Atunci cand executi un set normal, faci toate repetarile si treci imediat la alt exercitiu, pentru care faci din nou un set intreg de repetari. Este o tehnica buna si foarte eficienta.
In aceasta versiune a superseriilor alternezi doua exercitii in loc de doua seturi, intorcandu-te intotdeuna la inceput. Aceasta miscare expune muschiul tinta in diferite unghiuri de tensiune si diferite pozitii, focalizate in cadrul aceluiasi set. Iar tensiunea este cheia pentru cresterea musculara.
Sincer, poti sa folosesti aceasta tehnica pentru orice parte a corpului, dar astazi ne vom concetra asupra tricepsilor si vom alege doua tipuri de exercitii: extensia bratelor cu bara, din culcat pe spate si impins cu bara, din culcat pe o banca orizontala, cu priza ingusta.
Cum sa executi superseriile pentru tricepsi
1. Ideea este ca cele doua exercitii sa aiba acelasi punct de inceput si acelasi punct de incheiere. Asta iti ofera posibilitatea de a te muta de la un exercitiu la altul fara sa faci pauza. In cazul acestor exercitii, punctul comun este pozitia de blocare, acelasi pentru ambele exercitii.
2. Determina incarcatura pentru cel mai usor dintre exercitii, in acest caz extensiile si alege o greutate care sa-ti permita sa faci 12 repetari.
3. Fa o singura extensie, iar cand ajungi la punctul de blocaj, adu bara in jos pentru a executa impins din culcat. Apoi mai fa o extensie si tot asa.
4. Continua sa fac miscarea aceasta de „du-te vino” pana nu mai poti sa o executi pe cea mai grea dintre ele. Asa ai temrinat un set.
5. Recomand executarea a cel putin 3 seturi, pauza de 90 de secunde sau 2 minute intre seturi. La ultimul set e bine sa fortezi un pic nota.
dupa Ironman