Sprinturi – pentru cresterea performantei

2
1083
cresterea performantei

cresterea performantei

Recomandare pentru cresterea performantei la antrenamentele aerobe

Este un lucru bine stiu ca, daca iti doresti cresterea performantei aerobe, trebuie sa iti antrenezi sistemul cardiovascular. Recomandarile clasice ne spun ca, pentru a ameliora capacitatea de eforet aerob, trebuie sa facem cel putin 3 antrenamente pe saptamana, cu durata minima de 20-30 minute fiecare. Cercetarile au aratat ca exista si alte modalitati de a obtine rezultate, uneori chiar intr-o perioada de timp mai scurta decat in antrenamentele clasice.

Antrenamentul cu sprinturi este una dintre abordarile propuse. Un studiu publicat in Journal of Applied Physiology demonstreaza faptul ca doar 6 sedinte, constand in 4-7 sprinturi a cate 30 secunde efectuate maximal (cu pauze de 4 minute intre ele), pot fi la fel de eficiente in ceea ce priveste ameliorarea performantei cardiovasculare ca o ora de efort moderat zilnic.

Subiectii studiului au intregistrat o crestere de 100% a rezistentei la efort – de la 26 minute la 51 minute – in proba de alergare.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Un alt studiu realizat de aceeasi cercetatori aduce inca un plus pentru antrenamentul cu sprinturi: cresterea performantei de concurs cu pana la 10% in doar 2 saptamani. Aceasta metoda de antrenament s-a dovedit a avea aceeasi eficienta ca un program clasic de antrenament, desfasurat pe 5-6 saptamani. Cercetatorii au remarcat faptul ca in muschii celor antrenati prin metoda sprinturilor s-a produs o crestere semnificativa a citrat sintetazei, o enzima marker a capacitatii tesuturilor de a utiliza oxigenul.

Antrenament pentru cresterea performantei

Urmatorul program de antrenament poate fi efectuat alergand, inotand, pedaland sau orice alta activitate aeroba doresti si functioneaza excelent din punct de vedere al cresterii performantei.

Datorita intensitatii antrenamentelor, e bine sa faci un control medical inainte. De asemenea, este recomandat sa te antrenezi clasic un timp pentru a intra in forma, altfel iti va fi dificil si vei avea febra musculara mult timp. De preferat, 3-4 saptamani de antrenament clasic.

Lasa cel putin o zi de pauza intre antrenamente pentru refacere.

– Incalzeste-te 5-10 minute facand exercitiul pe care urmeaza sa il folosesti pentru sprinturi;

– Executa un sprint la intensitate maxima, 30 secunde. Va trebui sa tinzi catre intensitate maxima la fiecare sprint;

– Odihneste-te 2-4 minute, dar nu te aseza, ci misca-te. De exemplu, poti alerga usor sau pedala lent, in functie de activitatea aeroba aleasa;

– Executa un alt sprint de 30 secunde;

– Repeta secventa sprint – pauza de 4-8 ori, in functie de nivelul tau de antrenament. La primele antrenamente opreste-te la 4 repetari, apoi vei ajunge, treptat, si la 8;

– Obiectivul tau trebuie sa fie sa faci 6 antrenamente in 2 saptamani.

Daca esti multumit de rezultate, continua antrenamentul pentru o perioada mai lunga. Este o idee buna sa variezi programul de antrenament la fiecare cateva luni, pe parcursul unui an. Acest tip de antrenamnet este de mare intensitate, motiv pentru care este indicat ca, din cand in cand, sa faci si antrenamente mai lejere.

Antrenamentele cu sprintul reprezinta o alegere buna pentru cei care nu au prea mult timp pentru sport, dar isi doresc cresterea performantei. Desi este un tip de antrenament foarte solicitant si necesita determinare, beneficiul obtinut de pe urma lui este mare, ducand la imbunatatirea spectaculoasa a capacitatii de efort in timp scurt.

Dr. Serban Damian

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

2 COMENTARII

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.