Traversam o perioada neagra pentru pasionatii de sala! Salile de fitness din toate tarile afectate de pandemia cu noul Coronavirus isi inchid rand pe rand portile, pana la noi recomandari din partea autoritatilor. La fel si centrele sportive, cluburile sportive de peste tot si studiourile de Yoga sau Pilates, iar in unele regiuni nici macar parcurile nu mai reprezinta o optiune pentru cei care isi doresc sa faca miscare. Astfel, foarte multi pasionati de fitness si de sala de forta raman fara un loc in care sa se poata antrena.
Insa daca ar fi sa ne raportam la perspectiva mortii si la colapsul economiei globale, faptul ca trebuie sa stai cateva saptamani la distanta de sala este o problema cu o importanta destul de redusa pe lista pagubelor provocate de criza COVID-19. Oamenii sunt ingrijorati de modul in care isi vor putea plati chiria sau ratele, sunt ingrijorati cu privire la afacerile pe care le au, la colegii lor si la cei dragi. Realitatea acestor zile ne pune fata in fata cu o situatie cel putin stresanta!
Iar acesta este unul dintre motivele pentru care mentinerea unui program constant de antrenament in momentele de criza pe care le traversam este extrem de importanta. Anxietatea si nesiguranta sunt cei mai buni prieteni ai stresului, iar stresul – asa cum stim cu totii – ucide!
Auto-izolarea pe care o experimentam deja de cateva saptamani si care nu se va incheia prea curand, nu inseamna ca putem sta pur si simplu pe canapea sau lungiti in pat, uitandu-ne la Netflix 24 de ore din 24, sau ca vom fi numai cu ochii pe canalele de stiri. Trebuie sa ne mentinem, cat putem de mult, si rutina de fitness, nu numai datorita beneficiilor pe care sportul le are pentru gestionarea stresului, ci si pentru a preveni pierderea elanului care vine la pachet cu orice pauza prelungita de la antrenamentele obisnuite.
Citeste si: Cardio confortabil: antrenamentul criminal de 15 minute, pentru acasa
Fii pregatit
Mana sus cine crede ca alcatuirea unei sali de fitness acasa este un element esential al pregatirilor pentru urgente! Nu iti trebuie decat o investitie financiara modesta si nu va mai trebui sa iti faci griji niciodata cu privire la orarul de sala.
Modul de alcatuire al salii tale de acasa va depinde in mare parte de dimensiunea casei in care locuiesti. Astfel, daca esti destul de norocos incat sa ai un subsol cu tavan inalt sau un garaj utilizabil ai la indemana mai multe optiuni decat cei care stau la bloc, in mediul urban.
Daca nu ai noroc de spatiu generous, dar iti pasa de forma ta fizica, ar trebui sa ai acasa urmatoarele echipamente:
- Gantere. Alege gantere incepand de la 2,5 kg si mergand pana la orice greutate pe care o poti ridica deasupra capului cu un singur brat. Ganterele ajustabile sunt ideale pentru acasa, pentru ca ele confera o raza completa de optiuni in ceea ce priveste greutatea, si ocupa un spatiu limitat.
- Coarda si incaltaminte pentru alergare. Trebuie sa tii cont de rutina ta cardio, chiar si atunci cand esti in carantina.
- Benzi de rezistenta. Ai nevoie de cel putin doua niveluri de rezistenta – unul mai light si unul mai putin light. Benzile sunt o alternativa utila pentru aparatele cu cablu pe care le folosesti la sala si in plus sunt excelente pentru exercitiile de mobilitate.
- Kettlebells-urile. Cel putin o gantera grea de acest fel, in intervalul 13-22 kg, in functie de abilitatile si experienta ta, va fi o alegere ideala. Cu un kettlebell greu, poti face deplasari, balansari, genuflexiuni si prese. Cu doua, cerul este limita!
- Sistem de suspensie. Acesta este un echipament care intra in categoria “ar fi dragut sa il am”. Sistemele de suspensie asa cum este si TRX sunt portabile si versatile, fiind extrem de populare datorita varietatii mari de exercitii de tragere pe care ti le permit. Iar daca nu cumva esti un adept al tractiunilor facute in tocul usii, antrenarea spatelui acasa poate fi o adevarata provocare.
Fii creativ
Va fi greu sa te antrenezi de acasa pentru o intalnire a powerlifter-ilor, dar asta nu este neaparat o problema. Majoritatea celor care lucreaza cu greutati mari pot sta aproximativ o saptamana fara sa ridice astfel de greutati. In schimb, poti folosi acest interval de timp pentru a experimenta diferite alte abordari ale fitness-ului. In plus, faptul ca ai optiuni limitate te forteaza sa te concentrezi pe exercitiile esentiale intr-un mod mai creativ decat o faceai pana acum.
De pilda, daca specialitatea ta sunt antrenamentele de forta cu volum mic si greutate maxima, poti aborda in aceasta perioada si varianta opusa, dand o sansa si programelor de bodybuilding cu un numar mare de repetari (high-rep). Este in mod cert un stimul diferit, dar provocarea poate fi la fel de serioasa.
Si nu uita de multitudinea de optiuni pe care ti le ofera exercitiile cu greutatea proprie. Poate ca reusesti niste prese incredibile la banca, dar cate flotari intr-o mana poti face?
Implica si copiii
Parintii din toata lumea au in aceasta perioada de izolare o sarcina foarte dificila – aceea de a-si tine copiii ocupati si de a-i distra pe cat posibil, in conditiile in care toate serviciile esentiale sunt inchise. Ei bine, antrenamentele acasa te pot ajuta sa rezolvi doua task-uri in acelasi timp: te antrenezi si ii faci pe cei mici partasi la antrenamentele tale, oferindu-le o activitate distractiva!
Copiii adora sa imite ceea ce fac adultii, iar faptul ca ai in jur toata aceasta energie, iti poate revigora performanta. Corpurile usoare si flexibile ale copiilor sunt perfecte pentru exercitiile calistenice, asadar poti exersa flotarile in echipa cu mai multa usurinta.
Iar daca ai ceva curaj si copii mai mici, poate ca nici macar nu va fi nevoie sa iti mai cumperi greutati. Ia copilul in carca si fa cateva genuflexiuni, sau prinde-l de spate cu cateva chingi si lanseaza-ti noi provocari!
Te-ar putea interesa si: Exercitii pentru abdomen acasa (video)