa a zilei si cam asta este tot. Mesele contit totdeauna carne, salata si orez/cartofi/paste (una din cele 3). Sala as dori sa fie undeva la ora 19-20 (la 1-3 ore dupa cina). Programul meu de lucru este de la ora 8 dimineata la ora 17 si consta in munca fizica uneori in calduri de 30-45 grade. Programul de mai sus este de 4-5 luni urmat de o pauza a programului de munca de 1-2 luni (adica 1-2 luni nu muncesc deloc). In cele 4-5 luni de munca slabesc (fara sala) cam 3-4 Kg pe care le pun imediat la loc in cele 1-2 luni.
    Va rog sa ma sfatuiti ce suplimente sa iau si cand in timpul zilei, si daca ar fi indicat sa le combin cu niste multivitamine si multi minerale.
    Multumesc anticipat si va felicit pentru articole!

  48. Completare la ce am scris mai sus:

    Nu as dori nici sa ma ingras si nici sa slabesc. Ma simt bine la 85 Kg, am ceva grasime in special pe burta, daca as reusi sa inlocuiesc greutatea grasimii cu muschi si eventual sa iau cateva Kg in plus de muschi (in timp) nu ar fi o tragedie.

  49. Lena Larisa says:

    Salut. Am nimerit si eu pe aici,intre voi,barbatii..am nevoie de un sfat.Am 25ani,1,73m si 64kg.Ce ar trebui sa iau ptr scadere in greutate?Mentionez ca am slabit 15kg in 4luni cu un regim hipocaloric si sport zilnic(alternativ pe zile:alergare,aerobic,bicicleta),si acum lucrez la un 6pack..musculatura coapselor si gambelor e destul de dezvoltata(cam prea mult ptr o femeie,as indrazni sa spun)..Ideea e ca as vrea sa scap de grasimea abdominala(mai exact zoba abdomenului inferior unde inca mai am de lucru)si sa o inlocuiesc cu masa musculara.

  50. O intrebare as avea pentru domnul Bolbo…..am citit din diverse surse ca, consumul de proteina de soia pe termen lung ar avea efecte oarecum nocive….mentionez ca de ceva timp incoace utilizez Ideal Protein de la Redis, si ma simt foarte bine….as aprecia o declaratie in acest sens :)

  51. Salut…am 95 kg,175 cm si 30 ani.Am slabit 30 kg in ultimele 10 luni…dar de vreo 3 luni stagnez.Am Inceput sala de o luna…incerc sa merg de 5-6 ori pe sapt…crezi ca ar trebui sa iau ceva suplimente?Incerc sa mananc sanatos insa nu stiy exact cum sa mananc dupa sala ca sa nu ma ingras…sau eventual sa slabesc…Si ce gen de exercitii imi recomanzi pt tonifiere?Multumesc!

    • Buna,
      Salut. Ia L-Carnitin Lipotrop in rest nu modifica nimic. Muschii castigati la sala vor consuma din calorii si vor creste rata metabolismului, adica te vor ajuta sa slabesti mai usor daca faci ce
      trebuie. Nu exista exercitii pentru tonifiere, masa musculara creste datorita antrenamentului cu greutati iar daca vrei sa fie f vizibili trebuie sa ai tesut adipos putin. Antreneaza-ti tot corpul de 2 ori pe saptamana, 4 antrenamente pe saptamana.

  52. Marius Stefan says:

    Salut, am citit toate comentariile de la aceste topic, sper sa scriu la rubrica potrivita.
    Am 22 ani, 1.72 si o greutate de 67 kg….ca si structura a corpului am un pic de burta.
    Am facut sala dar fara a lua suplimente….acum vreau sa ma reapuc si intrebarea mea este daca voi considerati ca pot lua un supliment gen “whey gold standard” sau ce alt supliment este mai indicat pentru a creste in masa musculara dar fara a ma ingrasa. Va multumesc!

    • Buna Marius,
      Un concentrat proteic de peste 80% proteine e bun pentru a constri masa musculara fara a ingrasa, dar conteaza mult si alimentatia :)

  53. mmarius89 says:

    Salut. Am 1.70, 69 de kg si m-ar interesa o proteina sau ceva pentru definire, am avut ceva probleme cu greutatea momentan ma mentin si ma intereseaza daca iau proteina am sanse sa ma ingras?

    • Salut! Pentru definire recomandam L-carnitin Lipotrop, un concentrat proteic care ajuta la construirea de masa musculara.

  54. SALUT! AM 19 ANI AM 1,80 SI 77 DE Kg si am inceput sa iau proteine hyper mass 5000 protein carb fusion sunt bune pentru cresterea masei musculare ?

  55. Salut,am si eu o intrebare legata despre corpul meu, am 17 ani 67 KG ,nu iau nici un fel de proteine , este vreo problema daca as face zilnic cardio si antrenament ? :D

  56. Am 20 de ani dar din pacate am 115 Kg miam facut un abonament la o sala de specialitate vreau sa scap in primul rand de grasimea in plus, ce credeti am vreo sansa?

Speak Your Mind

*

Mai multe despre Antrenament & Exercitii, Suplimente
antrenamentul lui Arnold
Antrenamentul lui Arnold pentru spate

Antrenamentul lui Arnold Latimea spatelui este cea care te proclama culturist adevarat. Eu cred ca si arbitrii te remarca initial...

Închide