5 lucruri imperative pentru cei inalti, care urasc sa fie slabi

Esti inalt si slab? Nu dispera!

Noi, cei inalti, sa recunoastem: suntem buni la volei, putem da dunk la baschet, putem degaja mingea cu mana destul de departe, suntem primii la alinierea de la ora de sport, insa la culturism… ooffff, parca ne ia un veac sa punem un kilogram de muschi pe noi. Dintre cele 3 tipuri somatice, mezomorf – atletic, musculos, endomorf – robust, grasut si ectomorf – slab, subtire, noi suntem cei mai dezavantajati: ectomorf inalt.

Daca ai peste 1,85 m si esti slab, nu dispera. Poti adauga ceva masa musculara. Iata 5 lucruri pe care trebuie sa le faci.

1. Baga presa! De ce? Picioarele sunt fundatia oricarui fizic bun si trebuie sa le antrenezi tare din prima zi. Numarul 1 la exercitii pentru tine este presa! Cu cat e mai lunga parghia, cu atat mai mare este forta. Acest lucru se aplica foarte bine in cazul nostru. Avem segmentele picioarelor foarte lungi. Poti include ocazional si genuflexiuni insa, datorita mecanicii, nu vor avea acelasi impact precum la un tip mai scund.

Incearca sa faci la presa cu cat mai multa greutate, sub forma corecta, lenta si sub control. Nu strica forma executiei de dragul greutatii. Antrenamentul de picioare sa-l faci o data la 5-7 zile, cu greutati mari. Astfel vei obtine o crestere generala, nu numai la coapse, de eliberarea de hormoni de crestere, datorata antrenamentului de picioare, vor beneficia si restul grupelor musculare.

2. Fa-ti spatele mare! Repeta dupa mine: „Spate mare egal corp mare!” Ai vazut vreodata pe cineva care sa aiba spatele mare si sa fie mic? Nu ai vazut, si nu ai cum sa vezi, pentru ca nu exista asa ceva. Toti marii culturisti, castigatorii Mr. Olympia, au avut un spate imens. Cand ai un spate mare, vei construi mai usor si restul muschilor. Care miscari sunt cele mai bune pentru spate? Imi plac toate exercitiile de tractiuni, dar fiindca suntem asa de inalti sunt greu de executat cum trebuie. In schimb fac indreptari cu bara cu greutati mari, forma stricta, cam 15 repetari pe serie, urmate de ramat la aparatul Smith.

3. Lucreaza pieptul doar la inclinat! Multi incepatori te intreaba cu cat impingi la piept, de parca dupa acest criteriu se cuantifica forta si puterea unui culturist. Pentru noi cei inalti, impinsul este o problema, bratele lungi ne impiedica sa putem manevra greutati mari.

Impinsul inclinat ajuta la obtinerea unor pectorali mai rotunzi si mai plini in partea de sus fata de pieptul lasat al celor pentru care impinsul orizontal reprezinta egoul lor in culturism. Tine minte ca 80% din muschii castigati provin de la grupele mari: picioare, piept si spate.

4. Limiteaza cardio! De ce? Orice antrenament sau activitate aditionala va consuma din energia pentru crestere. Daca chiar nu rezisti si vrei sa faci cardio, atunci limiteaza-te la 20 de minute dupa cel cu greutati sau la 3 sedinte separate pe saptamana. si astea sa fie singurele activitati cardio pe care le faci, altele sa nu existe.

5. Asigura-ti o alimentatie corespunzatoare! Jack LaLanne a spus odata: „Exercitiul este regele, iar nutritia este regina, impreuna obtii un regat.” Trebuie sa alimentezi organismul pentru crestere: 6 mese pe zi sau 3 normale si 3 cu shake-uri proteice. Mananca, dormi, antreneaza-te intens si limiteaza cardio!

Alexandru Bolborici