Proteine – tot ce trebuie sa stii despre ele (actualizat 2018)

158
54999

Avantajele consumului de proteine sunt numeroase si variate, dar toate au legatura cu buna functionare a organismului. Odata ajunsa in organism si consumata in mod regulat, proteina intretine totalitatea procedurilor complexe ce au loc in organism cu scopul de a procesa substantele.

Starea de bine pe care o resimtim la nivelul organismului reprezinta rezultatul a numeroase conexiuni si reactii ce se petrec inauntrul nostru. Desi nu sunt materializate si nu le putem vedea cu ochiul liber, le putem observa intr-un fel sau altul, pot fi citite pe trupurile noastre. Energia de care dam dovada, musculatura proeminenta pe care o dobandim prin exercitiu, calitatea pielii la exterior si a tesutului muscular la interior, abilitatea de refacere rapida in urma unor exercitii sau chiar interventii chirurgicale – toate acestea sunt rezultate ale unui aport de proteine consistent si constant.

Cu cat aportul de proteine este mai aproape de cel optim, tinand cont de indicii nostri fizici si sociali (sex, varsta, greutate, volum de activitate fizica etc.), cu atat vom fi mai aproape de niste rezultate deosebite in incercarile noastre fie de a scapa de cateva kilograme, fie de a ne contura trupurile sau de a cunoaste performanta sportiva.

Si pentru ca trebuie sa intelegem cu adevarat proteinele pentru a sti cum le putem folosi in avantajul nostru, am decis sa punem la punct un ghid complet, ce cuprinde informatiile necesare despre proteinele din alimente si chiar si cele concentrate in suplimente.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Asadar, despre proteine pe limba oricui… in randurile de mai jos!


Ce sunt proteinele?

Ce sunt proteinele?

Precum un motor, pentru a functiona la capacitate maxima, organismul uman are nevoie de un combustibil eficient, care sa il puna in miscare. Daca pentru autoturisme apelam la benzina, motorina sau GPL, pentru organism, macronutrientii sunt cei care fac treaba; mai exact, 3 macronutrienti, generatori de energie. Proteina este unul dintre acestia, alaturi de carbohidrati si grasimi. Aceasta contribuie la construirea unei diete sanatoase care mentine diverse functii fiziologice in parametri sanatosi.

Explicatia stiintifica suna, totusi, altfel.

Proteina insumeaza legaturi peptidice, compuse din aminoacizi inlantuiti. Astfel, putem spune ca proteina este principalul “furnizor” de azot din organism, azot atat de necesar pentru dezvoltarea si remedierea musculaturii.

Desi orice persoana poate cunoaste beneficiile aportului de proteina, sportivii sunt cei care ii pot observa si intelege pe deplin efectele. Indiferent ca sunt atleti de anduranta sau forta, sportivi din lumea intreaga isi pun la punct diete speciale bazate pe proteine, astfel incat sa dobandeasca o musculatura puternica, proeminenta, dar un fizic slab. Avantajul proteinelor este faptul ca acestea nu doar cresc musculatura, asa cum mentionam, ci o si intretin, stimuland astfel procesele de recuperare la care sunt supusi, de-a lungul timpului, sportivii.

Avantajele consumului de proteine

Daca este clar faptul ca metabolismul este stimulat de aportul de proteine, trebuie specificat si ca una din etapele metabolismului, anabolismul, se petrece in conditii optime, tot in prezenta proteinei. In termeni mai simplisti, asta inseamna ca materiile nutritive introduse in organism sunt preschimbate in substante proprii acestuia. Aceasta asimilatie conduce la o prevenire a deteriorarii tesutului muscular si la o constructie si reconstructie corespunzatoare ale acestuia.

Tot de aportul de proteina depinde si reglarea corecta a nivelului hormonului de crestere, vital pentru prevenirea deficitului de crestere si a scaderii densitatii osoase. Pentru o stare de sanatate buna, fizica si psihica, hormonul de crestere trebuie sa isi mentina in parametri normali cei 190 de aminoacizi din care este compus.

Factorul de crestere de tip insulinic, sau IGF-1, masoara valoarea medie a hormonului de crestere mai sus pomenit si joaca un rol determinant in buna utilizare a hormonului de crestere. Un nivel optim de IGF-1 previne cu succes inhibarea anabolismului.

Proteina contribuie si la miscorarea nivelului de insulina din sange, rezultand astfel o repartizare corecta si optima a energiei in organism. Si pentru ca mai multa insulina inseamna mai multa grasime, mai multa proteina inseamna mai multe sanse de a regla si tine sub control atat indicele glicemic, cat si tendintele de ingrasare necontrolata.

Pe scurt, impreuna cu un plan de exercitii bine pus la punct si o dieta per total sanatoasa, proteina poate aduce imbunatatiri semnificative in viata oricui.

De ce?

Sa recapitulam:

  • pentru ca ajuta si la echilibrarea nivelului de pH din sange, si la protejarea tesuturilor afectate de curele de slabire sau operatii
  • pentru ca reduce sau mareste regimul de functionare a fluidului corpului, in functie de necesar
  • pentru ca pondereaza activitatea hormonala
  • pentru ca reprezinta o sursa de energie chiar si in lipsa carbohidratilor.

Surse de proteine

Surse de proteina animala

Proteinele animale, sau proteinele complexe si complete (contin toti cei 9 aminoacizi esentiali, care nu pot fi produsi de corp), reprezinta unica sursa directa de vitamina B12 si, de asemenea, aprovizioneaza organismul cu fier si zinc, necesare bunei functionari a organismului.

Surse de proteina animala

Surse de proteina animala:

  • Carnea: animale, peste, pasari
  • Lactatele
  • Ouale

Surse de proteina vegetala

Proteinele vegetale, desi nu sunt complete ca cele animale, stimuleaza si ele functionarea in conditii optime a corpului uman. Si acestea sunt importante pentru o dieta sanatoasa, lipsita de carente ce ar putea pune in pericol echilibrul organismului.

Surse de proteina vegetala:

  • Seminte: canepa, chia, in, susan
  • Quinoa, gatita
  • Spirulina
  • Drojdie de bere inactiva
  • Nuci, Migdale, Caju
  • Naut, gatit
  • Fasole, gatita
  • Linte, gatita
  • Orez brun
  • Mazare uscata si verde
  • Ciuperci, fierte
  • Soia boabe/tofu
  • Fulgi: ovaz, secara, orz

Tipuri de proteine

Din punct de vedere al vitezei de absorbtie exista 2 tipuri de proteine: proteine cu absorbtie rapida si proteine cu absorbtie lenta.
Abordarea clasica, in ce priveste proteina, spune ca trebuie sa absorbi aproximativ 30 de grame de proteine la fiecare 2 – 3 ore atunci cand esti treaz.

Trecerea de la o alimentatie deficitara in proteine, neadecvat asezata temporal, la aceasta recomandare clasica, duce la cresteri spectaculoase in cazul incepatorilor. Dupa un timp insa, beneficiile unei asemenea scheme mecanice incep sa se diminueze.

Proteine cu absorbtie rapida

Daca dam unor subiecti, care nu au fost hraniti de ceva timp, o portie de concentrat proteic cu absorbtie rapida, anabolismul muschilor lor este imediat stimulat (anabolism = asimilare si formare de noi tesuturi, proces opus catabolismului care inseamna distrugere de tesuturi. Ambele formeaza metabolismul corpului).

Acest lucru este valabil in cazul unei proteine cu absorbtie rapida cum sunt cele extrase din soia sau zer.

Durata reactiei anabolice declansata de proteine

Studii recente efectuate asupra efectului anabolic ca raspuns la administrarea continua de proteine cu absorbtie rapida, au demonstrat ca sinteza de noi proteine specific umane, din aminoacizii livrati de consumul de proteine, este intensa pentru o perioada de 30 de minute pana la 2 ore. Aceasta este vestea buna.

