Exista multa confuzie in randul incepatorilor, dar si al avansatilor, in privinta numarului de repetari ce trebuie efectuate intr-o serie pentru a obtine brate uriase. Adevarul e ca eu recomand 4-6 repetari si o crestere constanta a greutatilor in timp, dar asta nu inseamna ca nu se poate si altfel. Sa aruncam o privire in istoria acestui sport si sa vedem daca gasim indicii.
Brate de campioni!
In anii 50 era un culturist remarcat, in special, datorita bratelor sale si faimos pentru desele sale aparitii in revistele de specialitate. Numele sau era John McWilliams si bratele sale masurau peste 52 de cm intr-o epoca cand steroizii nu aparusera prin sali si sportivii nu obisnuiau sa minta in legatura cu dimensiunile lor.
Cate repetari facea el pe serie? 15 la fiecare exercitiu. Putin mai multe fata de cum se obisnuieste in zilele noastre, dar au dat rezultate pentru el.
In anii 70, Jon Cole a fost cel mai mare powerlifter din lume. Jon avea niste brate colosale care masurau 60 cm. Facea doar 2 exercitii pentru brate, flexii cu bara pentru bicepsi si extensii cu bara deasupra capului din stand, pentru tricepsi. Le facea in superserie, 5 serii a cate 10 repetari fiecare.
Urmatorul exemplu vine din anii 50. Chuck Ahrens lucra prin circuri facand diferite demonstratii de forta si toti ramaneau socati de bratele sale ce masurau 62,5 cm. El putea sa impinga cu o mana, deasupra capului, o gantera de 150 kg.
La vremea aceea, recordul mondial la haltere era de 180 kg, bineinteles, stilul aruncat, cu 2 maini. Chuck putea sa faca flexii alternative pentru bicepsi cu cate o gantera de 90 kg in fiecare mana sau extensii din culcat, pentru tricepsi, cu bara de 170 kg. Cate repetari prefera Chuck pentru brate? 3 pe serie!
Alt sportiv celebru pentru bratele lui, in anii 60, a fost Mike Guibilo. El era renumit in special pentru umerii foarte largi si bratele monstruoase, ce masurau 60 cm. Putea sa faca flexii trisate cu bara de 150 kg si impins din culcat cu aproape 270 kg. El obisnuia sa faca 8 repetari pe serie cand lucra bratele si, evident, a obtinut rezultate fenomenale pentru acele timpuri.
Daca credeti ca nu se poate mai jos de 3 repetari, asteptati ultimul exemplu: Rob Colacino. El si-a construit, in anii 90, brate de 55 cm cu doar o repetare pe serie. Nu a fost foarte bun in concursurile de culturism profesionist pentru ca statea prost la alte capitole: fibrare, separare, gambe. Dar bratele erau uriase.
Brate uriase indiferent de numarul de repetari
Ce am invatat din aceste exemple? Ca poti sa-ti faci niste brate uriase cu 15, 10, 3 repetari sau o singura repetare, totul e sa ai genetic bun, sa lucrezi cu greutati mari. Pana la urma, conteaza ca efortul depus sa fie colosal, numarul repetarilor pare mai putin important.
Florin Uceanu
18 titluri de campion national