Ce greutati folosim pentru cresterea muschilor?
Imi amintesc, cand sunt dezamagit, chiar dezgustat as putea spune, de unii culturisti de top din anii ’90, cand ii vedeam cum se antreneaza in Gold’s Gym din Venice (SUA). Mi-l amintesc foarte bine pe profesionistul Paul Dillett, la un antrenament de umeri, pe care l-a efectuat de la un capat la altul, fara a folosi deloc greutati pe care eu le consider mari, in ciuda marimii lui impresionante. A folosit doar greutati mici, multe repetari de serie, multe superserii. “Se antreneaza doar pentru pompare”, mi-am spus dezamagit, in timp ce ma gandeam, cu respect, la cei care se antrenau cu greutati “adevarate”, cum facea Dorian Yates, pe atunci Mr. Olympia.
Eu am continuat sa ma antrenez greu, utilizand incarcaturi cat mai mari, la aproape toate exercitiile. Fara sa fie o coincidenta, am inceput sa “acumulez” si multe accidentari, la fel ca Yates. Apoi am inceput sa dau vina pe zestrea genetica superioara si pe farmacia plina de “bomboane” a tipilor care se antrenau pentru pompare. Ei continuau sa creasca, eu nu.
Fascia restrictioneaza cresterea muschilor. Pomparea – o solutie?
Anii au trecut. Am inceput sa utilizez, in cadrul antrenamentelor, stretchingul pentru fascii la sfatul unui expert in antrenament si nutritie. Fascia este un tesut conectiv rezistent, care imbraca toti muschii corpului si care, efectiv, restrictioneaza cresterea muschilor. Cu alte cuvinte, te antrenezi si mananci pentru a stimula cresterea musculara, dar fascia nu lasa acest lucru sa se intample deoarece tine muschiul foarte strans, ca un corset. Asadar, facand stretching (intinderi), poti forta intinderea fasciei si astfel muschiul e liber sa creasca.
In urma unei conversatii cu nutritionistul Harry Rambod, am realizat ca, desi stretchingul este bun pentru marirea fasciei, mult mai eficient este sa obtii cea mai buna pompare posibila. Deodata, totul a capatat sens, am realizat, in sfarsit, de ce cresc asa de mult cei care se antreneaza pentru pompare.
Umplerea muschiului cu cat mai mult sange, prin pompare, forteaza peretii fasciei si determina expandarea ei.
Eforturi si alimentatie pentru cresterea muschilor
Daca ai un muschi sau mai multi muschi cu probleme, mai incapatanati sa creasca decat alti muschi, intreaba-te daca muschii problema beneficiaza de o pompare la fel de buna ca si ceilalti muschi de care esti multumit.
Daca raspunsul este nu, atunci iti recomand sa introduci la antrenamentul lor serii cu repetari multe, superserii, seturi descrescatoare. Asigura-te ca mananci suficienti carbohidrati pe timpul zilei si bei multa apa la antrenament. Un avantaj demn de luat in considerare este sa folosesti si un supliment de baza de oxid nitric.
Sa ridici greutati mari este frumos… dar, crede-ma, nu este factorul cel mai important pentru cresterea muschilor.
Alexandru Bolborici
dupa Ironman