Cum sa arzi multe calorii in timp scurt?

0
1531
ardere calorii

ardere caloriiPentru toti cei care lupta din greu cu stratul adipos care se incapataneaza sa ascunda muschii pentru care au tras la sala zeci de ore, vin cu o provocare: haideti sa incercam o metoda de accelerare a ratei metabolice. Data viitoare, cand mergeti la antrenament cardio, incercati urmatoarele idei si renuntati un timp la antrenamentul monoton pe care il aveati pana acum. Cred ca multi dintre voi sunteti destul de plictisiti sa petreceti zeci de minute pe banda alergand in acelasi ritm si asteptand sa se termine mai repede antrenamentul. Nu zic, exista si oameni carora le place sa alerge pur si simplu, insa majoritatea prefera provocarile, prefera actiunea si variatia. Pentru incepatori, masurile pe care le propun ar putea sa para putin cam drastice, dar va asigur ca merita sa le incercati si apoi sa va bucurati de rezultate.

Ideea de la care am pornit este varierea intensitatii efortului, ceea ce conduce la cresterea consumului caloric, asa cum s-a constatat in numeroase studii clinice. Trebuie doar sa adaptati fiecare antrenament in functie de nivelul conditiei fizice la care va aflati in acest moment. Nu ezitati sa experimentati si sa dati frau liber imaginatiei: cresteti si reduceti viteza, inclinatia si timpul astfel incat sa se potriveasca nevoilor fiecaruia. Inaintea fiecarui exercitiu, faceti o incalzire usoara timp de 5-10 minute.

Banda de alergat

Incepeti cu inclinatie zero si la o viteza confortabila (mers sau alergare usoara).

1 minut – cresteti inclinatia benzii cu 1% la fiecare 15 secunde

1 minut – reduceti inclinatia cu 1% la fiecare 15 secunde

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

3 minute – mergeti sau alergati usor

Repetati ciclul timp de 30 de minute.

O persoana de 70 kg va consuma in jur de 320 kcal.

Daca ai experienta de antrenament si conditie fizica buna, poti creste cu 2% la fiecare 15 secunde si mareste viteza pana pe la 7-8 km/h.

Bicicleta eliptica

6 minute – setati rezistenta la nivel mediu (14-15)

2 minute – cresteti rezistenta la fiecare 30 de secunde cu 2-3 nivele

2 minute – reduceti rezistenta la fiecare 30 de secunde cu 2-3 nivele

6 minute – setati rezistenta la nivel mediu si mergeti in sens invers (pasiti spre in spate)

Repetati ciclul timp de 30 de minute.

O persoana de 70 kg va arde 250-300 kcal.

Bicicleta stationara

5 minute – pedalati la o viteza si rezistenta confortabile

5 minute – cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 de secunde

5 minute – pedalati la o viteza si rezistenta confortabile

5 minute – cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 de secunde

5 minute – pedalati la o viteza si rezistenta confortabile

5 minute – la nivelul curent, cresteti rezistenta cu un nivel la fiecare minut

O persoana de 70 kg va consuma in jur de 250 kcal in 30 de minute.

Alergare (afara)

Incalzeste-te cu jogging usor 5-10 minute

Creste treptat viteza in 3 minute

Fa un sprint de 30 de secunde

Repeta acest ciclu de 6 ori

Dupa cum vedeti, e chiar foarte simplu sa va „condimentati” antrenamentul cardio jucandu-va cu viteza, inclinatia (panta) si rezistenta. In afara faptului ca scapati de plictiseala, veti face antrenamentul mai eficient din punct de vedere al consumului caloric si va veti ameliora rezistenta cardiorespiratorie, ceea ce va va fi de folos atat in viata de zi cu zi, cat si in cadrul activitatilor sportive.

Dr. Serban Damian

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.