Site-ul nostru folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți și personaliza experiența dvs. și pentru a afișa reclame (dacă există). Site-ul nostru poate include și cookie-uri de la terțe părți, cum ar fi Google Adsense, Google Analytics, Youtube. Utilizând site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Am actualizat Politica noastră de Confidențialitate. Vă rugăm să faceți clic pe buton pentru a verifica Politica noastră de Confidențialitate

Metoda lui Dorian Yates pentru cresterea musculara

cresterea musculara

Cresterea musculara: un subiect de mare interes

Ati remarcat ca pe piata sunt multe reviste lunare dedicate culturismului si fitnessului, in timp ce alte sporturi, precum gimnastica, atletismul, canotajul, luptele, boxul, scrima etc. nu au nici macar o revista care sa apara macar o data pe an? Exceptie face fotbalul care are dedicate ziare intregi.

De ce se intampla asta, de ce se cumpara revistele de culturism si fitness? Pur si simplu pentru ca aceste reviste sunt pline de informatii privind alimentatia si antrenamentele necesare pentru cresterea musculara, informatii pretioase pentru progresul practicantilor din toate colturile tarii. Toata lumea cauta metode mai eficiente si programe de antrenament si alimentatie, informatii despre eficienta si despre modul de folosire a suplimentelor nutritive.

Vanatoarea de informatii despre cresterea musculara

In special, cititorii „vaneaza” informatii venite de la marii campioni, pe principiul: daca ei au ajuns campioni, inseamna ca au gasit o cale, o metoda noua care, evident, s-a dovedit eficienta. Trebuie sa recunosc ca si eu „vanez” astfel de informatii si le testez pe cele care mi se par interesante si vin din surse autorizate. Iata o astfel de informatie, pe care am cules-o dintr-un interviu cu Dorian Yates, cel care a castigat Mr. Olympia de 6 oriintre 1992 si 1997, stabilind noi standarde de masivitate si fibrare in acea perioada.

Dorian a declarat ca una dintre cele mai bune perioade pentru cresterea muscualara este imediat dupa concurs si ca el nu-si lua pauza atunci, cum faceau toti, ci tragea tare si consuma cantitati mari de concentrate proteice. In acest timp, ceilalti luau pauza si renuntau la antrenamente si la regim pentur mancarurile pe care le exclusesera inainte de competitie: pizza, inghetata, spaghete, hamburgeri etc. Cu alte cuvinte, se relaxau, luau vacanta, iar Dorian se intorcea la sala, marea greutatile si manca multe concentrate proteice. Atunci a obtinut cele mai bune progrese, zice el.

Cresterea musculara se obtine doar prin efort sustinut

Inspirandu-ma din cele zise de Dorian, am incercat aceasta schema de antrenament si alimentatie dupa concurs. Am marit greutatile, am adaugat zile de pauza, am dat putin drumul la calorii in sus, am mancat cam 4 portii de Ideal Protein pe zi si am obtinut o crestere ca m-a convins ca Dorian avea dreptate.

Ideea din spatele acestei metode este ca, imediat dupa o slabire pentru concurs, care dureaza cam 2 luni, corpul e ca un burete, absoarbe si foloseste foarte eficient orice aliment pe care i-l dai, tocmai pentru ca a fost privat pana atunci de asa ceva. Asa ca, daca ii grasimi, absoarbe grasimi mai eficient ca oricand, daca ii dai carbohidrati, absoarbe carbohidrati mai eficient ca oricand, daca ii dai proteine, le absoarbe si pe acestea mai eficient ca oricand. Evident, e bine sa ii dai proteine. Nu e momentul insa sa opresti greutatile si sa maresti cantitatea de proteine.

Cresterea musculara dupa acest model, daca nu participi la concursuri

Daca nu esti implicat in competitii, poti crea aceasta situatie printr-un regim de slabire, antrenament intens si exercitii aerobice care sa dureze 6-8 saptamani. Intrerupe apoi brusc exercitiile, mareste usor cantitatea de mancare, dubleaza sau tripleaza numarul de portii de concentrat proteic, adauga 1-2 zile de pauza in plus si, in urmatoarele 2-3 saptamani, vei obtine cresteri musculare rapide.

Am avut incredere in metoda lui Dorian Yates inca din momentul in care am citit-o, deoarece acesta s-a retras de mult din competitii si nu mai are niciun motiv sa tina pentru el secretele folosite in cariera. Am testat-o si v-o recomand la randul meu.

 

Florin Uceanu

18 titluri de Campion National

 

22 Comments

  • „Cresterea musculara se obtine doar prin efort sustinut”. Corect 25%. RESTUL DE 75% se imparte intre alimentatie 50% si recuperare 25 %.