Vestea proasta este ca, in ciuda continuarii administrarii de proteine cu absorbtie rapida, dupa maxim 2 ore metabolismul scade rapid pana aproape de zero. Nu conteaza cata proteina iei dupa acesta perioada, toata este irosita.

Practic, asta inseamna ca, atunci cand te trezesti dimineata (dupa ce nu ai mancat nimic timp de 8 – 10 ore) si iei o portie de concentrat proteic, vei declansa o reactie anabolica puternica. Aceasta se diminueaza dupa ce au trecut 2 ore si, din pacate, chiar daca administrezi o noua portie la fiecare 2 ore, anabolismul muschilor nu creste mult peste zero, deoarece receptorii aminoacizilor situati pe fibrele musculare isi pierd receptivitatea la actiunea anabolica a proteinelor.

Doar doi factori pot reinnoi receptivitatea anabolica a muschilor: antrenamentul si lipsa mai indelungata a proteinelor.

Asta inseamna ca vei avea doar doua mese extrem de productive pe zi, cea de la prima ora a diminetii si cea de dupa antrenament. Cu alte cuvinte, intr-o zi muschii tai vor fi 4 ore intr-un mediu extrem de anabolic si 20 de ore intr-un mediu cu un anabolism apropiat de zero.

Proteine cu absorbtie lenta

Recomandarea traditionala in privinta consumului de proteine nu este potrivita pentru culturisti. Este nevoie de o abordare mai buna. Se spune ca proteina din lapte (caseina) este o proteina cu absorbtie lenta; este digerata lent si pe masura ce aminoacizii din aceasta proteina ajung in sange, sunt rapid extrasi de ficat sau de muschi.

Asadar, cantitatea de aminoacizi din sange nu poate creste foarte mult pentru a crea un mediu catabolic.

Acesta este si cazul tuturor proteinelor aduse de mancare (carne, lactate, legume, oua): nu creeaza un mediu anabolic, dar au proprietati anticatabolice interesante. Insa, proteina din zer si cea din soia sunt digerate atat de repede incat corpul nu poate preveni cresterea numarului aminoacizilor in sange.

Studiile arata ca anabolismul muschilor este declansat doar cand o anumita cantitate critica de aminoacizi intra in sange. Aceasta stare este denumita hiperaminoaciditate. In mod natural, corpul va incerca sa previna aceasta crestere abrupta de aminoacizi asa cum incearca sa impiedice orice modificare a parametrilor normali (temperatura corpului, glicemia sangelui, cantitatea de lichid din corp etc.).

Daca este atat de greu sa declansam un proces anabolic de durata mare, poate reusim sa invingem in acest razboi prin antiteza, adica sa luptam contra catabolismului. Aceasta abordare este in special utila cand incercam sa mentinem masa musculara in timpul unui regim de slabire. De fapt, un studiu recent a descoperit ca proteina din lapte (caseina) este cu mult mai potrivita in cazul in care tineti un regim restrictiv caloric pentru a slabi.

Exista proteine mai bune si mai putin bune?

In acest studiu desfasurat timp de 12 saptamani pe un lot de politisti americani supraponderali, s-a observat clar ca cei care au folosit proteine cu absorbtie lenta (concentrate proteice din lapte) au pierdut mai multa grasime si au castigat mai multa masa musculara decat cei care au folosit proteina cu absorbtie rapida.

Nu cadeti in capcana de a considera ca unele proteine sunt mai bune ca altele. Atat cele cu absorbtie rapida care au efect anabolic si stimuleaza dezvoltarea muschilor, cat si cele cu absorbtie lenta care au efect anticatabolic si impiedica distrugerea muschilor, sunt bune daca stii cum sa le utilizezi. De fapt, utilizarea lor impreuna va da intotdeauna rezultate mai bune si va genera o crestere mai puternica decat folosirea lor independenta – obiectivul oricarui culturist este sa stimuleze anabolismul cat mai puternic si mai des posibil in timp ce aplica o strategie anticatabolica pentru a impiedica distrugerea de masa musculara in restul zilei.

Care este cantitatea optima de proteine?

Proteine. Care este cantitatea optima?

Nu exista un retetar special pentru a determina cu exactitate care este aportul ideal de proteine pe parcursul unei zile, cantitatile variind in functie de varsta, sex, greutate si volum de activitate fizica. Cu toate acestea, pot fi identificati niste parametri care sa ajute la o buna incadrare:

  • Femei, varsta intre 19 – 50 ani: 45/50g proteine pe zi
  • Femei insarcinate, care alapteaza: 45/50g + 20% proteine pe zi
  • Barbati: 2g proteine pe kilogram-corp/zi (daca ai 80 kg, atunci ai nevoie de 160 g de proteine zilnic.)

Atunci cand urmezi un program de crestere a masei musculare, e posibil sa ai nevoie de o cantitate mai mare, undeva la 2,5 – 3 g de proteina pe kilocorp.

De asemenea, cand esti la regim, inaintea unui concurs, cantitatea de proteine trebuie sa se situeze tot in jur de 2,5 – 3 g pe kilocorp. Daca iti place sa mananci multa carne, oua si lactate, o sa ai nevoie de o cantitate mai mica de proteine provenita din suplimente dar, daca esti vegetarian, atunci vei beneficia mult de pe urma acestor suplimente de proteine.

Pentru ca am stabilit cat de important este aportul de proteine in activitatea si viata sportivilor, in mod deosebit, vom continua acest material si vom completa ghidul cu informatiile necesare despre suplimentele proteice.

Ce sunt suplimentele proteice?

Ce sunt suplimentele proteice?

Desi vom incepe cu o negatie, trebuie lamurit din start faptul ca suplimentele proteice NU sunt inlocuitoare ale alimentatiei propriu zise.

Acestea sunt diverse produse alimentare si surse nutritionale si sunt ideale pentru a completa dieta sanatoasa a persoanelor active din punct de vedere sportiv. Suplimentele proteice ofera sportivilor garantia unui aport zilnic consistent de nutrienti, menit sa ii ajute sa isi asigure aportul dorit si necesar de proteine.

Tipuri de suplimente proteice:

  • pudra proteica din lapte
  • pudra proteica din zer
  • pudra proteica caseina
  • pudra proteica din soia
  • pudra proteica din ou
  • proteine predigerate
  • peptide si aminoacizi
  • L-glutamina

Suplimentele de proteine contin, in general, mai mult de 20 pana la 30 de grame de proteina pe portie și sunt fortificate cu vitamine și minerale. Suplimentele de proteine vin, de asemenea, in numeroase arome, de la pudrele de proteine aromate cu fructe, pana la creatorii de grasimi cu aroma de crema, la barele de proteine aromate cu unt de arahide.

Suplimente proteice – terminologie

Sursa izolata de proteine (Isolate) = sursa purificata chimic pentru a elimina orice altceva in afara de sursa propriu zisa de proteine.

Sursa de proteina concentrata (Concentrate) = sursa cu 70 pana la 85% proteina. Concentratele contin mai multe grasimi, carbohidrati, iar in cazul proteinei din zer, mai mult lactoza.

Amestec de proteine (Blends) = imbinare de diverse surse de proteine cu diferite niveluri de puritate. Un amestec poate fi mai avantajos ca pret decat un izolat pur si, de asemenea, contin proteine atat usor, cat si lent digerabile.

Aminoacizi = inlantuiri simple sau complexe de proteine. Sunt cunoscuti 20 de aminoacizi standard, dintre care, asa cum mentionam mai sus, 9 sunt esentiali si restul simpli. Cei 9 esentiali nu pot fi obtinuti din corp, ci numai din sursa externa.

