Nivelul de testosteron si cantitatea de ceai consumata zilnic Despre beneficiile ceaiului verde am mai vorbit de multe ori si nu mai este o noutate pentru nimeni ca o cana de ceai verde pe zi aduce un mare plus sanatatii: ceaiul verde ne protejeaza de bolile cardiovasculare, scade nivelul de colesterol LDL, are puternice proprietati antioxidante si anticancerigene, stimuleaza arderea grasimii si incetineste procesul de imbatranire. Dar, dincolo de toate aceste aspecte, consumul de ceai verde, dar si cel alb, afecteaza considerabil nivelul de testosteron. Nivelul de testosteron si consumul de ceai verde Conform unui studiu citat de Ironmagazine.com, consumul de ceai verde blocheaza activitatea aromatazei, enzima care transforma hormonii androgeni in estrogen. Desigur, efectul ceaiului verde nu poate fi comparat cu cel al medicamentelor care vizeaza exact acest aspect, dar…
Cum ramane cu raspunsul de scurta durata al testosteronului pentru forta si putere? Efectele testosteronului includ si influenta asupra abilitatii sistemului nervos de a activa si recruta fibrele musculare. De exemplu, cand testosteronul este scazut si esti obosit, sistemul tau nervos trebuie sa lucreze mai greu pentru a mentine un anumit nivel de forta si putere. De fapt, fluctuatiile testosteronului pot explica de ce in anumite zile pur si simplu nu te simti in stare sa te antrenezi greu si ti-e foarte greu sa te concentrezi. Alt studiu a aratat ca cresterea pe termen scurt a testosteronului datorat unui tip de antrenament este puternic corelata cu cresterea fortei si puterii dezvoltate la acel antrenament. In acest sens s-a facut un studiu pe sportivi avansati. El a aratat ca, dupa o…
Ordinea exercitiilor conteaza! Regula generala de alcatuire a unui program de antrenament este ca trebuie intotdeauna sa antrenezi grupele mari inaintea grupelor mici. In cazul incercarii de a creste la brate prin antrenarea picioarelor, acest lucru devine si mai important. Cresterea cantitatii de sange in timpul unui exercitiu este specifica partii corpului pe care o antrenezi. O astfel de experienta o numim pompare. Schimbarile in curgerea sangelui din timpul exercitiilor sunt extrem de critice pentru cresterea sintezei proteinei si componentilor anabolici din muschiul lucrat. De fapt, daca lucrezi picioarele dupa brate, sangele crescut de la brate se va muta spre picioare. Asta face sa dispara orice beneficiu al antrenarii picioarelor cu brate. Pentru a examina aceasta ipoteza, un grup de cercetatori a efectuat un studiu aproape identic cu cel prezentat…
Atletii au remarcat beneficiile testosteronului din timpurile cand evenimentele sportive au inceput sa fie inregistrate. Performantele lor pot fi urmarite inca din vremea Jocurilor Olimpice din antichitate, incepand cu anul 776 I.H. Totusi, hormonul nu a fost izolat decat multe secole mai tarziu, in 1935, de catre trei oameni de stiinta care i-au dat denumirea de testosteron (engl. testosterone) de la testo = teste, ster = sterol, one = ketone. Inca din 1940, acest hormon a inceput sa fie vazut ca o fantana a tineretii care ar scuti oamenii de efectele nedorite ale imbatranirii. Se crede ca a fost folosit pentru prima oara de soldatii germani in cel de-al doilea Razboi Mondial si apoi de loturile de haltere ale Rusiei in anii 50. Cel mai cunoscut studiu legat de cresterea…
In magazinele cu suplimente nutritive pentru sportivi, alaturi de o multime de alte produse, vei gasi un produs numit ZMA, pe care culturistii il folosesc datorita presupusei sale actiuni de stimulare a nivelului testosteronului. Si cum testosteronul este principalul hormon care stimuleaza hipertrofia musculara, este evident ca orice produs care este prezentat ca avand acest efect va fi la mare cautare printre cei din lumea culturismului. Dar are el intr-adevar efectul mult laudat? ZMA = zinc si magneziu aspartat ZMA este prescurtarea de la zinc si magneziu aspartat (insa acest supliment contine de obicei si vitamina B6, care este inclusa deoarece stimuleaza absorbtia zincului si a magneziului). ZMA a fost introdus prima data pe piata suplimentelor de catre Victor Conte, un producator de suplimente nutritive care a fost recent implicat…
