Antrenament pentru spate – secretele lui Mentzer si Oliva

4
1732
antrenament spate

antrenament spateAntrenamentul pentru spate este ceva mai dificil pentru ca nu poti sa vezi  aceasta parte a corpului in timp ce o antrenezi. De aceea e mai greu sa izolezi grupele musculare si multi nu reusesc sa simta cand lucreaza dorsalul si cand tarpezul.

Iata cateva lucruri pe care le-am invatat de-a lungul anilor din articole scrise de mari campioni ai acestui sport.

2 lucruri esentiale pentru un antrenament pentru spate eficient

Pe vremea cand toti ziceau ca trebuie sa faci tractiuni cu priza larga pentru a lati spatele si ca beneficiile pentru spate cresc odata cu marimea prizei, Mike Mentzer (locul 2 la Mr. Olympia 1979) a scris un articol care mi-a atras atentia.

Mike arata ca o priza doar cu putin mai larga decat latimea umerilor permite o miscare mult mai ampla a coatelor. Imediat ce am terminat de citit acel articol mi-am dat seama ca pana atunci gresisem apucand bara cu o priza foarte larga. Scurtasem artificial miscarea timp de 5 ani, dar asta nu mai avea sa se intample. Si de peste 20 ani incoace, cand fac tractiuni pentru spate, apuc bara de tractiuni (sau manerul de la scripete pentru spate) cu o priza mult mai ingusta, doar cu 5cm in plus, in fiecare parte, fata de latimea umerilor.

In felul acesta, coatele mele descriu un arc mult mai amplu, ducandu-se mult in sus si apoi coborand mult mai jos. Asta inseamna ca dorsalii mei se intind mai mult si apoi se contracta mai bine.

Aceasta miscare ampla a condus, in timp, la marirea masei musculare a dorsalilor.antrenament spate

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Alta treaba desteapta pe care am descoperit-o citind articole despre marii campioni – mai exact despre antrenamentul lui Sergio Oliva – a fost o miscare ciudata pe care campionul o facea cand a trecut la ramat cu o gantera, din aplecat, pentru spate: Sergio nu doar cobora si ridica gantera, dar atunci cand o cobora, o ducea mai in fata lasand si umarul sa se duca mai in fata si in jos, iar atunci cand o ridica, nu o ducea drept in sus, ci in spate spre sold.

In felul acesta, gantera avea o miscare de jos in sus, dar si din fata in spate, marind implicarea dorsalilor in exercitiu in detrimentul trapezului inferior. Astfel este marita, evident, si cursa miscarii dorsalilor.

Aceste trucuri mi-au fost extrem de folositoare si nu pot decat sa le multumesc lui Mike Mentzer si Sergio Oliva pentru ca au fost suficient de generosi incat sa le impartaseasca cu noi. Asta sper sa reusesc sa fac si eu acum, transmitand aceste informatii care se pot dovedi utile unui incepator.

Florin Uceanu

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

4 COMENTARII

  1. Ramatul cu gantera cu un brat este un exercitiu care oferă această posibilitate de a coborî umarul pentru a întinde mai bine dorsalii. Eu unul am constatat pe propria-mi piele acest lucru şi cred că fiecare dintre noi trebuie sa experimenteze aceste variaţii ale exerciţiilor pentru a simţi cum anume lucrează muşchiul mai bine pentru a maximiza efectul.
    Este foarte bine când experienţele altora sunt împărtăşite. Vă aşteptăm oricând cu veşti bune!
    Salutări şi spor!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.