BCAA = aminoacizi cu catena ramificata, ce reprezinta lantul celor trei aminoacizi esentiali: leucina, izoleucina si valina. Combinatia dintre acesti 3 aminoacizi esentiali reprezinta peste o treime din proteina musculara si joaca un rol vital in procesul de sinteza.

Weight Gainers = se refera la pudrele de proteine ce au un continut mare de calorii, menite sa ajute utilizatorii sa ia in greutate intr-un timp scurt (de aici si denumirea). Acest tip de proteina poate fi folosit ca mese pe fuga, gustari sau ca modalitate de a adauga calorii zilnice suplimentare.

Inlocuitoare (Meal Replacements) = produsele proteice care inlocuiesc mesele, sunt considerate a fi feluri de mancare in sine. Acestea conțin un amestec de nutrienti si macronutrienti care asigura atat suficiente proteine, cat si o cantitate adecvata de carbohidrati, grasimi sanatoase, vitamine si minerale.

Recuperare (Recovery) = un amestec de recuperare este un supliment proteic ce contine produse aditionale, non-proteice, menite sa ajute la recuperarea post-antrenament. Aceste suplimente variaza de la creatina la multivitamine si minerale si doze mari de glutamina si taurina.

Proteine cu digestie lenta (Slow Digesting) = o sursa de proteine cu digestie lenta asigura un flux de proteine si aminoacizi pe termen lung, menit sa contribuie la mentinerea azotului in parametri echilibrati, pentru perioade mai lungi de timp. O proteina cu digestie lenta este o alegere excelenta pentru gustarile dintre mese.

Proteine cu digestie rapida (Fast Digesting) = o sursa de proteine cu digestie rapida, precum proteina din zer, actioneaza rapid pentru a contribui la reglarea nivelului de azot din organism, mai ales dupa perioade de repaus. O proteina cu digestie rapida este, de asemenea, utila si ca sursa de proteina post-antrenament.

Baton pentru energie (Energy Bar) = aceste batoane ofera o sursa de enrgie sanatoasa si la indemana. Sunt potrivite ca si gustare rapida intre mese. Desi un baton pentru energie contine o anumita cantitate de proteina, aceasta nu contine la fel de multa ca un baton de proteine.

Avantajele suplimentelor proteice:

  • Sunt o importanta sursa de energie, acestea continand toti aminoacizii necesari unei bune functionari a organismului
  • Isi au originea in produse alimentare bogate in proteine
  • Ajuta la economisirea timpului si pot fi consumate rapid
  • Pot lua forma unor gustari la indemana, a unor bauturi sau chiar pot tine locul unei mese
  • In forma lichida sunt mai usor de absorbit si digerat
  • Pot fi calculate cu usurinta pentru o buna evidenta a cantitatilor de proteina consumate
  • In anumite situatii, pot contribui la economisire (sunt mai ieftine decat o cantitate mai mare de carne de vita, somon etc.)

Dezavantajele suplimentelor proteice

  • Pot implica un efort financiar semnificativ
  • Nu contin alti nutrienti prezenti in anumite alimente
  • Nu stimuleaza metabolismul in aceeasi masura in care o face proteina din alimente
  • Pot contine diverse ingrediente, precum coloranti, aspartan, fructoza, zaharina etc.

Cand se consuma suplimentele proteice?

Cand se consuma suplimentele proteice?

Dimineata: Perioada aceea de timp dintre momentul in care te duci la culcare si cel in care te trezesti dimineata, reprezinta cea mai lunga perioada in care corpul tau sta fara mancare. De aceea, mini -“postul” acesta poate fi intrerupt cu proteine deoarece reprezinta o sursa importanta de energie. Pentru inceperea zilei, este de preferat consumul unei proteine cu o actiune mai rapida, precum zerul.

Inaintea antrenamentului: Daca se consuma un shake de proteine cu aproximativ o ora inainte de inceperea antrenamentului, organismul va fi pregatit de crestere cu BCAA si alti aminoacizi esentiali. Proteinele din zer si din oua sunt o alegere potrivita datorita faptului ca sunt usor de consumat si digerat.

Dupa antrenament: Dupa fiecare antrenament, exista o fereastra de 30-60 de minute, vitala pentru consumul optim de proteine. Asta deoarece, in acea fereastra de timp, musculatura este extrem de receptiva la nutrienti, iar enzimele si hormonii repara si reconstruiesc daunele survenite in urma exercitiilor. De asemenea, tot atunci are loc si completarea „stocurilor” de glicogen. Consumand o proteina de recuperare post-antrenament care contine zer, caseina, oua si carbohidrati simpli, se poate asigura aportul necesar de energie pentru urmatoarea sesiune de antrenament.

Intre mese: Consumul unui shake de proteine intre mese nu numai ca ajuta la sinteza proteinelor musculare, dar poate fi si suficient de satios, cat sa tina de foame. Pentru aceasta, poate fi ales un produs cu una sau mai multe proteine, daca gestiunea greutatii este un obiectiv important.

Inainte de somn: In timpul noptii, corpul uman poate rezista perioade lungi de timp fara mancare sau bauturi. Deoarece proteina de caseina suporta un proces lent de descompunere, muschii vor continua sa fie alimentati si in timpul somnului. Astfel, corpul poate fi pregatit pentru lunga perioada de post din timpul somnului, cu un shake cu proteina de caseina, consumat cu jumatate de ora inainte de somn. Spre deosebire de zerul care se descompune rapid in intestin, caseina este digerata intr-un ritm mult mai lent, eliberandu-si constituentii aminoacizi pe parcursul a catorva ore in timpul noptii. Din acest motiv, caseina este denumita in mod obisnuit o proteina cu eliberare lenta.

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

158 COMENTARII

  1. Am 40 ani, am facut regulat sala 5 zile pe sapt cu pauze de 2-3 luni pe an, cate o grupa pe zi (45-60 min) uneori doua. Problema este la definire. Am 98 kg, iau in greutate si daca beau apa, sunt mai mult acoperit, nu mananc carne. Ce-mi recomandati. Dorinta mea este sa ajung undeva la 90 kg dar fara sa-mi afecteze masa musculara. s-au sa-mi pastrez greutatea dar definit. Ce antrenamente imi recomandati si ce produse!

    Multumesc
    Robert

    • Salut Robert! Pai sa vedem…pauza pe care o iei tu 2-3 luni pe an trebuie exclusa.cam 2 saptamani ti ar fi suficiente cand simti ca ai nevoie de o pauza.sau nu neaparat.poti scade intensitatea antrenamentelor o sapt 2.un program pt tine ar fi: luni piept biceps.marti pauza.miercuri umeri picioare.vineri.spate triceps trapez.sambata sau duminica antebrate abdomen indreptari cu bara.banuiesc ca esti mezomorf din moment ce ai zis ca ai 98 kg.Cu alimentatia iti recomdand mai putine calorii si cina daca poti inlocuieste o cu un shaker de proteine.iti urez multa bafta.poate ai dubii cu programul.stai linistit este buna l am folosit 3 ani cu rezultate f bune.eu am 16 ani de sala

  2. Trebuie să faci de cel puţin 4 şedinţe de cardio pe săptămână, să reduci un pic procentul de calorii provenite din hidraţi de carbon (în special cei simpli) şi din grăsimi (în special cele provenite din cele de origine animală). O şedinţă de cardio să dureze cel mult 30 de minute. Îţi recomand o alergare de intensitate medie. Succes !

  3. si eu am aceeasi problema.dar eu iau cina la ora 19 merg la sala, si dupa sala iau proteina care este de regula si cel mult mai mananc un mar si un iaurt.chiar daca nu slabesc ff mult cel putin nu ma mai ingras.pt tine ar trebui pe langa sedintele cardio si ceva prafuri de slabire.

