Antrenamente superintense si suplimente pe masura!
Proteina. Sa recunoastem, ai nevoie de o cantitate suficienta de proteina pentru a repara si a crea un nou tesut muscular. Sunt destule surse din care sa alegi: vita, zer, albus de ou, caseina, soia. Asigura cam 2-2,5 g proteina/kilocorp (spre exemplu, daca ai peste 80 de kg, ai nevoie de 160-200 g zilnic).
Cel mai bine e sa folosesti o combinatie de doua sau trei surse, iar o portie sa aiba 30-45 de grame de proteina, in functie de greutatea corporala.
Uleiul de peste. Fiecare dintre noi, fie baiat, fie fata, trebuie sa ia zilnic ulei de peste. S-a dovedit a fi foarte bun antiinflamator, protejeaza sistemul cardiovascular, creierul, mentine articulatiile sanatoase, nivelul colesterolului si trigliceridelor datorita acizilor grasi polinesaturati DHA si EPA, continuti de Omega 3. Ia 1-2 pe zi.
Aminoacizi. Pe langa un concentrat proteic, este bine sa luam si aminoacizi pentru o mai buna recuperare si refacere a muschilor. Cei esentiali includ BCAA si glutamina. BCAA serveste drept combustibil ce-ti permite sa te antrenezi mai tare si mai mult. Glutamina este un puternic anticataboilc, prevenind degradarea musculara. Asigura-ti zilnic 5-10 g de BCAA si 15-30 g de glutamina, in functie de greutate.
Preworkouturi (inainte de antrenament). Depinzand de nivelul efortului depus, stimulatoarele inainte de antrenament pot fi folositoare, dar prea multe iti vor face rau. Trendul curent pentru preworkouturi este sa fie pline de stimulatoare si nimic altceva de valoare. Hei, nu e nevoie sa iei anfetamine sau alte stimulatoare care actioneaza asupra sistemului nervos, dar cred in substante, demonstrate stiintific, precum creatina, carnitina, betalanina sau cofeina, care dau rezultate foarte bune. Alege un produs care sa aiba o combinatie a acestora, insa nu exagera cu dozajul.
Vitamine si minerale. In orice dieta normala, curata, bine echilibrata, nu iti vei putea asigura nici macar minimul din doza zilnica recomandata pentru vitamine si minerale. Acestea sunt precum uleiul de motor, asigura ungerea componentelor si fac ca motorul sa functioneze la parametri maximi. Fara vitamine si minerale, nu se pot declansa multe reactii din corp. Unele complexe contin doze extrem de mari pentru unele vitamine si minerale, de10 ori mai mult decat doza zilnica recomandata. Evitati-le sau luati produsul doar o scurta perioada, dupa care faceti pauza. Recomand sa urcati pana la 3-5 ori doza zilnica recomandata pentru vitamine si minerale, in functie de greutate, pentru a asigura cerintele necesare efectuarii de antrenamente intense.
Alexandru Bolborici
dupa Ironman