TopCulturism – exercitii, programe de antrenament, nutritie, sanatate

20 sfaturi simple pentru slabire sanatoasa

slabire sanatoasa

Despre slabire sanatoasa, pe scurt

Atunci cand vine vorba despre slabire sanatoasa, internetul abunda in informatii (uneori contradictorii), diete si retete minune, ceea ce poate fi derutant o persoana care isi doreste sa dea jos kilogramele in plus.

Tocmai de aceea, am facut o lista cu 20 aspecte esentiale despre ceea ce inseamna o slabire sanatoasa, de la care ar trebui sa pornesti daca iti doresti un corp mai frumos, mai puternic, mai sanatos.

Slabire sanatoasa, in 20 pasi:

– stabileste-ti obiective realizabile, masurabile, specifice, pe termen scurt!

– intreaba-te daca trebuie cu adevarat sa slabesti sau doar ai nevoie de o alimentatie mai sanatoasa;

– adreseaza-te unui specialist care sa te evalueze si sa te indrume pentru a obtine rezultate fara a-ti periclita sanatatea;

– daca trebuie sa slabesti, fixeaza-ti ca obiectiv scaderea in greutate cu 0.5 – 1kg/ saptamana;

– evita dietele drastice si regimurile de infometare si invata sa mananci sanatos;

– calculeaza/ estimeaza necesarul energetic zilnic si evita caloriile “goale”;

– evita alcoolul, bauturile carbogazoase dulci, grasimile saturate si trans, alimentele cu un continut mare de zahar;

– micsoreaza portiile de mancare, reducand la jumatate o portie “obisnuita”. Poti folosi vase mai mici pentru a-ti fi mai usor;

– ia zilnic micul dejun;

– imparte regimul zilnic in 4-6 mese pe zi;

– daca ai tinut numeroase cure de slabire, mananca normal 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepe o noua cura de slabire pentru o slabire sanatoasa;

– fa miscare in fiecare zi, iar in timpul antrenamentelor combina efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta);

mareste progresiv intensitatea antrenamentelor si pune accent pe grupele musculare mari;

– creste aportul zilnic de lichide si bea un pahar de apa inainte de a lua masa;

– ia masa in liniste, nu in fata televizorului. Mesteca bine, nu manca in graba, pune jos tacamurile intre inghitituri!

– asteapta 20 minute din momentul in care ti se face foame si pana manaci;

– ridica-te de la masa imediat dupa ce ai terminat;

– identifica sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incearca sa le rezolvi asltfel decat prin hrana. Exista cateva tipuri de foame “falsa” care conduc la depunerea kilogramelor in plus;

– aminteste-ti ca scaderea in greutate si reducerea stratului adipos nu se produc peste noapte;

– sarbatoreste victoriile, recompensandu-te altfel decat mancand!

Succes!

Dr. Serban Damian

Exit mobile version