Despre slabire sanatoasa, pe scurt
Atunci cand vine vorba despre slabire sanatoasa, internetul abunda in informatii (uneori contradictorii), diete si retete minune, ceea ce poate fi derutant o persoana care isi doreste sa dea jos kilogramele in plus.
Tocmai de aceea, am facut o lista cu 20 aspecte esentiale despre ceea ce inseamna o slabire sanatoasa, de la care ar trebui sa pornesti daca iti doresti un corp mai frumos, mai puternic, mai sanatos.
Slabire sanatoasa, in 20 pasi:
– stabileste-ti obiective realizabile, masurabile, specifice, pe termen scurt!
– intreaba-te daca trebuie cu adevarat sa slabesti sau doar ai nevoie de o alimentatie mai sanatoasa;
– adreseaza-te unui specialist care sa te evalueze si sa te indrume pentru a obtine rezultate fara a-ti periclita sanatatea;
– daca trebuie sa slabesti, fixeaza-ti ca obiectiv scaderea in greutate cu 0.5 – 1kg/ saptamana;
– evita dietele drastice si regimurile de infometare si invata sa mananci sanatos;
– calculeaza/ estimeaza necesarul energetic zilnic si evita caloriile “goale”;
– evita alcoolul, bauturile carbogazoase dulci, grasimile saturate si trans, alimentele cu un continut mare de zahar;
– micsoreaza portiile de mancare, reducand la jumatate o portie “obisnuita”. Poti folosi vase mai mici pentru a-ti fi mai usor;
– ia zilnic micul dejun;
– imparte regimul zilnic in 4-6 mese pe zi;
– daca ai tinut numeroase cure de slabire, mananca normal 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepe o noua cura de slabire pentru o slabire sanatoasa;
– fa miscare in fiecare zi, iar in timpul antrenamentelor combina efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta);
– mareste progresiv intensitatea antrenamentelor si pune accent pe grupele musculare mari;
– creste aportul zilnic de lichide si bea un pahar de apa inainte de a lua masa;
– ia masa in liniste, nu in fata televizorului. Mesteca bine, nu manca in graba, pune jos tacamurile intre inghitituri!
– asteapta 20 minute din momentul in care ti se face foame si pana manaci;
– ridica-te de la masa imediat dupa ce ai terminat;
– identifica sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incearca sa le rezolvi asltfel decat prin hrana. Exista cateva tipuri de foame “falsa” care conduc la depunerea kilogramelor in plus;
– aminteste-ti ca scaderea in greutate si reducerea stratului adipos nu se produc peste noapte;
– sarbatoreste victoriile, recompensandu-te altfel decat mancand!
Succes!
Dr. Serban Damian