Daca nu cumva esti supra-inzestrat genetic, cel mai probabil ai ajuns deja la concluzia ca gambele sunt o grupa musculara încăpățânata, care refuză să se dezvolte. Si exista si motive pentru care se intampla asta. Insa nu trebuie sa te lasi batut. Gambele bine dezvoltate si puternice nu doar echilibrează cvadricepsul, dar te pot ajuta si sa sari mai sus, să alergi mai repede și să oferi sustinere gleznelor. La fel ca antrenarea bicepșilor sau tricepșilor, antrenamentul gambelor este destul de simplu. Te asezi pe varfuri si iti flexezi talpile, astfel incat sa te ridici si sa cobori. Este plictisitor (probabil un alt motiv pentru care unele persoane renunta la antrenamentele pentru gambe), insa exista totusi cateva mișcări funcționale, unice și distractive care te pot ajuta sa ai parte de…
Steroizii anabolizanti au fost subiectul a numeroase discutii si controverse in lumea sportului, fitness-ului si a medicinei. Aceste substante, cunoscute si sub denumirea de "steroizi" sau "juice," sunt compusi chimici ce influenteaza metabolismul proteinelor in celule, conducand la cresterea tesutului muscular. Desi sunt utilizati in tratamentul unor afectiuni medicale grave sau boli cronice, steroizii anabolizanti au devenit un motiv de ingrijorare din cauza abuzului in scopuri de imbunatatire a performantei sportive. Steroizii anabolizanti sunt folositi ilegal pentru a creste muschii, pentru a reduce grasimea si pentru a imbunatati performanta sportiva si aspectul corpului. De aceea, oricat de benefici ai putea crede ca sunt pentru dezvoltarea si evolutia ta la sala, este important sa stii ca steroizii anabolizanti au efecte adverse, acestea fiind uneori chiar fatale! In plus, ei pot crea…
Te intrebi daca ai un plan adecvat in ceea ce priveste nutritia post-antrenament, astfel incat sa iti optimizezi performanta si recuperarea? Iata tot ce trebuie sa stii despre alimentatia post-antrenament, inclusiv nutrientii si suplimentele esentiale ce pot stimula recuperarea si imbunatati performanta. Nutritia post-antrenament este esentiala pentru recuperare si performanta sportiva generala. De la inlocuirea electrolitilor pierduti si completarea rezervelor de energie epuizate pana la stimularea repararii si refacerii musculare, ceea ce mananci si bei dupa un antrenament poate stimula sau, dimpotriva, iti poate ruina rezultatele. Acest ghid te va ajuta sa inveti tot ce trebuie sa stii despre nutritia de dupa antrenament — de la motivul pentru care este importanta, pana la ceea ce ar trebui sa mananci astfel incat sa profiti la maximum de antrenamentele pe care le…
Principala grija pe care o au femeile cand vine vorba de antrenamentul cu greutati din culturismul feminin este: „Nu vreau sa ma fac prea mare sau voluminoasa”. Afla mai jos tot ce trebuie sa stii despre antrenament, dieta si suplimente in antrenamentul de forta pentru femei. Barbati vs. Femei in antrenamentul de forta Antrenamentul Studiile au aratat ca barbatii si femeile nu trebuie sa se antreneze diferit. Daca esti femeie si vrei sa construiesti masa musculara si sa-ti imbunatatesti forma fizica si curbele, un lucru e cert: va trebui sa ridici greutati mari! Ceea ce inseamna ca, in loc sa faci la infinit repetari cu greutati usoare, asa cum recomanda adesea mass-media, trebuie sa ridici niste greutati mari si sa iti provoci cu adevarat corpul! Desi efectuarea de serii cu…
Iti doresti o crestere musculara rapida si un corp sculptat? Ai mai jos tot ce trebuie sa stii despre muschi si despre cum ii poti creste sanatos si rapid. Rabdarea este supraevaluata, mai ales in sala de forta, unde in general culturistii isi propun un rezultat specific: sa afle cum sa-si construiasca muschii. Si, bineinteles, ideea este sa isi construiasca masa musculara rapid! Evident, schimbarea necesita timp. Dar daca incerci sa gasesti cea mai rapida modalitate de a-ti dezvolta muschii si nu observi cresteri evidente in dimensiune de la o luna la alta, poate fi un semn ca abordarea ta este gresita. In plus, chiar si daca observi un progres, nu exista niciun motiv sa nu te straduiesti pentru castiguri musculare mai mari. Cum faci sa iti imbunatatesti rezultatele? Ai…
