Flexii femurali la banca orizontala

0
1816

Cand vine vorba de antrenamentul picioarelor, multi dintre cei care merg la sala o la cam de azi pe maine. Asta pentru ca mai puternic este impactul vizual al partii superioare a corpului decat cel al partii inferioare, dar si pentru ca acest antrenament este unul dintre cele mai grele. Daca nu ma credeti, intrebati-i pe vetaranii acestui sport!

Pentru niste coapse masive, dezvoltarea cvadricepsului este esential, dar pentru estetica si proportionalitate nu putem lasa in urma biecpsul femural. Cele ami intalnite exercitii pentru antrenamentul femuralului sunt indreptarile si flexiile la aparat. Acestea sunt eficace, dar de multe ori pun presiune pe spate, datorita greutatilor mari, la indreptari, sau pozitiei defectuase la flexii.
Daca simti presiunea in zona lombara atunci cand efectuezi aceste exercitii, iti recomand un exercitiu mai putin intalnit: flexia coapsei pe gamba, prin aplecarea si ridicarea trunchiului din stand pe genunchi.

Flexii femurali la banca orizontala: cum se fac?

flexii

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Aseaza-te cu genunchii pe o banca nu foarte tare, cu laba piciorului in afara bancii. Partenerul de antrenament te va tine de glezne pentru a fixa gamba de banca, permitandu-ti astfel sa pui tensiune pe muschiul femural la coborarea trunchiului. Fiind un exercitiu ce foloseste greutatea corpului, o sa fie mai greu de efectuat de cei masivi sau foarte inalti, de aceea il recomand celor cu greutate mica spre medie, insa, chiar si pe acestia ii sfatuiesc sa faca o incalzire constiincoioasa inainte.

Vom folosi acest exercitiu mai mult pe partea negativa, adica ne vom folosi de coborare pentru ca, ridicarea fiind foarte dificila, nu ne va permite efectuarea unui numar optim de repetari. Astfel, vom cobori trunchiul foarte len, cat mai aproape de banca , impingandu-ne inapoi din brate pentru a reveni la pozitia initiala. De preferat este ca impingerea din brate sa nu fie foarte puternica pentru a incerca sa implici si femuralul la ridicare. Spatele trebuie tinut drept pe tot parcursul miscarii, iar abdomenul incordat pentru a proteja coloana.

Va recomand ca repetarile de la inceputul primei serii sa le faceti mai rapid pe coborare, pentru ca incalzi mai bine zona implicata.

Razvan Sindelariu,

6 titluri de campion national

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.