Data biografice:
Anul nasterii: 1989
Inaltime: 1,73 m
Greutate: 80 kg
Palmares:
– finalist la CN de culturismjuniori 2008
Cand te-ai apucat de culturism si de ce?
– M-am apucat de culturism la varsta de 16 ani. M-am dus cu un prieten din curiozitate si din placerea de a face antrenamente, nu asteptam progrese imediate, ca majoritatea incepatorilor. Muschii se fac in timp si cu rabdare!
Cum arata programul de antrenament, pe zile, cate exercitii si cate serii pe grupa faci?
– Antrenamentul meu arata astfel: luni – piept + umar lateral, marti – coapse, miercuri – gambe + abdomen, joi – spate + umar posterior, sambata – biceps + triceps si duminica – pauza. Fac cate 4 exercitii pe grupe, cum ar fi pieptul si spatele; 3 exercitii pentru biceps, triceps, cvadriceps, biceps femural, gambe; 2 exercitii pentru abdomen, umar lateral, umar posterior. Cate 4 serii la primul exercitiu pe grupa, apoi continui cu cate 3 serii.
Ce grupa musculara preferata ai?
– Dintre toate grupele, imi place cel mai mult sa antrenez pieptul.
Un exemplu de antrenament pentru piept?
– Impins cu bara pe plan inclinat, 4 serii, impins cu gantere pe plan declinat, 3 serii, fluturari pe plan orizontal, 3 serii, fluturari la cabluri, 3 serii. Antrenamentul difera de la saptamana la saptamana. Nu fac niciodata aceleasi exercitii, in aceeasi ordine, de 2 ori consecutiv.
Ce recorduri ai la antrenament?
– Nu am facut niciodata antrenamente „record”, maximale de 1 repetare, fac minimum 4-5 repetari pe exercitiu. Genuflexiuni, 7 repetari cu 220 kg (semi), 8 repetari complete cu 180 kg; impins orizontal cu bara cu 140 kg pentru 5 repetari, impins inclinat cu 130 kg pentru 5 repetari, tractiuni la liber cu greutate adaugata de 35 kg pentru 8 repetari.
Ce mananci intr-o zi?
– Acum sunt la regim si mananc: masa 1 (ora 7:30) – 48 g izolat proteic din zer + 50 g fulgi de ovaz; masa 2 (ora 9:00) – 1 grepfrut + 10 aminoacizi din zer; masa 3 (ora 10:00) – 5 albusuri + 24 g proteina din zer; masa 4 (ora 12:30) – 48 g izolat proteic din zer; masa 5 (ora 14:30) – 250 g piept de pui + 50 g orez (cantarit nefiert); masa 6 (ora 17:00) – 48 g izolat proteic din zer; masa 7 (ora 19:00) – 250 g piept de pui + 200 g cartofi (copti sau fierti); masa 8 (ora 20:30) – 150 g piept de pui + 100 g fasole verde sau mazare; masa 9 (ora 21:30) – 150 g peste; masa 10 (ora 23:00) – 48 g caseina (proteina cu absorbtie lenta); ora 23:15 – somn.
Deci regimul se face mancand?
– Da!
Pe cine ai ca model?
– Stan Mcquay.
Ce planuri de viitor ai?
– Am in plan castigarea Campionatelor Nationale de culturism juniori 2009, la categoria 75 kg, sa urmez Facultatea de Educatie Fizica si Sport si sa-mi gasesc un job, pentru ca acest sport este foarte costisitor. Anul viitor am in plan participarea la Campionatele Europene. As dori sa le multumesc, pentru sprijinul si sfaturile care mi-au fost foarte folositoare, fratilor Marasoiu, lui Daniel Chivu si lui Marius Mitrache.