Antrenament de doua ori pe zi

3
1200
antrenament de doua ori pe zi

antrenament de doua ori pe ziAntrenament in doua sesiuni. Este buna aceasta rutina pentru tine?

Cand cineva este intrebat despre beneficiile separarii unui antrenament dintr-o zi in doua sesiuni, de cele multe ori va raspunde ca o astfel de rutina este pentru cei care se dopeaza sau ca te vei supraantrena.
Separarea antrenamentului dintr-o zi in doua sesiuni diferite poate parea contraproductiva pentru culturistii naturali care au capacitati normale de recuperare, dar, daca stai si analizezi mai atent aspectele pozitive, realizezi ca poate deveni o optiune atractiva.

Antrenament divizat. Mai multa energie si concentrare!

Cand divizezi un antrenament in sectiuni mai mici, te poti focusa mai bine pe fiecare grupa musculara. Asta inseamna ca nu trebuie sa-ti conservi energia pentru urmatoarea grupa de muschi de antrenat. Majoritatea culturistilor lucreaza la un antrenament pieptul cu umerii. In mod inconstient mintea tine de rezerva o parte din energie si pentru antrenarea umerilor cand lucrezi pectoralii. Prin separarea antrenamentului (piept – dimineata, umeri – seara), nu mai esti retinut si utilizezi toata energia si concentrarea pentru antrenarea unei grupe musculare. Totul, de la greutatile folosite, numarul de repetari, pomparea, concentrarea, se va imbunatati.

Antrenament  mai scurt.

Da, te antrenezi de doua ori pe zi, dar trebuie sa termini fiecare sesiune in mai putin de 45 de minute. Nu folosi tehnica separarii antrenamentului pentru dublarea volumului, foloseste-o pentru a antrena mai tare si mai eficient fiecare grupa musculara.
Include toate grupele musculare. Asta e un lucru de care incepatorii nu trebuie sa tina cont inca, insa nu si cei avansati. De multe ori, culturistii cu mai multi ani de antrenamente pur si simplu sar peste antrenarea anumitor grupe precum trapezul, gambele, abdomenul inferior sau antebratele din cauza ca isi folosesc prea multa energie si timp pentru grupele mari. Intr-adevar, exista programe de antrenament pentru incepatori si intermediari in care unele grupe mai mici nu sunt antrenate special, ele beneficiind de pe urma antrenamentelor pentru grupele mari, dar nu este cazul si la culturistii avansati. Prin efectuarea a doua antrenamente pe zi, timpul nu va mai fi o scuza.
Aceasta rutina nu este, in mod clar, pentru oricine. Cei care au mult de lucru sau programul nu le permite sa faca un antrenament dimineata si altul la pranz sau seara, ori cei care nu pot dormi minimum 8 ore pe noapte nu pot folosi aceasta rutina. Insa, daca esti din categoria celor carora timpul le permite sau esti in vacanta, de ce sa nu-ti dai o sansa si sa incerci? De pierdut nu ai, de castigat, da!

Exemplu program
Luni
dimineata: spate (ramat, indreptari, trapez)
seara: spate (tractiuni), gambe
Marti
dimineata: piept, abdomen
seara: umeri
Miercuri – pauza
Joi
dimineata: bicepsi femurali, gambe
seara: coapse
Vineri
dimineata: triceps, abdomen
seara: biceps, antebrate
Sambata – pauza
Duminica – pauza

 

 

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

32 LEI

COMANDA ACUM

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

3 COMENTARII

  1. nu inteleg ceva:scrieti un articol care e foarte important,util sa zicem.dar nu scrieti ca trebuie tinut cont de volum,de numar de serii,de nr de exercitii,de cicliczarea antrenamentelor,de metode de antrenament,de metode de intensitate,de anumite principii ale incarcaturii variate,de principii de specificitate ale antrenamentului si multe altele si in acest fel,parerea mea eu ca si persoana ce caut informatii vad totul vag,nu pot profita de ea.nu stiu ce solutie de mijloc ar putea fi pentru ca nici nu poti explica toti ceilalti factori importanti care contribuie la realizarea unui program,eu unul(ca si necunoscator,ca simplu practicant) raman cu un semn de intrebare daca pot aplica sau nu sistemul asta sau nu.imi place revista si o citesc regulat,ar trebuie abordat un pic diferit:)multa bafta in continuare

    • Antrenamentul cu doua sesiuni in aceeasi zi este pentru avansati. Cei avansati (peste 3 ani de antrenamente) au deja cunostinte si au testat deja anumite lucruri.
      Daca esti avansat si faceai piept cu umeri, la acelasi antrenament, poti incerca, daca timpul iti perimite, sa faci pieptul dimineata, acelasi nr de serii (volum) ca inainte si umerii intr-o sesiune de seara (poti face acelasi volum ca inainte). Pur si simplu imparti sesiunea de antrenament in doua sesiuni, pt fiecare grupa.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.