  4. Am 18 ani 62 kg si 1.66 cm merg de 1 an la sala si nu am luat nici un supliment nutritiv si as vrea sa imi recomandati un supliment ca sa urc in masa musculara.

    • tot ce trebuie sa sti tu este ca in tot timpul pe care l-ai petrecut la sala daca nu ai luat si alte suplimente precum prowey sau multe altele nu iti va creste masa musculara.

      • De ce scrii prostii? Daca ai o alimentatie f buna, stii ce mananci, te odihnesti cat trebuie si atunci cand trebui, si faci sport CORECT, iti garantez ca pui masa musculara fara suplimente. Suplimentele sunt necesare doar daca nu-ti poti lua suficiente proteine, carbo si altele din alimentatie. Dar degeaba iei suplimente, daca alimentatia nu este buna. Deci alimentatia si stilul de viata este baza.

        Si ca sa raspund la intrebarea initiala, la greutatea de 62kg, pentru a creste in masa musculara, este nevoie (aproximez eu) de 150-180g de proteine, ceea ce se poate lua dintr-o alimentatie foarte buna, care cuprinde oua, carne (pui, vita, peste), lapte si lactate, impreuna cu legume si fructe. Ca sursa de carbo ai painea (integrala de preferat), cereale, cartofi, orez, etc.

        • dani,sa sti ca nu e chiar asa. uite, 100 de grame de carne are cam 20 de grame de proteine, in functie de tipul de carne. branza cam tot 20. ca sa iei 180 de grame de proteine DOAR din alimente tre sa bagi cam juma de kil de carne si juma de kil de branza zilnic.
          ca endomorf(cazul meu),daca mananci atat te ingrasi cat cupola mallului,unde mai pui ca iti trebuie si multe vitamine,asta inseamna in plus si o ciorba pe zi,si un fruct…
          ca ectomorf(cazul unui prieten) daca incerci sa mananci atata pur si simplu ti se blocheaza sistemul digestiv,esti fortat sa mananci mai putin si in cateva zile ai pierdut tot ce te.ai chinuit sa faci intr.o luna-doua.
          si sa nu uitam ca nu toata lumea are 62 de kile… eu am 75,fara grasime as avea 70… cum naiba bag eu 210 grame de proteine zilnic,fara suplimente? dar un culturist de 100 de kile? de unde baga el 300 de grame/zi?

          • Perfect de acord, pt asta s-a si dat numele de „suplimente” pt ca suplimentezi masa, treaba cu mancat „sanatos” toata ziua nu ajuta ,ci din contra poate duci la o hiperaciditate a stomacului.

  5. „Vestea proasta este ca, in ciuda continuarii administrarii de proteine cu absorbtie rapida, dupa maxim 2 ore metabolismul scade rapid pana aproape de zero. Nu conteaza cata proteina iei dupa acesta perioada, toata este irosita.”
    VS.
    „Abordarea clasica, in ce priveste proteina, spune ca trebuie sa absorbi aproximativ 30 de grame de proteine la fiecare 2 – 3 ore atunci cand esti treaz.”

    Intrebare: Atunci merita sa mai luam din 3 in 3 ore 30 de grame de proteina daca toata este irosita dupa primele 2 ore de la prima administrare ?

    Si daca da, in ce cantitate ca sa nu fie irosita ?

    • se refera la proteinele cu absortie rapida,de astfel de proteine ai nevoie doar in 2 momente ale zilei,la micul dejun si dupa antrenament.In rest proteine cu absortie medie-lenta.

  6. Buna ziua sunt un Ectomorf am incercat sama ingras prin diferite metode …acum am ajuns la sala as dorii daca se poate sa imi recomandati niste proteine sau ceva de genul care m-ar putea ajuta in crestere ..va multumesc anticipat . o zi placuta

  7. as dorii sa ma lamuriti si pe mine cu proteinele astea.Am 16 ani si m-am apucat de sala da ca fac antrenament si mai adaug proteine (praf care se prepara cu lapte) este adevarat ca dupa ce o sa incetez antrenamentele muschii se vor lasa? va rog sa imi raspundeti.MC

    • Mircea, proteinele nu sunt steroizi, muschii tai nu se vor „lasa”! Te felicitam pentru faptul ca te-ai „apucat” de sala si iti dorim sa ai o activitate sportiva indelungata pentru ca sportul inseamna sanatate.

  8. Iti multumesc pentru sfat!:D….. dar nu vreau sa fac continuitate o sa fac 2-3 luni sala , 1 luna pauza…. si cand o sa incep din nou nu o sa mai iau proteine ce zici o sa ma afecteze intr-un fel???

  9. Iti multumesc pentru sfat!:D….. dar nu vreau sa fac continuitate o sa fac 2-3 luni sala , 1 luna pauza…. si cand o sa incep din nou nu o sa mai iau proteine ce zici o sa ma afecteze intr-un fel?

  10. As vrea si eu un sfat….am 14 ani 1.65m si doar 43 de kilograme.Vreau sa cresc in masa musculara.Pana acum am facut flotari gantere etc.si vad diferente dar acum mi-as dori sa iau proteine.Va rog spuneti-mi si mie ce sa iau(prefer batoane ceva ca imi e mai usor decat sa stau sa dizov in apa)si cum sa iau.am inteles ca trebuie putin si des sau ceva in genu. spunetimi cum cand si cat si ce va rog..multumesc anticipat

  11. Salut,as vrea si eu un sfat…vreau sa cresc in masa musculara am 16 ani,1.74 m si undeva 60-65 kg..as vrea sa am undeva 75-80 in jumate de an,ma ocup cu street workout din septembrie,spuneti-mi va rog ce trebuie sa maninc mai mult pentru a creste masa musculara?lapte,oua,carne,brinza?si cam cat pe zi?

  12. am 30 ani si o greutate de 67 kg vreau sa cresc in greutate si masa musculara nu reusesc chiar daca mananc mult si sanatos .de cand ma stiu cam aceiasi greutate o am. am si o munca care imi solicita corpulsi muschi f.mult .din aceasta cauza si sala devine un obicei destul de rar .va rog sfaturi pentru suplimente . .multumesc mult

    • Poti incerca sa iei cateva luni GFX 8 este un gainer, daca faci sala este foarte bine pentru ca vei creste in masa!!!altfel daca il iei asa simplu o sa pui doar grasime

  13. Buna ziua tuturor,ma numesk Alexandru am 21 de ani shi un korp stabil ku cirka 25 % de efektuare a mushkilor inaltimea de 1 78 shi 60 kg,datimi un sfat ce ash putea konsuma zilnik pentru dezvoltarea korpului meu?,la sala nu umblu dar ma okup la domiciliu shi zilinik folosesk paralelele shi turniku….

  14. daca as lau proteine timp de 2 luni pe an s merita pt ca iau proteine numai daca lucru pe durata vacantei de vara se merita sa iei sau trb sa faci continuitate cu proteinele vreau un sfat plz!!!!!!!!!!!!!1

  15. am 16 ani 180 si 79kg fac sala de cca 6-7 luni se merita sa iei proteine pe durata scurta? de exemplu iau 2-3 luni si duap gata sau trb sa iei in continuu.
    Multmesc!!!1

  16. salut!am 21 de ani 1.80 si doar 58 de kg,merg la sala de aproximativ 2 luni si am luat f putin in greutate (cam 1,5kg)fara nici un fel de proteine sau altceva doar ce imi procur din alimentatia de zi cu zi.intrebarea mea ar fi ce trebuie sa fac sau sa iau pt a creste in greutate?proteine pe baza de ce anume sa iau si cum sa le iau?mentionez ca as vrea cv cu rezultate imediate sau macar cat mai imediate 😀 !va multumesc anticipat!

