Ce face fiecare supliment dupa antrenament
Carbohidratii sunt mult mai necesari in perioada de dupa antrenament. Carbohidratii pastreaza proteinele in organism, ceea ce inseamna ca organismul se foloseste de ei in loc sa distruga tesuturile musculare pentru a se alimenta. Si cred ca ultimul lucru pe care vrei sa-l faci dupa un antrenament greu este sa lasi muschii sa scada in dimensiune! Carbohidratii umplu rezervele de glicogen din muschi si ficat pentru a reduce starea catabolica din muschi si pentru a-i pastra intregi.
De asemenea, multi uita ca un alt supliment dupa antrenament la fel de important este fosfocretina. Aceasta asigura combustibil celulelor musculare pentru a face posibila contractia. Principalul beneficiu pe care in are fosfocreatina este ca te ajuta sa faci mai multe seturi inainte de epuizare pentru ca puterea de contractie a muschiului si rezistenta lui creste. Odata ce termini de facut seturile, cantitatea de ATP (adenozin trifosfat, compus care contine 3 grupari fosfat, care se gaseste in celule si are rol de a stoca energia) scade si trebuie ridicata.
Asadar, ce trebuie sa contina un supliment dupa antrenament? In primul rand aminoacizi pentru diminuarea efectelor catabolice care se produc in organism, pentru recuperare si pentru refacerea tesuturilor musculare, creatina pentru intarirea musculara, iar apoi, dupa 30 de minute de la antrenament, consuma proteina in stare lichida.