Exercitii pentru gambe

0
2115

Gambele sunt o grupa de muschi pe care o solicitam zi de zi (mers, alergare sau alte activitati fizice). Din cauza acestui lucru, dezvoltarea acestora este mai lenta si necesita un antrenament intens. Iata cateva exercitii pentru gambe pe care le puteti executa atat la sala, cat si acasa.

Exercitii pentru gambe cu haltera

exercitii pentru gambe cu haltera la ceafaIndiferent la ce aparat sunt efectuate, aceste exercitii pentru gambe constau in ridicarea talpii pe varfuri. Antrenamentul cu haltera se poate executa din pozitia stand in picioare sau sezand.

Din pozitia in picioare poti executa antrenamentul cu haltera la ceafa sau tinand haltera in maini. Important este ca miscarea sa se faca numai prin ridicarea varfurilor picioarelor, iar cursa sa fie cat mai ampla (este recomandata folosirea unui prag de pana la 10 cm). Stai cu spatele drept si cu pieptul in fata.

In pozitia sezand, haltera se tine pe genunchi si se ridica talpile pe varfuri.

Exercitii pentru gambe cu gantera

Tinand cate o gantera in fiecare mana, mainile fiind asezate pe langa corp, ridica talpa piciorului pe varfuri pana la jumatatea cursei, simultan cu indoirea usoara a genunchilor. Apoi incearca sa ridici cat mai sus posibil, indreptand genunchii. Miscarea trebuie sa fie efectuata lent, contractand muschiul in pozitia superioara. Si aici este recomandata folosirea unui prag.

La aceste exercitii pentru gambe cu gantera ridicarea pe varfuri se poate face alternativ pentru fiecare picior sau simultan.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Exercitii pentru gambe cu partener

Avand si denumirea de „magarul”, exercitiile pentru gambe cu partener sunt pe cat de simplu de executat, pe atat de eficiente. Nu ai nevoie de aparate, haltere sau gantere. Doar de un partener. Exercitiul consta in ridicarea pe varfuri avand un partener pe spate. Trunchiul trebuie sa fie paralel cu solul, formand un unghi de 90 de grade cu picioarele. Pozitia mainilor poate fi paralela cu solul (sprijinit in fata, pe un spalier) sau paralela cu picioarele (poti folosi un scaun cu inaltimea la nivelul genunchilor).

Indiferent de exercitiul pentru gambe ales trebuie sa tii cont de unele reguli:

–      executa incalzirea articulatiilor pentru a evita producerea accidentelor;

–      asigura-te ca efectuezi exercitiile in conditii de siguranta (la sala sau acasa);

–      respira corect pe timpul executiei: expira in pozitia superioara si inspira la revenire.

Alte exercitii pentru gambe: fandari inainte si laterale, mersul si alergarea usoara pe varfuri, mersul piticului. Toate acestea solicita intr-o masura egala si musculatura coapselor si feselor.

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.