  17. salut am 16 ani 1.81 si 56 kg sunt ectomorf extrem si uite povestea mea.Ma antrenam acasa cu gantere de prin clasa a 6 faceam daor biceps ca nu stiam mai mult am facut si sala printra 7 vreo 6 luni cu intreruperi oricat mananc mult nu iau in greutate mam antrenat acasa cu gantere de vreo 4 luni cu proteine rapidmass am luat 2 luni proteine si nam luat macar 1 kg si mancam si mult ce ma fac ca sa ma ingras ajutatima va rog frumos luna viitoare pe 1 iulie vreus a dau comanda d e total mass 4200 am auzit ca e bun pentru ectomorfi si daca ar fi sa iau total mass (in porti mai mari decat scrie pe ambalaj+mancare calumea si odihna multa+sala) de la 56 de kg as putea ajunge la 70 in doua luni jumate ???? va rog ajutatima va rog eu ff mult.Multumesc si scuzati greselile gramaticale mam grabit.

  18. Salut.Am 18 ani,180 si in jur de 60 de kg,vreau sa ma ingras si eu dar masa musculara.Sunt sportiv si alerg si mult dar nu stiu ce sa iau si vreau sa ma apuc si eu de sala si vreau ceva pt masa musculara rapida.Va rog foarte mult sa imi recomandati cele mai bune proteine pt masa musculara rapida.Va multumesc

  19. Salut, vreau sa ma apuc si eu de sala de forta, m am gandit la urmatorul program:
    – luni forta, fitness..
    – marti antrenament wushu( kickbixing chinezesc) care include cardio, mobilitate, intarire..etc
    – miercuri forta, fitness
    – joi antrenament …………..etc
    – vineri frota, fitness
    weekend relax si odihna.
    E ok programul meu?, pareri, recomandari etc?????

  20. salut.Ma cheama alex am 17 ani 1 80 65 kg.Merg la sala de 3 ori pe sapt si mananc in fiecare zi fie piept de pui fie oua fie branza cateodata peste cateodata mai multe.Am fost acum un an la sala vreo 2 luni si dupa m-am lasat si m-am reapucat cam acum 2 sapt. As vrea sa incep sa iau si proteine si vreau sa stiu daca exista efecte nedorite,daca ar trebui sa mai astept,ce proteine ar trebui sa iau(mi s-a recomandat gfx8) cum ar trebui sa le iau avand in vedere ca ma duc la sala pe la 2-3 amiaza si in ultimu rand cam cand as vedea rezultate.v-as fii foarte recunoscator daca m-ati putea sfatui . Va rog frumos vreau sa vad cat mai multe pareri daca se poate inainte sa ma decid.multumesc pt atentie si scz pt. lungimea mesajului :D.

  21. salut am 17 ani 60 kg si 178 vreau sa iau in greutate indiferent daca prin masa musculara sau grasime as avea nevoie de ceva sfaturi despre cum sa pun pe mine intr-o perioada cat mai scurta iti multumesc anticipat!

  22. salut am 17 ani 60 kg si 178 vreau sa iau in greutate indiferent daca prin masa musculara sau grasime as avea nevoie de ceva sfaturi despre cum sa pun pe mine intr-o perioada cat mai scurta iti multumesc anticipat!!!

  23. salut am 16 ani 70kg si 177. Merg la sala de 3 luni si vreau sa iau proteine. Nu mai vreau sa ma ingras…doar daca iau masa musculara…ce proteine/combinatii imi recomandati??:D

  24. Buna am 177 si 82kg vreau sa merg la sala este pentru prima data nu am mai fost vreau sa dau din burta jos si sa pun ceva masa musculara am 33 de ani ce si cum ar trebui sa procedez ce suplimente sa iau si care er fi programu la sala daca ma poate ajuta cineva Va multumesc

  25. vreau sa ma apuc de sala serios ! sunt foarte slab am 58 de kg si 1.70 am 26 de ani si nu am avut timp sa ma ocup de mine si am ajuns la concluzia ca trebuie !
    vreau sa pun pe mine !! am nevoie de ajutor !!!!!!
    poate cineva sa ma ajute? sa imi spuna ce sa mananc ? si tot necesarul de proteine ,aminoacizi,vitamine, efectiv tot arsenalul pe luna pentru sala? va rog !!!!

  26. Si de exemplu daca consum 140 de grame proteine pe zi,pot avea efecte negative,am inteles ca limita maxima este de 4g.kgcorp. Eu am 71 kg dar vreau sa cresc in greutate,masa musculara….daca iau proteine pana in 200g pe zi exista efecte negative,imi influenteaza sanatatea cumva?

  27. Salutare…am si eu o intrebare.am 1.82m, 78kg si de 2 saptamani am inceput sala! imi recomanda cineva un regin de proteine/suplimente nutritive..va multumesc..tin sa anunt ca momentan am doar 2 seturi de exercitii…o zi lucrez anumiti muschi, a 2a zi altii iar a 3a zi cei din prima! nu stiu daca am fost prea explicit.va multumesc!

  28. E bine cum lucrezi, pentru inceput, cat mai multe grupe musculare intr-o zi, 1-2 ex fiecare, de 2x pe saptamana.
    Urmeaza un regim care sa-ti asigure 2 grame de proteina pe kilocorp. Un adaos de concentrat proteic din zer cu carbohidrati destui pentru post-antrenament si un concentrat cu proteine cu absortie lenta pentru o masa in plus pe zi. Poti adauga si 5gr zilnic de creatina la shake.

  29. Salut!
    M’am apucat din nou de sala din 28 octombrie 2013 dupa o pauza de 8 luni,in care am lucrat pt masa musculara 2 luni.
    M’am gandit sa intreb aici si sa aflu cateva lucruri despre ce ar trebui sa fac,pentru a putea creste in greutate.Mentionez ca am aproape 20 de ani si 50kg la 168cm.
    Astept raspuns,mersi.

    • Buna, Roby! Pentru a creste in greutate trebuie sa ai o alimentatie bogata, circa 5 mese pe zi, sa faci antrenament corect si sa te odihnesti. Astfe, vei ajunge la rezultatele dorite. Mult succes 🙂

  30. salut am 16 ani 66 kg si 175cm fac sala de 6 luni si am pus cam 6 kg.As lua o proteina multi miau recomandat GFX inclusiv instructoru de la sala tu ce spui?
    merg de 3 ori pe sapt luni:piept si biceps marti:spate si triceps vineri :umeri picioare si in fiecare zi abdomen la sfarsit

    • Salut, Serban! Este o oferta foarte diversificata pe piata de suplimente, poti alege un supliment oarecare si dupa un timp iti vei da seama daca este bun si eficient. Bafta 🙂

      • Buna ma numesc Thomas am 19 ani si cantaresc aproximativ 106 kg , sincer sa spun nu se vede grasimea , nu par obez pentru ca am o costitutie a corpului mare , as dori daca se poate sa imi dati niste sfaturi , poate sa iau niste aminoacizi , am auzit ca opresc ingrasarea si cu mult sport slabesti in abundenta: Daca se poate si un program pentru fitness pe 7 zile ..

        MS mult!

  31. Buna!,ma numesc Paul am 15 ani 53 kg 1.75m si as vrea sa cresc putin in masa musculara.De la varsta de 12 ani,adica de 3 ani fac alergari la stadion vara si mai practic baschet inafara vacantei si vreau sa va spun ca muschii de la picioare sunt mult mai mult dezvoltati decat la bazin in sus.De o luna m-am apucat de sala si programul este urmatorul: Marti fac biceps,spate,picioare Joi triceps,trapez,abdomen si vinerea fac inot.Si in brat sunt destul de mic si cum am.zis vreau sa pun mai multa masa musculara de la bazin in sus si specific ca sunt vegetarian,imi puteti da un sfat?,adica pot sa pun masa musculara la greutatea mea?,sau este nevoie si de o proteina si daca imi puteti.spune care ar fi aceasta.Vreau sa vad un progres pana la varasi de sala ma tin sigur.Multumesc.

