Antrenament gambe: nu va feriti de magarus!

3
1836
Close-Up of Bodybuilders Legs Ready For Competitive Sport

antrenament gambe

Antrenament gambe – exercitii clasice sau aparate complicate?

Gambele reprezinta una dintre grupele musculare cele mai indaratnice in dezvoltare, iar geneticul joaca un rol esential. De-a lungul timpului am auzit numeroase explicatii referitoare la dezvoltarea gambelor oferite de indivizi cu gambe mari, de la cele mai pertinente pana la cele care cochetau cu SF-ul…

Unii spuneau ca au gambe mari pentru ca au urcat in copilarie dealul din spatele casei, iar altii pentru ca s-au plimbat cu bicicleta din fargeda pruncie. Nu prea cred. Am vazut ciclisti de performanta care, dupa o viata de pedalat, aveau niste gambe modeste.

Asta nu inseamna ca trebuie sa dezarmezi in momentul in care intelegi ca geneticul nu este de partea ta. Gambele, antrenate constant si intens, vor capata in cele din urma forma si volum. Important este cum iti organizezi un antrenament pentru gambe.

In multe sali am observat ca aparatele specializate pentru antrenarea gambelor fie lipsesc cu desavarsire, fie sunt concepute atat de prost incat iti este imposibil sa le utilizezi. Iar cum ridicarile pe varfuri cu haltera pe ceafa sunt nesigure, ramane sa incluzi intr-un antrenament pentru gambe…  “magarusul”un exercitiu simplu care, efectuat corect, iti va aduce satisfactii nebanuite.

Antrenament gambe: “magarusul” – un exercitiu la indemana

Necesarul logistic este minim: o banca mai inalta pe care sa iti sprijini antebratele si o scandura suficient de groasa care sa iti permita coborarea  calcaielor cat mai jos posibil.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Executia este simpla: din pozitia stand in picioare, aseaza degetele picioarelor si prima parte a talpii pe scandura, in asa fel incat calcaiele sa poata efectua cat mai liber intreaga cursa a miscarii sus-jos.  Apleaca-te in fata si sprijina-te cu antebratele pe banca. Ridica apoi calcaiele cat mai sus posibil, mentine gamba contractata 1-2 secunde si coboara calcaiele pana la extensia maxima a gambelor.

Daca propria greutate corporala nu este suficienta, iar stresul muscular in gambe nu este destul de intens, te poti folosi de greutatea unui coleg de antrenament, care se va aseza pe partea din spate a soldurilor voastre.

Exercitiul este foarte sigur si eficient, iar imaginea pe care o veti  oferi celor din sala va fi usor… amuzanta.

Daniel Oprea

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

3 COMENTARII

  1. Il execut tot timpul, e cea mai buna alternativa la aparatul de gambe din sezut. Singurul impediment e sa gasesti colegul acela care nu e pudic sa se „catere” pe tine.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.