Suplimentele in culturism sunt mai degraba acea bariera de care trebuie sa treci pentru a-ti atinge potentialul. Dar cum sunt atat de multe pe piata, e destul de dificil uneori sa te opresti la cele potrivite. Sper ca lista urmatoare o sa te ajute.
Suplimente culturism – ce sa iau ca sa ajung mare?
1. Proteina din soia
Este primul supliment la care trebuie sa te gandesti atunci cand incepi sa te antrenezi intr-o sala de fitness. Proteina este esentiala pentru construirea masei musculare, iar suplimentele de acest tip au calitatea, spre deosebire de proteina animala pura, de a fi digerate mult mai repede. Cum si cand se poate administra: ia in jur de 20-25 de grame de proteina din soia la 30 de minute dupa antrenament si 40 g la 60 de minute dupa anternament. Poti lua si dimineata, imediat dupa ce te-ai trezit.
2. Creatina
Este urmatorul cel mai cunoscut supliment dupa cel de proteina in ceea ce priveste dezvoltarea musculara. Creatina te ajuta sa ai cu aprox. 10-15% mai multa forta in efectuarea exercitiilor. Iata cateva dintre beneficiile creatinei: iti ofera energie si cu cat ai mai multa energie la sala, cu atat mai mult vei fi in stare sa faci mai multe repetari; conduce apa la celulele musculare pentru a asigura cresterea pe timp indelungat. Creatina se gaseste in diferite forme: pudra, pastile sau formula lichida. Pentru ca pudra este cea mai cunoscuta, aceasta poate fi diluata in diferite lichide. La inceput este bine sa iei in jur de 5-10 g de creatina pe zi, in doua doze, dar asta depinde si de numarul de kilograme pe care il ai. Ia 2-5 g de creatina inainte de antrenament si 2-5 g dupa antrenament. Iar in zilele in care nu te antrenezi, ia 2-5 g la micul dejun.
3. BCAA – aminoacizi
Termenul de BCAA se refera la un complex de leucina, isoleucina si valina, cei mai importanti aminoacizi pentru dezvoltarea tesutului muscular. Leucina este cea mai importanta dintre ei pentru ca spjina sinteza proteinelor. In orice caz, toate cele 3 sunt bune pentru crestere si forta in timpul antrenamentelor ajutand chiar la stimularea cantitatii de testosteron. Este bine sa iei in jur de 5-10 grame de BCAA la micul dejun si la fel sa faci si inainte si dupa antrenament.
4. L-carnitina
Este tot un aminoacid, al carui rol este acela de a transporta acizii grasi, cum sunt trigliceridele, la mitocondrii, unde sunt oxidati si transformati in energie. Cu alte cuvinte, suplimentul L-carnitina ajuta la arderea grasimilor. Pentru un inceput bun, ia 2 grame de L-carnitin pe zi in doua reprize, o data inainte de antrenamentul intens.
5. Glutamina
Acest aminoacid a fost folosit de cativa zeci de ani fiind cel mai raspandit din organismul uman. Glutamina ajuta la indeplinirea functiilor musculare si la sprijinirea sistemului imunitar, iar luata inainte de antenament, aceasta duce la reducerea oboselii musculare sprijinind hormonul de crestere. Ia 5-10 grame la inceput cu shake-urile de pre si post-workout si la masa de seara.
6. Multivitaminele
Vitaminele si mineralele sunt importante pentru o viata sanatoasa, iar un culturist isi doreste asta. Uneori substantele nutritive pe care le gasim in alimente nu sunt suficiente pentru a ne mentine in forma. Orice sport ai practica, iti recomand sa iei in considerare suplimente ca magneziu, zinc sau vitamina D.