  32. Buna,ma numesc Paul,am 15 ani,1.75m,52-53 kg si as dori sa mai cresc in masa musculara.Am alergat foarte mult de-a lungul timpului si muschii de la picioare imi sunt mult mai dezvoltati decat la brate.M-am apucat de o luna de sala si am uramtorul program:Marti biceps,spate,picioare Joi triceps,abdomen,umeri si Vineri inot.Nu am grasime deloc,e doar fibra si la greutatea mea nu cred ca pot creste prea mult in masa musculara,dar daca ma tin de sala e vro sansa sa mai cresc in brat ceva mai mult? Si daca as putea lua de acum niste proteine,care se dizolva,batoane,ce-mi recomandati,imi puteti spune care ar fi acelea si cum sa le administrez? si specific,sunt vegetarian.Multumesc.

  33. Salut,am 1.76,85kg si 16 ani, fac lupte libere, in fiecare zi!
    Ce-mi recomandati pentru definiea musculaturii(proteine)?! Este de ajuns ca fac lupte sau trebuie sa fac si sala?

  34. Salut!
    Eu am o proteina care are proteina propriuzisa 24g la cupa,in rest vitamine, lipide si carbohidrati, pe ea scrie maxim 2 cupe pe zi, eu i-au doar una si jumatate dupa antrenament, cum sa fac sa iau si dimineata? efectul va fi mai bun daca impart doza dimineata si dupa antrenament?si daca o iau dimineata la cat timp pot sa mananc dupa?

  35. Buna ziua am 14 ani ,1,72m si fac sport de 6 luni am crescut in masa musculara si in masa pina la un anumit timp iar apoi nu se observa schimbariile.CE efecte pot aduce batonasele cu proteine?

    • Buna, Daniel. Batoanele aduc aport de proteine, fibre si carbohidrati, deci asigura o nutritie buna care duce la cresterea masei musculare, alturi de o alimentatie buna 🙂

  36. Salut! Am 16 ani, 1,87 inaltime si 77 kg, as vrea sa pun masa musculara pe mine + definire, ce shake-uri ar trebuii sa beau si ce antrenamente ar trebuii sa fac? Mentionez ca fac sala marti,joi,sambata,duminica, iar lunea miercurea si vinerea antrenament cu echipa la fotbal, nu vreau sa devin vreun musculos, dar sa am si eu ceva pe mine, sa se vada frumos, multumesc!!

  37. Ciao! Am 20 de ani, 44 kg, 1.66 m. Merg la sala de 5 ori pe saptamana, inainte de sala beau un shake proteic, imediat dupa sala mananc un WheyBar si cam inainte de culcare mananc o cutie de ton, iar in rest mananc normal si nu sar peste mese. As vrea sa mai pun masa musculara si sa ajung undeva pe la 52 kg. Ce ar trebui sa fac? Mersi!

    • Salut. Mananca de 4-5 mese pe zi, shakeul proteic sa-l iei dupa antrenament, Wheybar-R Forte intre mese, antreneaza-te cu o zi de pauza intre sedinte (ex luni, miercuri, vineri, duminica, marti etc.), dormi
      minimum 8 ore pe noapte. Poti opta pentru suplimentul pentru masa musculara WheyMass-R, 2-3 portii pe zi.

  38. Salut. Am si eu o problema . Am achizitionat proteinele gfx8 si pe cutie scrie ca se iau o data dimineata la trezire si o data dupa antrenament, problema este ca eu cum ma trezesc ma si duc la sala … deci cum ar fi bine sa le administrez ? ma gandesc ca intervalu de timp este prea scurt intre cele doua administrari… mersi.

  39. Salut am o intrebare ..defapt mai multe. Am 1.85m si o greutate de 122kg nu sunt gras sunt un fizic robust cum s-ar zice sintr-o bucata si asi vrea sa ma apuc de sala sa imi pot mari masa musculara . Deci asi vrea sa devin mai mare. Si sunt curios de aceste proteine modul de administrare si cam ce ar fi ideal. Pentru statura mea .

  40. Salut! Am o nelamurire… deci: eu fac sport zilnic, cel putin 1 ora pe zi, in care alternez, adica nu fac acelasi tip de antrenament mereu. Fac strengh training, HIIT, low impact, pilates, yoga, cardio kickboxing, dar uneori mai ies si cu rolele. Sunt o persoana foarte activa si am adoptat un stil de viata sanatos. Dar uneori imi pun intrebarea: cam cate grame de proteine e prea mult? Am 16 ani, 1.65 si 45 de kg. Am o alimentatie variata, mananc lapte, iaurt, kefir, branza slaba (cottage, fagaras etc), carne de pui, in jur de 90-100 grame la 2-3 zile, peste, tot felul de legume si fructe, cereale integrale, paine integrala cu seminte, nuci crude, in general am grija sa le combin cum trebuie. De exemplu, seara mananc o salata cu branza intr-o zi, in alta zi o salata cu pui sau peste, alternez. Dar pe langa asta, mananc si un baton fibrobar pe zi, ori fibrobar forte, ori cu ceai verde, in zilele in care am nevoie de mai multa energie, protein-r, si ideal bar. Nu depasesc doza de 1 baton pe zi, si nu inlocuiesc o masa cu ele. Este prea mult? Aceste batoane chiar sunt bune? Nu urmaresc neaparat o crestere in masa musculara, mai degraba sa ma mentin in forma. Mentionez ca nu depasesc 1850-1900 calorii zilnic, desi am inteles ca am nevoie de aprox 2200.

  41. Salutare!
    Am 27 ani, 1.88m si 85 Kg. As dori sa ma apuc de sala, momentan fac ceva flotari, gantere si cam atat dar as dori sa ma apuc de un program serios in care sa implic toate grupele de muschi. Programul il am deja stabilit dar as dori sa ma sfatuiti cu niste suplimenti proteici. (programul de sala e de genul celui de mai sus „luni piept biceps.marti pauza.miercuri umeri picioare.vineri.spate triceps trapez.sambata sau duminica antebrate abdomen indreptari cu bara”)
    Programul meu zilnic este cam asa
    Dimineata ma trezesc pe la 7-8 si nu mananc deloc pana pe la ora 10 cand beau cafeaua si un corn sau niste biscuiti ceva iar prima masa o am undeva la ora 12-13 si undeva la ora 17-18 urmeaza cea de-a 2-a masa a zilei si cam asta este tot. Mesele contit totdeauna carne, salata si orez/cartofi/paste (una din cele 3). Sala as dori sa fie undeva la ora 19-20 (la 1-3 ore dupa cina). Programul meu de lucru este de la ora 8 dimineata la ora 17 si consta in munca fizica uneori in calduri de 30-45 grade. Programul de mai sus este de 4-5 luni urmat de o pauza a programului de munca de 1-2 luni (adica 1-2 luni nu muncesc deloc). In cele 4-5 luni de munca slabesc (fara sala) cam 3-4 Kg pe care le pun imediat la loc in cele 1-2 luni.
    Va rog sa ma sfatuiti ce suplimente sa iau si cand in timpul zilei, si daca ar fi indicat sa le combin cu niste multivitamine si multi minerale.
    Multumesc anticipat si va felicit pentru articole!

  42. Completare la ce am scris mai sus:

    Nu as dori nici sa ma ingras si nici sa slabesc. Ma simt bine la 85 Kg, am ceva grasime in special pe burta, daca as reusi sa inlocuiesc greutatea grasimii cu muschi si eventual sa iau cateva Kg in plus de muschi (in timp) nu ar fi o tragedie.

