In varsta de 30 de ani, Bogdan Pricop este un model cu muschi care a reusit sa-si croiasca o cariera si ca antrenor personal, dar care are colaborari in domenii diverse, ca show-uri de televiziune, publicatii fashion, wellness si fitness. A absolvit ASE, sectia Relatii Economice Internationale, in anul 2004, masterand in management si informatizarea in fitness la Institutul de Educatie Sportiva 2009 si este student la IEFS Bacau, Facultatea de studiu al miscarii, sportului si sanatatii. Povestea lui Bogdan incepe in anul 2005. Dupa un grav accident la brate (sectiune transversala a tricepsului ambelor brate cu tendoane si nervi taiati) a stat acasa semi-imobilizat, timp de 6 luni in care a citit si studiat tehnici de recuperare, anatomia corpului uman si numeroase carti de nutritie si, in general, tot…
Cand esti incepator, nu este bine sa grabesti lucrurile, ci trebuie sa vezi antrenamentele cu ochii celui care invata. Rabdarea iti este pusa la incercare de multe ori, caci desi ai dori sa te antrenezi cot la cot cu culturistii intermediari ori cu avansatii folosind programe asemanatoare cu cele pe care le folosesc ei, instructorul nu-ti permite decat acelasi banal program in care iti lucrezi intreg corpul la un antrenament de trei ori pe saptamana, cu greutati sub posibilitatile tale. Incepator - 3 zile pe saptamana Ca sa puteti alunga monotonia ce vi se pare ca se instaureaza in asemenea cazuri, va prezentam in acest articol un program de antrenament pentru incepatori in care sportivul lucreaza trei zile pe saptamana (luni, miercuri si vineri) dar isi divizeaza grupele musculare astfel…
Curele de slabire sunt la mare moda. De ce? Simplu, pentru ca rata obezitatii este in plina crestere. Desi e mai simplu sa previi, multi ajung sa trateze atunci cand este prea tarziu. Important este totusi ca ajung sa constientizeze faptul ca au o problema de sanatate si ca trebuie sa ia masuri. Aparent, scaderea in greutate nu este mare filosofie, dar cine a tinut macar o data in viata lui o cura de slabire stie ca pe parcurs apar probleme nebanuite, dintre care cea mai dura si neplacuta este lipsa progreselor. Va voi prezenta in continuare cateva motive pe care sa le aveti in vedere atunci cand cura dvs. de slabire pare sa nu mai functioneze: Scaderea in greutate. 10 piedici in calea acesteia. 1. Nu faceti suficient efort…
Toti culturistii trebuie sa inteleaga un lucru despre spate: este foarte greu sa-l antrenezi daca nu-l vezi in timpul antrenamentului. Dupa coapse, spatele este cea mai mare si importanta grupa. Cind va antrenati trebuie sa aveti in minte doua lucruri: marimea si densitatea, si daca le aveti atunci va dau un sfat: stati de-o parte de cabluri. De multe ori "incepatorii" isi incep cariera lor cu miscari "cosmetice" precum: tractiuni la helcometru la ceafa sau la piept sau cu priza mica. Pentru a cistiga masa musculara toate aceste miscari sunt apa de ploaie. Spatele inferior si cel superior Eu am invatat ca spatele este o grupa pe care trebuie sa o largesti tot timpul. Dorsalii si in special partea inferioara (des neglijata de culturisti) romboizii si trapezul. Asta inseamna ca…
Exista multa confuzie in randul incepatorilor, dar si al avansatilor, in privinta numarului de repetari ce trebuie efectuate intr-o serie pentru a obtine brate uriase. Adevarul e ca eu recomand 4-6 repetari si o crestere constanta a greutatilor in timp, dar asta nu inseamna ca nu se poate si altfel. Sa aruncam o privire in istoria acestui sport si sa vedem daca gasim indicii. Brate de campioni! In anii 50 era un culturist remarcat, in special, datorita bratelor sale si faimos pentru desele sale aparitii in revistele de specialitate. Numele sau era John McWilliams si bratele sale masurau peste 52 de cm intr-o epoca cand steroizii nu aparusera prin sali si sportivii nu obisnuiau sa minta in legatura cu dimensiunile lor. Cate repetari facea el pe serie? 15 la fiecare…
