Genetica vs. Antrenament – care dicteaza forma muschilor?

Genetica si antrenamentele in culturism sunt subiecte dezbatute pe larg in nenumarate reviste si site-uri de specialitate, insa nu s-a ajuns inca la o definitie clara, universal-valabila in ceea ce priveste rolul lor in definirea muschilor. Sa extragi adevarul din sutele de retete si pareri contradictorii este cu atat mai dificil cu cat multi dintre acesti Guru nici macar nu stiu despre ce vorbesc.

Genetica vs. antrenament: care sunt opiniile majoritatii

Exista antrenori, oameni de stiinta si traineri care spun ca nu poti sa faci absolut nimic in ceea ce priveste forma muschilor tai. Daca natura nu a fost generoasa cu tine, poti sa-ti iei lucrurile si sa te duci acasa, antrenamentele nu fac minuni. Forma corpului tau este 100%  dictata de genetica.

Exista insa si o alta categorie, care sustine ca, din contra, antrenamentul efectuat asupra anumitor parti ale muschilor le pot schimba forma acestora. Ei bine, eu sunt undeva intre cele doua pareri.

Sunt de parere ca nu putem schimba intreaga harta genetica, dar cred cu tarie ca anumite exercitii, anumite formule de antrenament si anumite metode de manipulare lea aparatelor pot sculpta o forma cat mai definita a muschilor tai. Cu alte cuvinte, cei care abia se apuca de antrenamente si nu au un piept frumos dezvoltat nu este cauza unei genetici proaste, ci a faptului ca pectoralii din partea superioara nu primesc stimularea necesa pentru dezvoltare. Unii insista asupra faptului ca exercitiile la presa inclinata targeteaza cel mai bine pieptul, dar eu sunt de alta parere. Da, este adevarat ca nu poti izola complet un muschi de altul atunci cand te antrenezi, dar  poti sa te focusezi asupra unei zone prin folosirea unor aparate speciale si tipuri de miscari, care pot duce la dezvoltarea mai accelerata a unui anumit „capat” sau sectiune de muschi.

Este interesant de observat cum anumite „defecte” pot aparea la anumiti culturisti. Nu cred ca este cauza unei limitari genetice, ci mai degraba a unui antrenament dezechilibrat. Eu am schimbat foarte mult din forma pe care o aveau muschii mei de-a lungul timpului si i-am ajutat pe multi dintre clientii mei sa faca acelasi lucru. Genetica este „on hold”, asteapta sa fie subliniata, amplificata sau sculptata dupa bunul plac.

Ca sa intelegi  mai bine ce vreau sa spun, inainte de a da vina pe genetica pentru disproportiile tale fizice si forma deficitara a muschilor tai, ai grija sa fi facut ORICE pentru a redresa problema.

Formula de antrenament care sfideaza genetica

Piept: presa inclinata, pull- over, tractiuni la cablu cu priza scurta, impins de la piept cu haltera, flexii inverse cu bara, fluturari laterale cu gantere

Bicepsi: flexii hammer cu ganterele, tractiuni cu cablu din stand si din culcat, flexii la banca Scott, flexii concentrate cu gantera

Muschii mediani: extensia picioarelor la aparat, din plan inclinat

Muschii femurali: genuflexiuni Sissy, extensii din stand pe spate pentru picoare

Tricepsi: extensii cu gantera deasupra capului, extensii la cablu peste cap, extensii pe un singur brat cu gantera deasupra capului, impins pentru umeri la banca Smith.

Deltoizi: exercitii cu haltera, fluturari la cablu din lataral, fluturari cu haltera – priza ingusta, tractiuni la ceafa.

dupa Ironman

Voi ce parere aveti? Se poate schimba forma muschilor prin antrenamente?