3 exercitii cu discul pentru haltera care iti vor construi un trunchi de otel

0
217

Incepand de la abdomenul inferior si ajungand pana la muschii oblici, aceste trei exercitii te vor ajuta sa iti lucrezi fiecare muschi al abdomenului, asa cum nu ai visat niciodata.

Tot ce iti trebuie este un disc pentru haltera, cu o greutate de 20 de kg, dar pe care nu il vei folosi pentru ridicari, de data aceasta. Cateva dintre cele mai provocatoare miscari pentru trunchi pe care le poti face implica acest disc de 20 de kg pentru haltera.

Plansa pe disc

Pune un disc de haltera cu o greutate de 20 de kg pe muchie si mentine o pozitie de plansa cu mainile sprijinite pe disc. Executa 3 serii si propune-ti sa mentii de fiecare data pozitia de plansa timp de 15-20 de secunde.

In cadrul acestui exercitiu bratele sunt intinse mai departe de corp, ceea ce face ca plansa sa fie mai dificila. In plus, discul se poate inclina cu usurinta in fata sau in spate, asa ca este necesar pentru trunchiul tau – sau pentru intregul corp – sa te mentii incordat si controlat.

Plansa pe disc este punctul de start pentru miscarile pentru abdomen cu discul si este cea mai usoara dintre cele trei miscari care iti vor provoca stabilitatea trunchiului in moduri complet noi si diferite.
Toate cele trei sunt miscari avansate, asa ca va trebui sa stapanesti foarte bine plansele standard, astfel incat sa le poti executa corect si in siguranta pe cele efectuate pe disc. Pe de alta parte, ele nu sunt nici genul de miscari pe care sa le folosesti tot timpul, dar daca le plasezi la finele unui antrenament pentru un plus de diversitate, vei adauga o provocare suplimentara la antrenamentul tau obisnuit.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Extensii pentru triceps la disc

Cand vei putea se mentii in mod sistematic o plansa pe disc, incearca extensiile pentru triceps pe discul de haltera. Indoaie usor coatele astfel incat sa coboare catre sold, apoi indreapta din nou bratele.
Executa 3 serii a cate 3-5 repetari.

Plansa cu rularea discului

Porneste din pozitie de plansa, cu trunchiul complet incordat si mainile sprijinite pe acelasi disc de haltera de 20 de kilograme, asezat pe o muchie. Roteste usor discul catre partea dreapta, apoi inapoi catre centru, apoi du-l catre stanga si revino la centru.
Fa aceste miscari timp de 15-20 de secunde si stabileste-ti ca obiectiv 3 serii.

Sursa: https://www.menshealth.com/fitness/a19535140/best-plate-exercises-that-will-destroy-your-core/

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.