Data biografice: Anul nasterii: 1989 Inaltime: 1,73 m Greutate: 80 kg Palmares: - finalist la CN de culturismjuniori 2008 Cand te-ai apucat de culturism si de ce? – M-am apucat de culturism la varsta de 16 ani. M-am dus cu un prieten din curiozitate si din placerea de a face antrenamente, nu asteptam progrese imediate, ca majoritatea incepatorilor. Muschii se fac in timp si cu rabdare! Cum arata programul de antrenament, pe zile, cate exercitii si cate serii pe grupa faci? (mai mult…)
Multi incepatori intreaba care este cea mai buna sursa de proteine, care este cel mai bun concentrat proteic, sub ce forma, pudra, tablete, lichid. Cand comparam sursele de proteine, cateva criterii trebuie luate in considerare: ce procent in proteine are, calitatea proteinei, proportia de aminoacizi, valoarea biologica, digerarea proteinei, pretul si „efectele negative“ datorate grasimii, caloriilor sau colesterolului. Daca luam in considerare doar primul criteriu, atunci spirulina este pe primul loc din toate sursele naturale, neprelucrate. Concentratia proteica la spirulina este de 65%, departe mult de carnea de peste si cea animala (15-25%), soia (35%), lapte praf (35%), oua (12%), lapte integral (3%). Asta inseamna ca spirulina este cea mai eficienta sursa de proteina? Nu chiar, si vom vedea de ce. (mai mult…)
Program pentru culturism fara aparate In urma numeroaselor scrisori sosite la redactie pe numele meu pentru rubrica "Dialog cu cititorii", am remarcat ca un procent destul de mare al celor care imi scriu sunt incepatori, care fie ca nu dispun de timp pentru a se antrena, fie nu au o sala de culturism in localitate. Acestia practica culturismul la domiciliu si aproape nici unul nu dispune de "uneltele" necesare. Intr-o situatie asemanatoare m-am aflat si eu la inceputul armatei cand nu dispuneam decat de o bara de fier cu 2 bile sudate la capete. Credeti ca asta m-a impiedicat sa fac culturism? Nu! vorba aceea - "daca vrei, poti". Pentru cei care vor, am sa incerc sa le fiu ghid aratandu-le un program pentru culturism care necesita putin efort si…
Cresterea masei musculare este scopul si dorinta arzatoare a majoritatii tinerilor ce se antreneaza in salile de culturism din intreaga tara. Este insa surprinzator cit de multi dintre acestia isi irosesc timpul si fortele, efectuand exercitii care nu au nici pe departe efectul pe care il asteapta de la ele. De nenumarate ori am vazut sportivi cu picioare subtiri care fac nenumarate serii de extensii la banca de flexii-extensii sau sportivi cu brate subtiri, ori cu pieptul plat executand flexia antebratului pe brat cu o gantera cu cotul sprijinit pe coapsa pentru biceps si fluturari la cablu pentru pectorali. In general exista patru motive pentru care cei mentionati prefera exercitiile la scripeti sau cu gantere: simt mai bine muschiul lucrat, obtin o senzatie mai buna de "pompare" a muschiului respectiv,…
Antrenament in doua sesiuni. Este buna aceasta rutina pentru tine? Cand cineva este intrebat despre beneficiile separarii unui antrenament dintr-o zi in doua sesiuni, de cele multe ori va raspunde ca o astfel de rutina este pentru cei care se dopeaza sau ca te vei supraantrena. Separarea antrenamentului dintr-o zi in doua sesiuni diferite poate parea contraproductiva pentru culturistii naturali care au capacitati normale de recuperare, dar, daca stai si analizezi mai atent aspectele pozitive, realizezi ca poate deveni o optiune atractiva. Antrenament divizat. Mai multa energie si concentrare! Cand divizezi un antrenament in sectiuni mai mici, te poti focusa mai bine pe fiecare grupa musculara. Asta inseamna ca nu trebuie sa-ti conservi energia pentru urmatoarea grupa de muschi de antrenat. Majoritatea culturistilor lucreaza la un antrenament pieptul cu umerii.…
