Cum stii daca ai o intindere musculara si cum o tratezi?

2
4874

intindere-musculara

Cea mai usoara, dar si cea mai frecventa accidentare a culturistilor si a sportivilor in general, intinderea musculara, presupune disconfort sporit si se produce prin solicitarea muschilor peste limita anatomica. Practic, o intindere musculara inseamna depasirea limitei de extensibilitate si nu afecteaza continuitatea tesutului muscular, insa este bine sa stim cum depistam o astfel de afectiune, cum sa nu o confundam cu alte probleme si, evident, cum sa o tratam.

Tipuri de intinderi si tratament

Ceea ce majoritatea numim generic „intinderi musculare” se claseaza in mai multe afectiuni, in functie de gravitate. Iata care sunt acestea si cum le putem trata:

Intinderi musculare

Aceasta este cea mai usoara forma de intindere si poate aparea si in timpul activitatilor de zi cu zi, presupunand o durere imediata ce apare in momentul efectuarii unei contractii musculare bruste, neinsotita de relaxare. Durerea este destul de intensa din start, localizata intr-un singur punct ce radiaza pe distanta scurta, iar orice miscare ce include respectiva grupa musculara este limitata din aceasta cauza. Totusi, miscarile pasive sunt lipsite de durere.

Mod de tratare: se opreste imediat orice efort si activitate fizica intensa, se aplica o compresa rece si se apeleaza la un medic ortoped care va opta, cel mai probabil, o atela gipsata. Astfel de intinderi se vindeca in aproximativ 5-10 zile, iar reluarea antrenamentelor se face treptat, numai dupa ce durerea dispare complet.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

32 LEI

COMANDA ACUM

Rupturi fibrilare sau fasciculare

Acestea apar in urma unor intinderi exagerate, manifestandu-se prin dureri acute, extrem de intense, completate de impotenta functionala si echimoze (vanatai). La palpare, o zona destul de larga a muschiului este dureroasa, iar contractia se face cu dificultate.

Mod de tratare: oprirea imediata a activitatii sportive si aplicarea unei comprese reci pe zona dureroasa. Se merge la o clinica de ortopedie pentru montarea unei atele gipsate, iar efortul este interzis intre 2 si 4 saptamani, pana se finalizeaza vindecarea. Reluarea efortului se face treptat, dupa ce durerile au disparut si mobilitatea este recuperata total.

Rupturi musculare

Acestea survin destul de rar si sunt caracteristice persoanelor mai sensibile sau suprasolicitarii severe a muschilor prin soc fizic sau mecanic, fara incalzire in prealabil. Durerea este violenta si constanta, iar uneori zona afectata este inflamata. Miscarea este aproape imposibila.

Mod de tratare: rupturile musculare se trateaza doar la spital, intrucat necesita investigatii imagistice pentru determinarea gradului de gravitate si aplicarea unui tratament corespunzator. Uneori, este nevoie de o interventie chirurgicala.

intindere-musculara

Factori favorizanti pentru o intindere musculara

Pentru a te feri de aceste neplaceri, trebuie sa stii ce trebuie sa faci pentru a evita o intindere musculara, mai mult sau mai putin severa. Asa ca, iata care sunt factorii favorizanti care duc de cele mai multe ori la astfel de incidente:

  • oboseala acuta;
  • practicarea antrenamentelor fara repaos muscular;
  • incalzirea insuficienta a musculaturii inainte de un antrenament/competitie;
  • temperatura prea scazuta a corpului care favorizeaza scaderea elasticitatii tesutului muscular;
  • o miscare brusca, necontrolata;
  • executarea gresita a anumitor exercitii.

 

Dr Serban Damian ofera o lista de sfaturi si indicatii pentru reducerea riscului de intindere musculara:

  • Mentineti o greutate normala
  • Purtati incaltaminte adecvata si inlocuiti pantofii sport atunci cand va „rod”
  • Faceti exercitii de stretching in fiecare zi
  • Nu faceti sport daca nu va simtiti bine (sunteti obositi sau aveti dureri de orice fel)
  • Incalziti-va bine inainte de orice activitate fizica
  • Purtati echipament sportiv special, in functie de sport (de exemplu, centura lata si manusi pentru culturism)
  • Mentineti un regim alimentar echilibrat
  • Evitati miscarile necontrolate si invatati foarte bine forma corecta a exercitiilor inainte de a lucra cu greutati mari.

 

 

 

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

2 COMENTARII

  1. La inceperea unui sprint am simtit o durere foarte mare in gamba,acum dupa 3 saptamani nu-mi por incorda muschiul,la un moment dat s-a incordat dar ma durut putin.Initial muschiul gambei era plat dar dupa incident pe lungime parca s-a separat.Rog sugestii,si cum i-mi dau seama daca este rupt muschiul?Nu am probleme motorii cu gamba

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.