TopCulturism – exercitii, programe de antrenament, nutritie, sanatate

Exercitii de forta care te fac campion

exercitii de forta

Exercitii de forta, nu steroizi!

Unele exercitii de forta sunt esentiale atunci cand vrei sa construiesti rapid un corp puternic si musculos, fara steroizi. Daca nu te dopezi, nu te poti juca cu greutatile si exercitiile usoare. Imi aduc aminte cele spuse de un adept al steroizilor: “Imi creste trapezul chiar si cand car plasele de la piata, daca bag niste injectii”.

Treaba e ca steroizii pot fi foarte periculosi si am considerat intotdeauna ca nu merita sa risc, asa ca a trebui sa muncesc din greu pentru a face fata competitiei care, uneori, se folosea de “ajutorul” steroizilor.

Astfel am descoperit, in timp, ca fara greutati mari, multe serii si exercitii de baza, nu ai cum sa cresti spectaculos.

Genuflexiunile, de exemplu, le faci pentru cvadricepsi in special, dar stimuleaza puternic si fesierii, lombarii, gambele sau chiar abdominalii.

Flotarile la paralele sunt realizate, de obicei, pentru tricepsi, dar stimuleaza si pectoralii, deltoizii frontali si chiar dorsalii, intr-o oarecare masura.

Indreptarile cu bara au ca principala “tinta” lombarii, dar sunt eficiente si pentru femurali, fesieri, trapez, gambe, deltoizi posteriori si antebrate.

Forteaza cresterea greutatilor la aceste exercitii si vei deveni mai puternic!

Asta a fost regula pe care am invatat-o dupa vreo 4 ani de la inceperea antrenamentului si care, pentru mine, este valabila si astazi.

Exercitii de forta – creste greutatile si hraneste-te corespunzator!


De cate ori voiam sa concurez, reintroduceam aceste exercitii in program, maream cantitatea de Ideal Protein si, dupa 2 luni, diferenta era vizibila. Dar nu introduceam aceste exercitii de forta pentru a ma juca. Ajungeam, treptat, dupa o luna, la 60kg atarnate de corp la flotari si 200kg la indreptari.

Este adevarat ca pe la 30 de ani foloseam 80kg la flotari, 210kg la genuflexiuni si 250kg la indreptari, dar acum simt nevoia sa fiu mai precaut.

Sfatul meu: incearca aceste exercitii o data pe saptamana, cate 6 serii, pune de fiecare data cateva kilograme in plus si ofera-i corpului un supliment eficient, bogat in proteine, imediat dupa antrenament. Dupa aproximativ 2 luni, cei din jur vor observa o schimbare majora la fizicul tau.

Daca o tii asa un an intreg, s-ar putea sa ajungi campion. Merita sa incerci.

Florin Uceanu

18 titluri de campion national

Exit mobile version