  43. Salut. Am nimerit si eu pe aici,intre voi,barbatii..am nevoie de un sfat.Am 25ani,1,73m si 64kg.Ce ar trebui sa iau ptr scadere in greutate?Mentionez ca am slabit 15kg in 4luni cu un regim hipocaloric si sport zilnic(alternativ pe zile:alergare,aerobic,bicicleta),si acum lucrez la un 6pack..musculatura coapselor si gambelor e destul de dezvoltata(cam prea mult ptr o femeie,as indrazni sa spun)..Ideea e ca as vrea sa scap de grasimea abdominala(mai exact zoba abdomenului inferior unde inca mai am de lucru)si sa o inlocuiesc cu masa musculara.

  44. O intrebare as avea pentru domnul Bolbo…..am citit din diverse surse ca, consumul de proteina de soia pe termen lung ar avea efecte oarecum nocive….mentionez ca de ceva timp incoace utilizez Ideal Protein de la Redis, si ma simt foarte bine….as aprecia o declaratie in acest sens 🙂

  45. Salut…am 95 kg,175 cm si 30 ani.Am slabit 30 kg in ultimele 10 luni…dar de vreo 3 luni stagnez.Am Inceput sala de o luna…incerc sa merg de 5-6 ori pe sapt…crezi ca ar trebui sa iau ceva suplimente?Incerc sa mananc sanatos insa nu stiy exact cum sa mananc dupa sala ca sa nu ma ingras…sau eventual sa slabesc…Si ce gen de exercitii imi recomanzi pt tonifiere?Multumesc!

    • Buna,
      Salut. Ia L-Carnitin Lipotrop in rest nu modifica nimic. Muschii castigati la sala vor consuma din calorii si vor creste rata metabolismului, adica te vor ajuta sa slabesti mai usor daca faci ce
      trebuie. Nu exista exercitii pentru tonifiere, masa musculara creste datorita antrenamentului cu greutati iar daca vrei sa fie f vizibili trebuie sa ai tesut adipos putin. Antreneaza-ti tot corpul de 2 ori pe saptamana, 4 antrenamente pe saptamana.

  46. Salut, am citit toate comentariile de la aceste topic, sper sa scriu la rubrica potrivita.
    Am 22 ani, 1.72 si o greutate de 67 kg….ca si structura a corpului am un pic de burta.
    Am facut sala dar fara a lua suplimente….acum vreau sa ma reapuc si intrebarea mea este daca voi considerati ca pot lua un supliment gen „whey gold standard” sau ce alt supliment este mai indicat pentru a creste in masa musculara dar fara a ma ingrasa. Va multumesc!

    • Buna Marius,
      Un concentrat proteic de peste 80% proteine e bun pentru a constri masa musculara fara a ingrasa, dar conteaza mult si alimentatia 🙂

  47. Salut. Am 1.70, 69 de kg si m-ar interesa o proteina sau ceva pentru definire, am avut ceva probleme cu greutatea momentan ma mentin si ma intereseaza daca iau proteina am sanse sa ma ingras?

  48. SALUT! AM 19 ANI AM 1,80 SI 77 DE Kg si am inceput sa iau proteine hyper mass 5000 protein carb fusion sunt bune pentru cresterea masei musculare ?

  49. Salut,am si eu o intrebare legata despre corpul meu, am 17 ani 67 KG ,nu iau nici un fel de proteine , este vreo problema daca as face zilnic cardio si antrenament ? 😀

  50. Am 20 de ani dar din pacate am 115 Kg miam facut un abonament la o sala de specialitate vreau sa scap in primul rand de grasimea in plus, ce credeti am vreo sansa?

  51. Salut! Am 18 ani, in jur de 78 kg si 1.78-1.80 inaltime. Pe o perioada de un an am facut MMA iar anul acesta am decis sa ma duc la sala. Am lucrat 2 luni jumatate incontinuu dar din cauza operatiei de apendicita am fost nevoit sa ma las si acum m-am reapucat de cica o luna. Rezultatele nu prea apar, tin sa precizez ca nu am luat proteine deloc, consum in jur de 1L-1,5L pe ora la sala, am 3 sedinte pe saptamana.

    Sunt interesat sa pierd din grasime si sa-mi cresc masa musculara, in special in zona superioara a corpului(brate, piept, spate). Multumesc anticipat pt sfat(uri)!

    • Salut Mihai,

      Este normal ca rezultatele sa intarzie acum. Tot ce trebuie sa faci este sa ai rabdare, cu alimentatie si odihna adecvate, precum si cu un program de antrenament potrivit, rezultatele vor aparea. Multa bafta!

  52. Salut, am 28 ani, 1.71 inaltime si 53 kg (mereu aveam 50-51). De 2 luni si ceva merg la sala si am adaugat ~ 2kg, fara proteine, fara nimic. As vrea sa ajung la 62-63 kg. Fac antrenamente de 3 ori pe sapt. Imi este foarte greu sa ma ingras.

    Imi recomandati ceva?

  53. Salut! Am 25 de ani 1.70 si 73 kg. M’am apucat acum un an jumate de sala si intr’un an am ajuns cum sunt acum…si asa am ramas. De ce nu mai cresc? Cu greutatile am crescut foarte putin in 6 luni de ex de la 3 repetari cu 80 la 3-5 cu 90, ce sa iau? De mancat mananc bine:) multumesc anticipat

  54. Buna, am inceput sa fac sala de vreo 2 luni, in germania sunt, si am luat niste proteine praf si pastile cum se iau pt k este prima data knd apelez la ele.cate grame dupa antrenament inainte.ce trebuie Mai mult sa mananc. Multumesc…

  55. Salut. Am 17 ani si ma ocup cu sala de forta cam de un an dar cu cateva pauze. Acum as dori sa i-au niste proteine AMIX Carbojet Gain,as vrea sa stiu daca sunt bune si cam in cat timp voi putea vedea schimbari. Precizez ca muschi am dar as dori si mai mult.

  56. Salut. As dorii sa stiu si eu daca acest produs Whey Mass-R se poate lua daca nu faci sala ci lucrezi acasa. (flotari, flotari la paralele, tractiuni, abdomene etc.) Multumesc anticipat

  57. Sall am 16 ani … 55 de kg , 1.65 m inaltime . Am 33 cm in brat si 27 in antebraț. Vreau sa pun masa va rog spunetimi care subt cele mai bune proteine si cum trebuie preparate si administrate . Multumesc !

  58. Salut,

    Am 26 de ani, in jur de 82 kg si merg sa sala de aprox 4 luni, de 3 ori pe saptamana. Am crescut in masa insa e foarte putin vizibil si as vrea sa incerc ceva proteine pentru crestere musculara. Ce imi puteti recomanda ?
    Totodata, daca se poate, as avea nevoie de un sfat, si anume ce pot face sa scap de burta ( destul de vizibila desi am o intaltime de peste 1,85) insa fara sa afectez cresterea musculara ?

    Multumesc

  59. Salut! Am 18 ani, 167 cm si 52 kg. Vreau sa cresc masa musculara. Ce fel de proteine imi recomandati si ce cantitate. Sport fac acasa deocamdata cu flotari, genoflexiuni si tractiuni la bara.
    Multumesc!

  60. Buna ziua,Daca se poate sa imi oferiti un raspuns cat mai repede ca sunt foarte derutat.
    Am cateva timpuri de suplimente
    Dynamica Creatine – 20 pliculete da 5,5 g plicul .
    Whey protein 725 g
    Pro Muscle BCAA Power
    HydraFit 400 g

    Cum as putea sa iau pe timpul zilei,in ce cantitati .Vreau sa le combin si nu stiu cum pe timpul zile,dimineata – inainte de antrenament si dupa,seara . Va rog frumos daca se poate sa imi oferiti un raspuns.
    Mentionez ca am facut o pauza lunga de 1 an.

