Flexii trisate

7
625

Cum obtii brate mari, mai repede? Lucrand lent si strict sau folosind balansul corpului?

Exista stiluri si stiluri. E bine sa faci miscari stricte, controlate, atat pe partea pozitiva cat si pe partea negativa a miscarii. Dar si executia trisata isi are rolul ei. Unul foarte important as zice. Daca faci doar miscari stricte, este destul de greu sa adaugi kg noi pe bara. Dar, cu un mic balans, treaba e rezolvata. De altfel, daca petreceti suficient de mult timp in sala, o sa observati ca aceia care triseaza la executia flexiilor cu bara sau ganterele au brate mai mari decat cei care se chinuiesc din rasputeri sa execute super strict flexiile.

Sigur ca majoritatea articolelor ce apar in reviste, chiar si dintre cele scrise de campioni, recomanda stilul strict, aratand cu degetul, semn ca asa nu e bine, catre cei care triseaza. Dar daca am putea sa-i vedem pe viu la antrenament? Oare chiar se antreneaza asa strict cum recomanda ei cititorilor marilor reviste? In cele 3 vizite in SUA, i-am vazut in sala, in timpul antrenamentului, pe Lee Priest, Flex Wheeler, Paul Dillet, Chris Cormier, Gunter Schlierkamp si altii. Majoritatea executa trisat executiile. Cel mai strict lucreaza Lee Priest, dar si el triseaza, iar la polul opus e Flex Wheeler care parea ca lucreaza fara sa se concentreze, neatent, fara sa se preocupe de contractia maxima a muschiului lucrat, de parca nu vroia decat sa „ponteze“ un anumit nr. de repetari si sa plece acasa. Numai ca nu era chiar asa. Secretul e sa trisezi ca sa faci exercitiul mai greu, nu mai usor. Cum? Pai, trisand doar atat cat sa treci de punctul mort, poti folosi greutati mai mici decat ca la executia stricta. Astfel, greutatea folosita in celelalte puncte ale miscarii este mai mare, nefiind limitata de cat de multe kg poti deplasa prin punctul mort.

Cel mai usor de demonstrat asta este la flexiile, din stand in picioare, pentru bicepsi. Lipiti-va spatele de un zid, pentru a fi siguri ca nu trisati, vedeti cate kg puteti folosi daca utilizati un stil trisat, cu un usor balans al corpului.

De ce scriu campionii ca trebuie sa lucrezi controlat cu o miscare stricta, cand de fapt ei triseaza? Pentru ca stiu ca multi exagereaza cand fac flexii aruncand pur si simplu greutatea dintr-o zvacnire a intregului corp si se lasa mult pe spate riscand accidentari ale coloanei in zona lombara iar culmea e ca acestia, desi folosesc greutati mai mari, de fapt implica mai putin bicepsii. Trebuie sa stii cat sa trisezi ca sa faci exercitiul mai greu si mai productiv pentru bicepsi, nu mai usor.

Cel mai usor puteti gresi aceasta executie trisata atunci cand lucrati cu bara, asa ca eu va recomand sa studiati mai intai executia trisata la flexiile cu gantere si abia dupa un timp sa incercati la flexiile cu bara. E mai usor sa te concentrezi asupra efectului trisarii la un singur brat decat la amandoua, deci incepeti cu flexiile alternative studiul acestei tehnici. Asta, daca vreti cu adevarat brate mari.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Florin Uceanu

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

7 COMENTARII

  1. Foarte adevarat si curajos articolul. Si eu mi-am dat seama din-nainte ca nu poti flexa greutati mai mari corect daca nu le trisezi intai. Eu trisez intai cu o greutate mare din picioare, apoi scad 1/3 din bara si execut strict, la banca Scoot

  2. Este foarte adevarat ce zice acest articol dar nu in totalitate.Sa nu uitam ca 2/3 din masa musculara a bratului este reprezentata de triceps.Eu aveam o metoda interesanta de antrenare a tricepsului, aceasta reprezenta superserii, 3 exercitii de grupa.Mai exact: impins cu bara priza ingusta combinat cu flexii cu ganterele din sezut urmate de extensii cu gantera combinate cu flexii la banca scott cu bara, si nu in ultimul rand flotari la paralele combinate cu flexii hammer.Doar la primul exercitiu faceam 4 serii prima fiind cu greutate foarte mica pt incalzire, dupa care continuam cu greutati mari.La celelalte 2 exercitii doar cate 3 serii cu greutati mari.

  3. buna ma numesc rad alex horatiu am 13 ani fac 14 ani in 19 mai si am 1,74 m inaltime,65 kg ma intereaza daca pot face sala de la varsta asta

  4. Eu am descoperit ca, pentru mine, cea mai bune metoda este sa face primele trei seturi strict, apoi sa trisez la ultimul set doar ca sa pot „trece” obstacolul si sa pot progresa in greutate.

  5. datimi si mie un sait sa citesc mai multe despre asea ceva ca veau sa trag acasa ca n-am timp sa ma duc la sala din cauza munci va multumesc

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.