1. DEFICITAR LA PECTORALI SI SPATE SAU FARA GRUPE DEFICITARE Luni Marti Joi Vineri / Sambata Spate Pectorali Spate Pectorali Bicepsi Umeri Bicepsi Umeri Cvadricepsi Tricepsi Cvadricepsi Tricepsi Femurali Abdomen Femurali Abdomen Lombari Gambe Lombari Gambe Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 2 si 4. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. (mai mult…)
Program de antrenament pentru cei deficitari la pectorali sau spate sau fara grupe deficitare LUNI MIERCURI VINERI Spate Pectorali Spate Bicepsi Umeri Pectorali Umeri Tricepsi Tricepsi Cvadricepsi Bicepsi Cvadricepsi Femurali Gambe Femurali Lombari Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilei numarul 1 de antrenament, iar trapezul la sfarsitul celei de a 3-a. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. (mai mult…)
Program de antrenament pentru cei deficitari la pectorali sau spate sau fara grupe deficitare LUNI MIERCURI VINERI Spate Pectorali Spate Bicepsi Umeri Pectorali Umeri Tricepsi Tricepsi Cvadricepsi Bicepsi Cvadricepsi Femurali Gambe Femurali Lombari Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilei numarul 1 de antrenament, iar trapezul la sfarsitul celei de a 3-a. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. (mai mult…)
Antreneaza-te cu cap! Mi-am pus de nenumarate ori intrebarea, oare de ce abandoneaza atat de multi acest sport dupa o luna-doua de antrenamente. Asa ca am inceput sa-i observ pe noii veniti la salile unde m-am antrenat si primul lucru ce mi-a sarit in ochi a fost confuzia si nedumerirea ce se putea citi pe fata lor: au ajuns in sfarsit in mult visatul "laborator" de muschi si forta, dar nu au idee de unde sa inceapa, cum si cu ce. In jurul lor se lucreaza cu asiduitate cu tot felul de aparate si greutati, dintr-o multime de pozitii, pentru o infinitate de grupe musculare: gambe, pectorali, deltoid, biceps, trapez, dorsali, lombari. Aceasta confuzie va duce la un antrenament de acelasi fel, care nu va avea nici un fel de…
Program de antrenament pentru cei deficitari la pectorali si spate sau fara grupe deficitare Luni Miercuri Vineri Spate Pectorali Spate Bicepsi Umeri Pectorali Umeri Tricepsi Tricepsi Cvadricepsi Bicepsi Cvadricepsi Femurali Gambe Femurali Lombari Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilei 1 de antrenament iar trapezul la sfarsitul celei de a 3-a. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. (mai mult…)
Una dintre cele mai frecvente probleme ale sportivilor de forta, dar nu numai, sunt leziunile de umar. Statisticile arata ca umerii sunt zona cu cele mai multe leziuni in multe sporturi, inclusiv crossfit si culturism. Durerea sau incordarea umerilor este o problema frecventa, ce afecteaza intre 18 si 26% dintre adulti si extrem de multi sportivi. Din fericire, poti lua masuri pentru a ameliora disconfortul la nivelul umerilor. Descopera mai jos 16 exercitii care ii pot ajuta pe sportivi, de la incepatori pana la cel mai avansat nivel, sa previna leziunile deranjante care afecteaza atat antrenamentul cat si calitatea vietii de zi cu zi. Aceste exercitii vor imbunatati si flexibilitatea, iti vor creste raza de miscare si vor aduce mai mult confort si usurinta in miscari. Majoritatea acestor exercitii se…
Vrei sa construiesti muschi mai voluminosi in partea superioara a corpului fara sa petreci atat de mult timp la sala? Va trebui sa inveti cum sa te antrenezi eficient, iar unul dintre cele mai simple moduri de a face asta este sa antrenezi grupele de muschi impreuna. Pentru trunchi, asta inseamna sa combini exercitii pentru piept si spate in acelasi antrenament. In lumea culturismului, fie ca vorbim despre profesionisti sau despre pasionati, unele combinatii au pur si simplu o logica anume. Unul dintre exemple este proteina din zer cu laptele integral, altul este antrenamentul pentru abdomen si antrenamentul cardio. Unele lucruri merg bine impreuna, inclusiv muschii pe care ii antrenezi in aceeasi sesiune de antrenament. Antrenarea pieptului si a spatelui in acelasi antrenament poate parea sa contrazica legile culturismului in…
Ce inseamna sa ai un trunchi puternic? Inseamna oare sa ai un abdomen cu patratele? Sa ai capacitatea de a face 500 de abdomene intr-o singura sedinta? Sa mentii pozitia de plansa timp de 10 minute? Daca scopul tau este sa dezvolti o forta reala a trunchiului, trebuie sa intelegi modul cum functioneaza muschii trunchiului, dar si care sunt exercitiile care te ajuta sa ai un trunchi si un abdomen puternic. Afla de ce este extrem de importanta forta trunchiului si vezi care sunt cele mai importante exercitii pentru un abdomen puternic, stabil si vizibil mai estetic. Trunchi mai puternic inseamna abdomen mai puternic „Trunchi” este unul dintre termenii cu cele mai multe definiti ambigue. Totul tine de persoana pe care o intrebi. Intreaba cinci persoane diferite „ce este trunchiul?”…
Multe femei care merg la sala se indreapta catre aparatele cardio, de teama ca vor deveni prea masive daca includ prea multa greutate in antrenament. Insa antrenamentul de forta pentru femei este adesea solutia pentru aspectul estetic pe care si-l doresc multe dintre reprezentatele sexului frumos. De ce e mai greu pentru femei sa construiasca muschi? Principiile pentru a acumula greutate sunt aceleasi, indiferent de sex: “Daca vrei sa castigi in greutate, consuma mai multe calorii decat arzi in mod regulat. Vrei sa acumulezi tipul corect de greutate? Fa sport si mananca in mod corect!”. Insa, atunci cand vine vorba despre comparatia dintre femei si barbati, exista nuante de care trebuie sa tii cont. Datorita structurii hormonale naturale, in general e mai dificil pentru persoanele cu anatomie feminina sa castige…
Gluteus maximus – cu alte cuvinte fesierii sau fesele – sunt cel mai mare muschi din corp. Chiar daca prioritatea ta numarul 1 nu este sa arati perfect in jeansi, fesierii mai mari si mai puternici te vor ajuta sa ai parte de genuflexiuni si indreptari mai bune si de orice alt exercitiu efectuat la capacitate maxima. Pentru a-ti imbunatati performanta, ai nevoie de exercitii pentru fesieri. Dar cum stii care sunt cele mai bune? Afla tot ce trebuie sa stii despre anatomia fesierilor, care sunt cele mai bune 10 exercitii pentru fesieri, atat pentru masa cat si pentru forta, dar si cum functioneaza exact acesti muschi. Anatomia fesierilor Fesierii sunt cel mai mare si cel mai puternic muschi din partea inferioara a corpului. Tocmai de aceea, exista foarte multe…
