Eliminarea grasimii este primul pas pe care trebuie sa il depasesti pentru a avea un corp de invidiat, masa musculara solida si forta. Dar lucrurile trebuie sa aiba un inceput, asa ca le-am luat in ordine si le povestim in continuare….
Ce sa faci ca sa scapi de grasimea din organism
1. Fa curatenie in bucatarie!
Nu pastra nimic din ceea ce ti-ar putea perturba planul, mancare semipreparata, congelata sau alte alimente la fel de „pacatoase”. Poti sa crezi ca ai forta de otel, dar asteapta sa scada nivelul de leptina si vei vedea cum vei trece rapid la forme mai vechi de gandire si vei da buzna la frigider pentru a-ti satisface papilele gustative.
2. Combina exercitiile cardio cu intervalele
Exercitiile cardio iti permit efectuarea unor sesiuni mai lungi pentru arderea grasimii, iar intervalele sesiuni mai mici, dar care cresc rata metabolica si implicit si rata de oxidare a grasimii, chiar si la cateva ore dupa antenament.
3. Fa cel putin un antrenament pentru tot corpul o data pe saptamana
Exact cum combini cardio si intervale, la fel poti face si cu exercitiile care vizeaza o anumita grupa de muschi si cele care vizeaza tot corpul (sau aproape). Daca primele lucreaza atent un anumit muschi, celelalte stimuleaza metabolismul ducand la defalcarea glicogenului. Asadar, in fiecare saptamana, fa un antrenament total, unul pentru partea de sus a corpului si unul pentru partea de jos. Daca preferi numai antrenamente totale, nu este nicio problema. Asta iti permite sa adaugi putin volum pe fiecare grupa musculara. In orice caz, ca sa scapi de grasime, trebuie sa ridici greutati. Atunci cand sunt efectuate corect, exercitiile cu greutati sunt cele mai eficiente tehnici pentru arderea grasimilor.
4. Bea ceai verde in fiecare zi
Ceaiul verde ar trebui sa fie in topul listei de bauturi atunci cand vrei sa arzi grasimi. Antioxidantii vor elimina radicalii liberi si vor stimula metabolismul, reducand actiunea asupra tesuturilor.
5. Consuma carbohidrati in cantitati mari de doua ori pe saptamana
Un lucru de care oamenii nu profita indeajuns sunt carbohidratii. Dieta saraca in carbohidrati cu siguranta accelereaza procesul de ardere, dar daca este tinuta pentru mult timp, duce la aparitia fenomenului invers.
Iata ce se intampla: nivelul de leptina scade atunci cand consumul de carbohidrati este mic, apare senzatia de foame pentru ca metabolismul scade la radul lui, iar ceea ce rezulta este o stare de nefericire. Solutia este sa consumati carbohidrati in cantitate mare de doua ori pe saptamana, iar in celelalte zile mult mai putini. Asa vei opri acele „caderi ale metabolismului” si vei ajuta creierul sa elibereze serotonina.
6. Dormi suficient
Somnul este o alta veriga importanta in demersul pentru arderea grasimilor. Daca nu dormi suficient, va scadea nivelul de insulina, ceea ce inseamna ca hormonul nu va reusi sa preia glucoza din sange pentru a o duce la celule. Si ce face organismul in acest caz? Pompeaza si mai multa insulina, care este si hormon de depozitare a grasimii.
7. Creste consumul de proteina cu 10-20%
Proteina te va proteja de senzatia acuta de foame, iar efectul sau termogenic va duce la arderea grasimii. Pentru 100 de calorii consumate pierzi 20-30 numai in procesul de digestie. Si cu cat consumi mai multe calorii, cu atat mai repede vei reusi sa scapi de tesutul adipos.
8. Fa yoga
Stresul este un alt factor perturbator. Yoga reuseste sa te calmeze, iar pe langa asta te ajuta si sa adopti un stil de viata mai sanatos atat fizic, cat si psihic. De asemenea, reduce tensiunea musculara.
9. Bea un pahar de apa inainte de fiecare masa
Un siretlic ingenios pentru arderea grasimilor este sa bei un pahar de apa inainte de masa pentru a reduce consumul de alimente din timpul mesei. Iar pe langa asta, stiti deja nenumaratele beneficii pe care le are consumul suficient de apa.
10. Mergi pe varianta unui singur aliment
Daca vei folosi aceasta regula, vei reusi sa renunti imediat la macarea procesata. Alege fructele sau legumele pentru a te mentine sanatos.
Acestia sunt cei 10 pasi pentru arderea grasimilor. Nu te baza pe solutii imediate, ci pe strategii demonstrate si un stil de viata sanatos 🙂
dupa Bodybuilding
Punctul 6 e cam nu trebuie. Pai lipsa de somn mareste sau scade insulina pana la urma?? Adevarul e ca nu scade insulina, dar scade sensibiltatea celulelor la insulina si in acest caz e nevoie de mai multa insulina care sa duca glicemia la normal.
Hiit e cel mai bun pt slabit si iti pastrezi si masa musculara daca ai grija. 10-15 min de sprinturi pe zii e mai mult decat suficient.