Cum iti dai seama cand te supra-antrenezi?

0
231

 

Supraantrenarea este unul dintre cele mai prost intelese concepte din bodybuilding. Cuvantul “supraantrenare” este aruncat adesea la intamplare de catre specialistii fratiei de la sala, care ii avertizeaza pe cei care muncesc prea intens.

Majoritatea acestor “specialist” ai fratiei nici macar nu inteleg exact ce inseamna supraantrenarea. Nu trebuie sa iti faci griji cu privire la supraantrenare daca faci cateva repetari sau serii in plus, din cand in cand. In plus, nu este deloc usor sa te supraantrenezi, iar pentru a ajunge in aceasta stare va trebui sa te fortezi pana la limita, iar corpul tau poate rezista mult mai mult decat iti imaginezi.

Simptomele supraantrenarii

Sistem nervos slab

Potrivit definitiei de pe Wikipedia, supraantrenarea este rezultatul supunerii corpului la mai multa activitate sau stres decat poate suporta el. Supraantrenarea apare atunci cand o persoana resimte stres si trauma fizica in urma faptului ca atrenamentele se succed mai rapid decat perioada necesara corpului pentru a reface pagubele cauzate de antrenamentul anterior.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

32 LEI

COMANDA ACUM

Sistemul nervos central este foarte afectat atunci cand te supraantrenezi. De asemenea, te vei imbolnavi mai des, pentru ca sistemul imunitar va fi mai slabit.
Daca esti mereu bolnav si nu intelegi motivele, mergi sa stai de vorba cu medicul tau pentru a descoperi cauzele dar si solutiile pentru problema ta.

Citeste si: Cum evitam un supraantrenament

Dureri musculare prelungite

reguli de baza pentru imbunatatirea rezultatelor

Recuperarea este dificila atunci cand te supraantrenezi. Muschii pot fi durerosi, chiar si dupa un antrenament relativ usor. Durerea poate ramane pentru mai mult de doua zile, ceea ce poate afecta celelalte antrenamente.
Administrarea de suplimente pentru recuperare este un mod bun de a gestiona durerea musculara. Muschii se vor repara numai atunci cand vor fi odihniti in mod adecvat. Durerea musculara este un semn ca muschii tai nu se recupereaza, ceea ce poate aduce un regres in drumul catre acumularea de masa musculara.

Epuizare

Supraantrenarea te poate face sa te simti epuizat in permanenta. Daca te supraantrenezi, te vei simti obosit chiar si dimineata, cand te trezesti.
Epuizarea prelungita poate duce la multe probleme, precum lipsa de concentrare si de motivatie, sau chiar la depresie.
Daca te simti epuizat fara un motiv anume, o idee buna poate fi sa renunti la sala de sport pentru cateva zile. In mod sigur te vei intoarce in sala cu mai multa motivatie decat inainte.

Ritm cardiac modificat

In cazurile de supraantrenare e posibil sa resimti, de asemenea, si un ritm cardiac modificat. O idee buna este sa folosesti un dispozitiv pentru monitorizarea ritmului cardiac, pentru a-ti analiza pulsul atunci cand te antrenezi, dar si de-a lungul zilei.
Este normal sa ai un puls accelerat atunci cand faci un antrenament HIIT. Insa daca resimti un puls neobisnuit de mare sau de scazut atunci cand te odihnesti, e cazul sa iti faci griji, si este indicat sa consulti cat mai curand un medic.

Accidentari

Supraantrenarea te face slab, ceea ce poate duce la tesut muscular slabit si, de asemenea, la articulatii mai slabe. Daca te supraantrenezi, corpul tau nu va avea suficient timp pentru a-si reveni si a se reface dupa antrenamente, ceea ce poate agrava leziunile vechi. Ridicarea de greutati mari sau faptul ca te fortezi prea mult in sala de sport pot cauza si ele accidentari frecvente.

Reabilitarea musculara este singura optiune pe care o ai daca te afli intr-o astfel de situatie. Incearca sa adaugi perioade fortate de odihna in programul tau obisnuit si schimba intensitatea antrenamentelor. Daca ai un stil de viata activ, poti incerca sa treci la sporturi de recuperare activa, care au o intensitate redusa.

Te-ar putea interesa si: Cele mai frecvente 13 greseli in atrenamentul de forta

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.