    Va multumesc

  61. sal am 20 ani 1,83 inaltime kilograme 75 si vreau si eu sa ma ingras cu vreo zece kg adica masa musculara cum ar fi normal sa fiu ce proteine imi recomanzi?

  62. Salut , am 1,90 și 64 kg. Am un job ce necesita multa alergătură și multa munca fizica . As dorii sa iau în greutate pana la iarna. Lucrez 14 ore zilnic , nu îmi permite timpul la ore fixe de masa sau dese. Mănânc când apuc. Ce îmi sugerați?

  63. Salut am si eu 2 intrebari. 1 am 27 de ani 165 si 57 de kg de cateva zile am inceput sa ma duc la sala imi puteti spune si mie un program si a 2 este ce fel de proteine trebuie sa iau sa castig greutate iar de mancat pot sa zic ca mananc destul de mult dar nu capat greutate … ms

  64. Bullshit… sinteza proteica isi atinge apogeul dupa 24 de ore de la incheierea antrenamentului, si poate tine pana la 48 de ore. Dupa antrenament ai nevoie doar de carbohidrati…acea proteina luata imediat dupa antrenament este o suprasolicitare a organelor, si va fi complet digerata si gata pentru a forma noi tesuturi musculare dupa multe ore , in nici un caz 1-2 ore cum zic firmele de suplimente. Ce studii aveti domnule? Ca observ numai aberatii in acest articol.

  65. Bullshit… sinteza proteica isi atinge apogeul dupa 24 de ore de la incheierea antrenamentului, si poate tine pana la 48 de ore. Dupa antrenament ai nevoie doar de carbohidrati…acea proteina luata imediat dupa antrenament este o suprasolicitare a organelor, si va fi complet digerata si gata pentru a forma noi tesuturi musculare dupa multe ore , in nici un caz 1-2 ore cum zic firmele de suplimente. Ce studii aveti domnule? Ca observ numai aberatii in acest articol.

  66. Buna ma numesc Ciprian si as avea nevoie de un sfat care măr putea ajuta ce îmi puteti recomanda ca avand 108 kile si o înălțime de 1,87 sa slabesc la sala,exercitii si alimentație multumesc frumos

  67. Buna , ma numesc Dan , baiatul meu are 15 ani si 4 luni si face sala de un an si rugby de aproape 3 ani . Are 1.82 m si 82 kg , arata impresionant , forta mare , inpinge 100 kg la piept . Dar vede pe toata lumea la sala cu proteine sau vorbind de proteine . As vrea sa stiu daca are rost sa ia si el proteine si daca exista contra indicatii ? Multumesc !

  68. Salut tuturor! Am citit si eu mai sus si mi.am facut sa zic asa o parere, dar as fi recunoscator daca mi.ati spune si mie un program de crestere a masei musculare si ce tipuri de proteine sa imi iau. Mentionez ca am 18 ani, 73kg, 1.86m! As dori un program de luni-sambata la sala (ce grupe de muschi sa lucrez in fiecare zi) si cam ce ar trebui sa mananc zilnic pentru a se vedea diferenta!

    Multumes frumos!

  69. Salut.Ma duc la sala d 6 luni si sunt multumit pana acum de efecte.adik am o greutate de 95 kg la 1.91 cm..muschii s-au definit(dar se poate si mai bn).pana acum fara suplimente.doar cu o alimentatie mai buna.Insa vreau sa imi maresc masa musculara si nu reusesc ,k sa o maresc ar trebui sa mananc ft mult:)..as vrea sa incerc cu proteinele dar nu stiu ce sa iau,corect, .Astept recomandarile voaste.Multumesc!

  70. am 25 ani si fac sala de 3 ani .Am avut 68 kg acuma am 84.Nam luat nimic nimc nici creatina nici proteina.Mananc de 6 ori pe zi.Baietii de la sala zic ca is pe doza. dar cativa prieteni apropiati stiu ca is pe curat.La inceput daca mananci bine ppti face sala si fara suplimente dar sa mananci bine si antrenamentul sa fie antrenament nu facebook instagram povesti cu baietii si poze in oglinda.Acum miam comandad si eu whey protein de la my protein si vreau sa vad daca ma ajuta sa ma pun cateva kg de muschi . Nu uitati suplimentele is suplimente nu inlocuiesc mancarea. Spor la antrenament

  71. Buna sunt ionuț… am 24 de ani, sunt înalt app 1.90 , app80-85 kg sunt mancacios rău de tot . 1 am fost sportiv 2 ani la canotaj. Acum muncesc cam 9- 10 ore pe zi in mediu foarte cald , fumator (sper de curând sa nu mai fiu) As dori sa incep sala din 3 motive principale 1 sa las țigările din nou…, 2 sa am un corp mai frumos
    est ii ca pun repede masa musculare si sa i-mi îmbunătățesc condiția fizică
    Problema…….. dupa o zi de munca grea ma urc pe scooter si plec la sala.. (rupt) deci cate mii de proteine am nevoie pe kgcorp adică …. cat si ce tre sa mănânc… sa fac fata… sa mai am si randament …. multumesc anticipat si chiar as vrea sa stiu

  72. Salut, am 17 ani 76 kg și 1,86m. Fac de 2 si jumatate Crossfit. Și vreau sa cumpăr un whey gold standard. Cum se administrează? Pot apărea efecte secundare? E potrivit pentru mine? Și de unde sa-l iau original? Sa nu fie de contrabanda.

  73. Salut.am si au o intrebare…vreau sa iau proteine fara a merge la sală ca merg la servici..dar vreau sa lucrez mușchi acasă ..sar cunoaste ceva sau ma chinui degeaba.???am 19ani 1.75 si 65 de kg.multumesc

  74. Salut am27 de ani la virsta de 14 ani si pin la 20 mam ocupat cu bara antrenamente diferite.Muschii am dar sunt uscati ,am 1,83 si 73 kg si as vrea sa incerc ceva din proteine,dar nustiu daca isi vor face efectul? Ce-mi puteti propune?

  75. Salut , am 31 de ani , ma duc la sala regulat de un an de zile cu o singura pauza de 2 luni . Antrenamentul a fost menit sa slabesc . cand am inceput in 2016 aveam 79 de kg la 1.73 inaltime acum dupa antrenament am 70.5 . Antrenamentul consta in principiu in programe fitness de tipul target abs aerobic , zumba fitness piloxing boxing aerobic si altele , antrenamentul cu greutati am urmat programul de incepatori a lui angel fitness si anume mai multe grupe de muschi serii descrescatoare de la 20 de repetari la 10 cu crescand greutatea .Nu am folosit nici un supliment cu exceptia unei bauturi sportive comerciale „Pokari Sweat” care include aminoacizi esentiali. L 70.5 greutate actuala inca mai am strat de grasime pe abdomen desi restul copului e destul de bine definit in special picioarele si bratele . intrebarea mea este pot sa incep sa iau proteine cu toate ca inca mai am grasime abdominala ?

  76. buna,am 16 ,imi place sportul ,dar nu c-am am timp..am decis sa-mi fac timp si am inceput sa ma duc la sala.Am o saptamana deja.As dori ceva sfaturi cu antrenamentul si alimentatia.Inaltimea mea est 165 cm si greutatea 59. As vrea sa pierd putin si in greutate,nu pot sa spun ca sunt grasa,dar totusi este putin strat adipos.

  77. Proteinele sunt o prostie , odată ce le-ai lăsat vei reveni la forma inițială totul se face prin munca și determinare eu unul fac calesthetics de mai bine de 3 ani și am rezultate foarte bune fără sala , e nevoie de timp și munca dacă vrei sa ajungi sa fi intr-o forma buna

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.