Tractiunile la bara

6
1999

Tractiunile la bara vs tractiunile la scripete

tractiunile la baraFoarte multi cred ca tractiunile la scripete si tractiunile la bara fixa sunt acelasi lucru si prefera sa faca tractiuni la scripete pentru ca sunt mai usor de facut. Este adevarat ca sunt mai comode, dar nu sunt la fel de eficiente si nu putem pune semnul egal intre ele. La fel ca in cazul genuflexiunilor cu bara la ceafa pentru picioare comparativ cu presa inclinata, desi intra in actiune aceleasi grupe musculare, genuflexiunile sunt superioare ca stimul al fortei si masei musculare. De ce? Fara a intra in amanuntele neurofiziologice, pentru ca nu e scopul acestui articol, in esenta, in cazul tractiunilor la scripete si al presei pentru picioare, greutatea se misca in timp ce corpul e fix, iar la tractiunile la bara si la genuflexiunile cu bara pe ceafa, corpul se misca catre un punct fix dupa care se reintoarce in pozitia de start. in concluzie, tractiunile la bara sunt pentru spate ceea ce sunt genuflexiunile sau indreptarile pentru partea de jos a corpului.

Cea mai buna priza pentru tractiunile la bara?

Celor care se intreaba: „Care este cea mai buna priza pentru tractiunile la bara ca sa obtin un spate de exceptie?” le raspund ca nu exista asa ceva. Este bine sa folositi toate variantele: cu priza ingusta, larga, medie, tip supinatie, pronatie sau neutra.
Cea mai lunga cursa a miscarii o asigura priza tip supinatie la latimea umerilor. Acest tip de priza asigura si cea mai mare forta pentru ca bicepsii sunt pusi intr-o pozitie biomecanica favorabila si ajuta foarte mult miscarea. De altfel, acesta este un exercitiu folosit si in programele de dezvoltare a bicepsilor.
In aproape toate salile veti gasi un maner cu bare paralele la aproximativ 15 cm distanta intre ele ce permit o priza neutra. Cu ajutorul acestora, daca arcuiti puternic coloana lasand capul pe spate in timp ce va ridicati, veti obtine o implicare mai puternica a trapezului inferior. Mai rar veti gasi in sali un astfel de maner sau bara de tractiuni cu manerele paralele la 55-60 cm distanta la care flexorii cotului si extensorii umerilor sunt in cea mai favorabila pozitie din punct de vedere biomecanic.
Priza tip pronatie mai larga ca latimea umerilor recruteaza preponderent partea externa superioara a dorsalilor, de aceea este considerat traditional ca fiind principalul exercitiu pentru latirea spatelui. Cu cat priza e mai larga (lucru recomandat de Arnold sau Danny Padilla in articolele din anii 70), cu atat scade implicarea bratelor si creste cea a spatelui dar scade, de asemenea, si cursa miscarii si forta sau greutatea pe care o puteti misca. in toate cazurile in care folositi priza tip pronatie mai larga decat latimea umerilor, tractiunile pot fi facute in varianta la piept sau in cea la ceafa. In varianta la piept, veti fi ceva mai puternic.
Asa cum spuneam, exista o varietate de prize si niciuna nu trebuie considerata ca fiind superioara. in opinia mea, la fiecare 3 saptamani e bine sa schimbati priza cu una total diferita, prin rotatie.

 

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

6 COMENTARII

  1. cred ca cea mai buna varianta este cea la helcometru fara o priza prea larga dar cu priza supinatie. si cred ca foarte importanta este maniera de executie. sincer nu-mi prea plac aparatele. dar aici prefer helcometrul in locul tractiunilor la bara. in rest prefer greutatile libere. oricum in roamania in putine sali gasesti aparate corespunzatoare.

  2. aduc comletarea ca , comentariul meu nu contrazice prin absolut nimic ceea ce este explicat mai sus. este doar o parere referitoare la modul in care ar putea fi antrenat spatele si la antrenamentul pe care i-l fac eu de obicei. articolul este excelent.

  3. Buna ziua! este adevarat ca tractiunile la bara sunt cu mult mai eficiente decat cele la helcometru ,dar daca un individ nu poate sa faca singur macar o repetare corecta la bara nu ar fi mai bine sa helcometru pana ajunge sa poata sa faca singur macar 3 repetari la bara ,chiar daca rezultatele nu sunt aceleasi? sper sa imi raspunda cineva.Multumesc anticipat

  4. nu este o regula sa faci obligatoriu la bara. merge la fel de bine si la helcometru. dar este bine asa cum propui tu. incearca cepoti pierde?

  5. incearca numa sa faci tractiuni la bara chiar daca nu faci decat 1 sau 2 pentru inceput…

    nici eu nu puteam si faceam tot la helcometru..
    am inceput cu 2,3 repetari si acum fac cu greutate in jurur bazinului…

  6. Cred ca cel mai bine lucrezi spatele dupa biceps, oricat ar parea de suprinzator. In felul acesta, ai garantia ca bicepsii nu te mai ajuta.. veti constata ca forta la tractiuni scade simtitor (nu insa si cea de la ramat). Tractiunile la helcometru sunt mai bune decat cele la bara deoarece coatele sunt fortate sa fie in prelungirea cablului si implicarea antebratelor este minima in acest caz, deabia atunci vei putea spune ca bratele sunt efectic ca doua carlige. Foarte multi insa confunda senzatia aceea de a fi puternic (data de tractiunile la bara) cu arderea dorsalilor.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.