  • incercati brutal anadrol combinat cu gfx8 si veti avea rezultate in maxim 2 sapt.Practic te face o fiara ,foarte multa energie si se adaua masa vazand cu ochii

  • ma faceti sa rad cum puteti sa spuneti ca dorian lua ideal protein? „am mancat cam 4 portii de Ideal Protein pe zi ” . numai sa pacaliti oamenii sunteti in stare.

    • Articolul este scris de Florin Uceanu. Ideal Protein este numele de marca al concentratelor consumate de catre acesta, nu al celor consumate de Dorian Yates.

  • Gasesc foarte util articolul, chiar am incercat si eu metoda asta si pot spune ca da roade. Cat despre Florin Uceanu, sunt curios, intr-adevar se baza el pe ideal protein? Eu cred ca el consuma proteine mult mai de calitate si mai scumpe.

  • este un articol pe net in care dorian yates explica printre altele si steroizii si hormonii pe care ii lua…avea insa un antrenament dur sustinut de steroizi pt ca altfel nu ducea efortul ala supraomenesc este clar…uceanu cu ideal proteinul ala al lui se agita atat pt ca face reclama si castiga bani din asta,e posibil sa si consume mizerie din aia dar nu a avut el rezultate cu porcaria aia de supliment sa fim seriosi..pe de alta parte daca luati naposim de exemplu,combinat si cu paine sau cartofi o sa va mariti considerabil asa ca ideal protein o fi bun dar combinat cu ceva tare ca singur e un tain ieftin si prost….si 4 portii de ideal protein pe zi te strica la burta de nu te vezi…e fff naspa si la gust si la inghitit…dar reclama e mama comertului nu???bine ca uceanu nu a zis ca manca detergent ariel ca se gaseau cretini care sa incerce!!!!!!

      • Jaxxy are stilul sau de a scrie, insa are dreptate in acest caz. Ceea ce nu vor descrie „greii” profesionisti, precum Yates, sunt ciclurile de steroizi anabolizanti, fara de care, capacitatea de efort, recuperare si crestere in masa musculara ar fi CONSIDERABIL redusa.
        Sigur ca proteina si creatina sunt baza, insa in cazul acestor oameni, steroizii anabolizanti sunt catalizatorii care le-au permis, intr-un relativ scurt timp (5 ani in medie) sa construiasca aceste corpuri suprareale. NU uitati: nu tot ce zboara se mananca!

        • he he super com marian in sfarsit cineva care stie ce spune…prostiiile alea cu proteinele si antrenamentele perfecte sunt rahaturi…ce ai spus tu e adevarat si anume ciclurile de steroizi cum sa le iei si cand si cat , ca asa oricine poate lua steroizi si sar putea sa constate ca dupa 2 -3 luni rezultatele sunt ff mici….concluzia cine stie cunoaste…bravo marian super…

    • o mai si adauga din top Jaxxy, insa are dreptate…steroizii anabolizanti pompati in corp ani la rand sigur ca sustin efortul fizic TITANIC cu care se confrunta oameni ca Dorian Yates, evident ca nu sunt de ajuns steroizii anabolizanti, insa, va propun un test practic, 2 culturisti de aceeasi varsta, greutate si constitutie atletica, puneti-i la acelasi regim alimentar si acelasi antrenament, unul sa primeasca si o schema de steroizi…diferenta dintre cei 2 la finalul experimentului va vorbii de la sine ..fara alte comentarii..;)

  • Aceasta metoda despre care vb Florin eu am probato in 2007 ,intradevar da rezultate , pt mine e cam veche deja , nu stiu de ce totul ajunge cam tarziu la restul dar oricum daca nu ai facut tot tabietul de concurs nu o sa ai aceeasi crestere sau de loc, pt ca pregatirea de concurs contine:foarte mult antrenament cardio,multe repetari cu greutati,descarcare de carbohidrati,descarcare de sodiu,deshidratare de aceea va functiona doar dupa un regim drastic cum e acela de concurs atunci cand intradevar esti un burete uman asa ca decizia este a voastra daca vreti sa probati metoda dar fara acest regim de concurs nu prea merge!

  • si inca ceva , aici nu s-a vb ce administra Dorian dupa concurs ca sa asimileze si mai bine toate cantitatile acelea de proteine dar asta e tabu,respect pt Dorian!

    • unul ca tine cu creierul cat nuca, steroidizatii sunt icoane ! ai auzit de efctele negative dezastruoase ale consumului de steroizi ?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole recomandate